5 wirksame Yoga-Übungen Hip Schmerzen zu behandeln
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Haben nicht Sie Schmerzen in der Hüfte ist eine schwächende Erfahrung fühlen? Sie werden nur finden sich nicht in der Lage, richtig zu gehen und stehen aufgrund der starken Schmerzen, die in den Hüften entsteht. Sind Sie erleben den Schmerz in der Hüfte (n) schon jetzt und ganz bewusst eine gewisse Erleichterung brauchen? Sie sind an der richtigen Stelle.
Diese Yoga-Übungen unten genannten öffnen die engen Hüften und Ihnen Erleichterung. Lesen Sie weiter und wissen mehr!
Warm Up Mit Tadasana:
- Stehen Sie gerade auf der Matte, die Hände ruhen bequem auf dem Oberschenkel.
- Halten Sie die Beine leicht getrennt. Begradigen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäulen- Rollback Ihre Schultern.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände über den Kopf, so dass sie mit den Ohren ausrichten.
- Atmen Sie aus und von der Taille nach rechts biegen.
- Atmen Sie ein und kommen zurück in die Mitte. Wiederholen Sie das gleiche mit der linken Seite.
- Tun Sie dies fünf Mal für die Erwärmung Ihres Körpers für die Praxis auf.
1. Anjaneyasana - Niedrige Longe Pose:
Geben Sie Ihre Hüften eine zusätzliche Strecke, während die Hüfte Schmerzen lindern. Diese Haltung verbessert den Blutfluss zu den unteren Körper, um die Muskeln zu stärken und bietet Entspannung. Es verbessert das Gleichgewicht, stärkt Ihre Hüftbeuger, und verleiht den Hüften mit einem besseren Bewegungsbereich.
Wie macht man:
- Holen Sie sich in Abwärtsgerichtete Hundehaltung. Halten Sie die Fersen auf den Boden, während die Hüften an die Decke steigen. Legen Sie Ihre Handgelenke direkt unter den Schultern.
- Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein und nehmen Sie es nach hinten. Atmen Sie aus und legen Sie Ihren rechten Fuß in zwischen den Handflächen, das rechte Knie über dem rechten Knöchel ausrichten.
- Legen Sie Ihre linke Knie auf der Matte, streckte Sie den linken Fuß. Halten Sie die linke Zehen verlängert.
- Atme ein, heben Sie Ihren Oberkörper, und kehren die Arme über den Kopf. Verbinden Sie die Palmen, die Hände an den Ohren ausrichten.
- Atmen Sie aus und die Hüften nach unten und nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite des linken Bein auftreten, sowie Oberschenkel.
- Ziehen Sie Ihre Steißbein auf den Boden, während die Wirbelsäule zu verlängern und saugen Ihr Kern in.
- Atmen Sie ein und biegen nach hinten, Fixieren Sie Ihren Blick auf den Fingerspitzen.
- Halten Sie die Pose für zehn tiefe Atemzüge.
- Atme ein, legen Sie die Arme auf die Matte, tuck linken Zehen und drücken Sie das rechte Bein wieder in Adho Mukha Svanasana zu bekommen stellen.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Wie Vertiefen:
Von dem Schritt 7, wenn Sie bequem sind, heben Sie das linke Knie vom Boden auf und biegen tief nach hinten. Halten Sie die Augen geschlossen, als Ihre Kurve rückwärts für eine Herausforderung.
Wiederholen Sie die Schritte 8 und 9.
Gegenanzeigen:
Hypertonie, Knieverletzungen, Knöchelverletzungen
Anfänger Tipp:
Wenn Sie Schulterverletzungen haben, können Sie Ihre Handflächen auf der Höhe des Herzens verbunden halten. Diejenigen, die Knieprobleme haben, können ihre Matte falten oder legen Sie eine gefaltete Decke unter den Knien für zusätzliche Dämpfung.
2. Utthana Pristhasana - Lizard Pose:
Konsole und beruhigen verschroben Hüften mit der Eidechse darstellen. Es stärkt Ihre Oberschenkel sowie Hüftbeuger, so dass die Hüften ihre vollständige Palette von Bewegung zu genießen.
Wie macht man:
- Beginnen Sie, indem sie in Adho Mukha Svanasana, auch bekannt als die abwärtsgerichtete Hundehaltung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen fest auf die Matte geerdet werden, während die Hüften zur Decke bewegen. Halten Sie das Handgelenk unter Ihren Schultern gestapelt.
- Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein und Rücken, die Zehen der Matte gegenüber. Atmen Sie aus und legen Sie Ihren rechten Fuß außerhalb der rechten Hand.
- Beugen Sie das rechte Knie in einer Weise, dass die rechten Oberschenkel parallel zum Boden kommt. Schalten Sie den rechten Zehen nach rechts. Stapeln Sie Ihr rechtes Knie oben auf dem rechten Knöchel.
- Halten Sie die eckigen Hüften. Verstauen Sie Ihre linke Zehen, während das linke Knie auf dem Boden zu halten. Heben Sie das Kinn nach oben und öffnen Sie die Brust nach oben.
- Erweitern Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während unten die Hüften schieben. Rollback Ihre Schultern so dass die Schulterblätter in Kontakt zu kommen.
- Bestaunen an einem Punkt auf der Vorderseite.
- Um die Pose zu vertiefen, verstauen Sie Ihre linke Zehen und heben Sie das linke Knie vom Boden ab, während die Hüften weiter nach unten sinkt.
- Durchatmen, halten Sie die Pose für zehn tiefe Atemzüge.
- Atmen Sie aus, legen Sie das rechte Bein zurück, stecken Sie Ihre Zehen und zurück in die abwärtsgerichteter Hund bekommen Pose.
- Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Seite.
Gegenanzeigen:
Ischias, Rückenschmerzen, Knieverletzungen, Schwangerschaft
Anfänger Tipp:
Legen Sie eine vor Ihnen zu stärken, um die Unterarme ruhen.
3. Eka Pada Raja Kapotasana - One Legged König Pigeon Pose:
Diese Yoga-Pose ist eine fabelhafte Hip Opener cum backbend, die Sie mit stärkeren Hüftmuskulatur verleiht. Es ist bekannt, für die Menschen von Vorteil sein, von Ischias-induzierte Schmerzen in der Hüfte leiden. Wenn Sie jedoch keine Rückenverletzungen haben, dann überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Pose zu tun.
Wie macht man:
- Beginnen Sie, indem sie in Adho Mukha Svanasana, die abwärtsgerichtete Hundehaltung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen fest auf die Matte geerdet werden, während die Hüften zur Decke bewegen. Halten Sie das Handgelenk unter Ihren Schultern gestapelt.
- Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein nach oben und zurück. Atmen Sie aus und legen Sie Ihren rechten Fuß in zwischen den Handflächen, Knie nahe am rechten Handgelenk, während die rechte Ferse ruht auf der linken Hüfte zu schließen.
- Atmen Sie ein und wie Sie ausatmen, verlängern Sie Ihre Steißbein nach vorne so dass Ihr pubis näher an den Nabel zu kommen. Sie wird dafür sorgen, dass die Ferse in der Nähe der Hüfte ruht, während die linke Leiste eine Strecke bekommt.
- Platzieren Sie den linken Fuß auf den Boden, während das linke Knie auch auf dem Boden aufliegt. Halten Sie die Hüften nach vorne zum Quadrat.
- Atme ein, und wie Sie ausatmen, nach vorne beugen und ruhen Sie Ihre Stirn auf dem Boden.
- Bewegen Sie Ihre Finger leicht nach hinten, so dass sie an der Hüfte Ebene ausrichten.
- Atme ein, kommen auf Ihren Fingerspitzen, und sanft nach hinten biegen.
- Durchatmen, halten Sie die Position für 10 tiefe Atemzüge.
- Atmen Sie aus, lassen Sie die Pose und kommen zurück in Abwärtsgerichtete Hundehaltung.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Wie Vertiefen:
Um die Pose zu vertiefen, von Schritt 7, biegen Sie das linke Bein am Knie und bringen Sie die Rückseite des Fußes nahe an der Rückseite des Kopfes. Atmen Sie ein und heben Sie beide Hände nach oben und zurück und halten Sie den Fuß, während nach hinten biegen. Halten Sie die Position für 10 tiefe Atemzüge. Loslassen und wieder in Adho Mukha Svanasana.
