13 Am hilf Workouts für Flexibilität Steigerung

Stellen Sie sich einen Tag, an dem Sie nicht in der Lage sein würde, einfache tägliche Aktivitäten auszuführen, wie aus dem Bett zu kommen, fegt den Boden oder sogar Ihr Kind mit Leichtigkeit anheben.

Es klingt beängstigend, nicht wahr? Flexibilität ist der Grund für die Leichtigkeit, mit der man diese Tag-zu-Tag führt Aktivitäten. Flexibilität ist von entscheidender Bedeutung für uns alle. Aber der Körper wird steifer und verschlechtert sich allmählich mit dem Alter.
Es wird immer schlimmer in der heutigen Zeit aufgrund der sesshaften Lebensweise, die die meisten von uns führen. Der beste Weg, um dieses Problem zu vermeiden, ist durch regelmäßige flexible Körper Routine-Übung, die Aufrechterhaltung der Gesamtmobilität und Körperbewegungen helfen kann.

So, hier ist eine Liste der Top 13 Must-do Flexibilität Übungen, zusammen mit ihren Vorteilen.

1. Hüftbeuger:

Für Leute, die viel Zeit im Sitzen verbringen, müssen sie die potenzielle Gefahr erkennen, ihre unteren Rücken auf lange Sicht konfrontiert sein wird. Diese Übung ist für den unteren Rücken und Hüften. Das Bild zeigt, wie die Übung zu tun, kann man mit jedem Bein dies 10-mal wiederholen.

2. Untere Rücken erstreckt:

Diese Übung zielt auf den unteren Rücken durch die Verbesserung und Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln. Untere Rücken erstreckt werden geglaubt, von Schmerzen im unteren Rücken sofortige Linderung zu bringen, wenn täglich durchgeführt. Das Bild erklärt die Ausführung der Übung.

3. Neigt Rückenverlängerung:

Dies ist eine der einfachsten Flexibilität Übungen, die nicht nur den Rücken zugute kommt, sondern auch Ihre Schultern und Beinbeuger. Dies verbessert Ihre Haltung und Gesundheit der Wirbelsäule. Das Bild gegeben zeigt die genaue Art und Weise der Ausübung der Ausführung.

4. Hamstring Strecken:

Enge hamstrings kann auf einige ernsthafte Probleme irgendwo zwischen Ihrem Kopf bis Fuß führen. So Achillessehne Strecken sind wirklich wichtig und entscheidend. Das Bild geteilt hier eine gute Möglichkeit, Ihre Oberschenkel Stretching. Diese Übung muss mehrmals pro Woche durchgeführt werden.

5. Ober zurück:

Wenn Sie einer jener Menschen, die reisen oder oder stundenlang jeden Tag reiten fahren, auch dies ist Ihre Antwort auf den oberen Rücken Problem. Dieses Bild zeigt, wie der obere Rücken sollte durch Dehnen es gelockert werden.

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6. Berühren Sie Ihre Zehen:

Dies ist wahrscheinlich eine Übung, die wir alle während in der Schule getan haben muss, ohne seine Bedeutung zu realisieren damals. Die Fähigkeit, die Zehen zu berühren, gerade nach unten und zur Seite, ist wirklich wichtig für das Biegen und zur Vermeidung von Verletzungen. Das Bild zeigt den richtigen Weg, diese Übung zu tun.

7. Side-Station Biegung:

Es ist nicht nur wichtig, um Ihre Oberkörper zu formen, aber die Seiten des Rumpfes zu. Seitwärtsbiegung dehnt und formt alle Muskeln, die an den Seiten des eigenen Torso laufen. Das Bild zeigt die richtige Haltung und man muss dies für eine bessere Flexibilität zu tun.

8. Knöchel Strecke:

Ankles sollte nie vernachlässigt werden. Unsere Füße halten unser gesamtes Körpergewicht, und daher müssen wir die Aufmerksamkeit auf Knöchel Flexibilität zahlen. Dieses Video zeigt große Übungen für Flexibilität des Knöchels. Diese verbessern die Bewegung der Knöchel und die Flexibilität der zu Muskeln.

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9. Wrist Strecken:

Handgelenk-Strecken verbessern auch die Flexibilität und die Bewegung des Handgelenks. Sie helfen auch bei der Flexibilität der Muskeln für das Handgelenk. Das Bild zeigt, wie man das Handgelenk für die besten Ergebnisse zu strecken.

10. Brust und Schulter strecken:

Dieses Bild zeigt die Strecke für die erhöhte Flexibilität der Brust und Schulter. Diese Übung wurde sogar groß erwies sich für Spannung zu entlasten. So gehen Sie vor und versuchen Sie es.

11. Push-Ups:

Wenn Sie Ihre Schultern sind Targeting, Brust und Bauch zusammen, Push-ups sind nur für Sie gedacht. Sehen Sie dieses wunderbare Video, das sehr deutlich die genaue Art und Weise zu tun, Push-ups, erklärt. Diese Bodenübung Nach würde sicherlich in einem perfekten Körper.

12. Balancing:

Wenn Ihre falsche Haltung Sie betrifft, folgen Sie diesem Video nicht nur Ihre Kernstabilität zu bauen, sondern auch Ihre Haltung zu verbessern. Übung Balancing hilft auch Ihre Hüften und Körperausrichtung zu stabilisieren. Ein Wort der Vorsicht für schwangere Frauen wollen diese Übung, um zu versuchen, folgen Sie bitte den Anweisungen sorgfältig, wie im Video gezeigt.

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13. Seiten Strecke auf der Kugel:

Side Strecken helfen bei der Körperausrichtung und korrigieren die Haltung auch wirklich. Da diese Übung auf einer Kugel durchgeführt wird, muss besonders vorsichtig für den Rücken genommen werden, indem man den Beckenboden dicht zu halten. Das Video zeigt, wie leicht die Seitenabschnitte können mit Hilfe einer Kugel durchgeführt werden.

Stretching-Übungen für Flexibilität sind der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bleibt agil! Versuchen Sie sie und lassen Sie uns wissen, wie es für Sie gearbeitet.

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