Gegenanzeigen:
Knieverletzung, Knöchelverletzung, Menstruation, Schwangerschaft, Hüftoperationen
Anfänger Tips:
Versuchen Sie nicht, eine backbend zu tun, wenn Sie nicht in der Lage sind, im Quadrat, die Hüften zu halten. Seien Sie mit den Fingerspitzen auf einem Block, wenn Sie die backbend ausprobieren möchten.
4. Baddha Konasana - Cobbler Pose - Schmetterling Pose:
Diese Haltung ist eine gute Möglichkeit, Hüfte Schmerzen zu lindern, auch wenn Sie schwanger sind. Es bietet auch eine gute Strecke für Oberschenkel, Buhnen und Knie.
Wie macht man:
- Setzen Sie sich auf der Matte zu errichten, Hals und Schultern entspannt, die Hände auf beiden Seiten ruhen.
- Dehnen Sie Ihre Bein nach vorne, halten die Zehen gebeugt.
- Atmen Sie ein und biegen Sie die Knie in einer Weise, dass die Sohlen des Fußes in Kontakt sind.
- Halten Sie die Füße in einem komfortablen Abstand von Ihrem Körper, so dass die Knie nicht in Schmerzen sind, und zur gleichen Zeit können Sie die Strecke in den Hüften, Innenseiten der Oberschenkel und Buhnen erleben.
- Atmen Sie aus und überprüfen Sie die Wirbelsäule Ausrichtung.
- Atmen Sie ein und biegen nach vorn, die Knie auf den Boden gedrückt wird.
- Wenn Sie Ihre Knie bereits den Boden zu berühren, halten Sie nach vorne beugen, bis die Stirn den Boden vor den Zehen berührt oder Kinn berührt die Fersen.
- Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position für 10 tiefe Atemzüge.
- Atme ein, kommen, strecken Sie Ihre Beine aus und schütteln Sie sie.
Wie Vertiefen:
Liegen auf dem Rücken nach unten, während die Knie und Fußsohlen in der gleichen Position zu halten.
Gegenanzeigen:
Knieoperation
Anfänger Tipp:
Sie können Polstern unter den Knien für zusätzliche Unterstützung platzieren.
5. Ananda Balasana - Happy Baby Pose:
Öffnen Sie Ihre Hüften und geben ihm eine gute Strecke mit diesem Anti-Stress-Yoga-Pose. Es hilft auch, Ihre Wirbelsäule in neu auszurichten und zu beruhigen, dass der Geist belebten.
Wie macht man:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an den Seiten, die Beine ausgestreckt.
- Heben Sie die Beine und beugen Sie die Knie, so dass sie in Richtung Brust ziehen.
- Halten Sie die großen Zehen mit dem Daumen, Zeige- und Mittelfinger der jeweiligen Hände.
- Erweitern Sie Ihre Knie so dass sie näher an den Achseln zu kommen, während die Knöchel bis über die Knie zu stapeln.
- Längliche unteren Rücken, so dass das Steißbein Spitze mit der Matte in Berührung zu kommen.
- Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position für 10 tiefe Atemzüge.
- Atmen Sie aus und die Knie an die Brust zu umarmen und die Pose loslassen.
- Verlängern Sie den unteren Rücken nach unten auf den Boden und versuchte, die Spitze des Steißbeins auf den Boden zu berühren.
- Bleiben Sie hier für 1 Minute, und dann freigeben, und die Knie an die Brust ziehen.
Gegenanzeigen:
Schwangerschaft, Knieverletzungen, Knöchelverletzungen
Anfänger Tipp:
Verwenden Sie einen Gurt Ihren Fuß für eine bessere Strecke zu halten.
Wind-up mit Savasana:
Praxis Corpse Pose, wenn Sie alle diese Posen vervollständigen tun.
- Nur liegen auf der Yoga-Matte, die Beine bequem getrennt.
- Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden so nahe wie möglich.
- Zeichnen Sie Ihre Hände aus dem Körper ein wenig weg Achselhöhlen zu ermöglichen, zu atmen.
- Halten Sie die Lippen sanft geschlossen, während die Zunge sanft gegen die Oberseite des Mundes ruht.
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihren Atem.
- Pflegen Sie die Position, bis Sie völlig entspannt sind.
diese Yoga-Praxis stellt regelmäßig, und Sie sind sicher, dass Ihre Schmerzen in der Hüfte in ein paar Wochen verblassen, um zu sehen. Auch uns sagen, wie Sie gerne diesem Post. Kommentar in der Box unten!