6 erstaunliche Vorteile von Step-Aerobic

Wenn eine superstarke kardiovaskuläre Gesundheit ist das, was Sie wollen, dann werden Schritt für Bank-Training, was sollten Sie suchen. Diese Trainingseinheiten sind eine der vielseitigsten Training Tools betrachtet, vor allem für diejenigen, die Herz-Kreislauf-Übungen zu praktizieren lieben. Sie haben sich seit den 80er Jahren im Einsatz und entwickeln sich kontinuierlich erhöhten Übung Erfahrungen Fitness-Freaks zu bieten. Das Beste, was auf diesen 'Brötchen aus Stahl "zu treten ist, dass es sehr effektiv ist. Und rate was? Die Ergebnisse bietet es sind erstaunlich!

Was ist ein Schritt-Bank?

Ein Schritt Bank ist im Grunde eine bestimmte preiswerte Plattform, die als multifunktionale Geräte für die Arbeit aus verwendet wird. Üblicherweise ist die Höhe einer Stufe Bank im Bereich zwischen 4 Zoll und 12 Zoll, die mit Hilfe von integralen Block Riser um variiert oder eingestellt werden können, die Anforderungen einer Vielzahl von Übungen anzupassen.

Sei es eine kurze Aufwärmtraining oder intensive Krafttraining, einen Schritt Bank kann der Zweck eines idealen prop die ganze Zeit dienen. Allerdings ist die optimale Nutzung der es in Aerobic oder harten Kern Cardio-Training gefunden.

[ Lesen: Aerobic-Tänze und ihre Vorteile ]

Aerobic Step Bench Training oder Step-Aerobic:

Es ist jetzt ganz klar, dass die Step-Aerobic oder Aerobic-Step Bank ist eine einzigartige Form von Cardio-Training in denen muss der Trainierende und Ausschalten einer Stufe Bank alternatively.It enthält aus einer Vielzahl von Übungen, diejenigen mit geringen Auswirkungen für Anfänger diejenigen an fortgeschrittene Trainierende Ziel zu schnell Tempo bestimmt Schritt. Step-Aerobic ist vor allem bekannt unseren unteren Muskelgruppen des Körpers zu zielen, wodurch eine ausgezeichnete Höhe zu unseren regelmäßigen Training Praktiken anbietet.

Grundschritte Step-Aerobic:

Vor dem Graben tief in die verschiedenen Übungen Step-Aerobic, lassen Sie uns einige der grundlegenden Bewegungen im Zusammenhang mit einen Blick auf sie.

1. Grundschritt - Schritt auf und von der Bank mit dem rechten und linken Fuß sind.

2. Tippen Sie oben - Schritt auf der Bank mit dem rechten Fuß und tippen Sie mit dem linken Fuß. Nun jeweils mit dem linken und rechten Fuß Schritt aus.

3. Split Grundschritt - Schritt auf der Bank mit der rechten und linken Fuß sind. Tippen Sie auf den Boden mit dem rechten Fuß und bringen sie in die vorherige Position. Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß und Schritt aus.

4. 'A' Step - Schritt auf der Bank mit dem rechten Fuß, gefolgt von dem linken Fuß nur durch seitlich gegenüber. Dann wird auf die andere Seite in der gleichen Weise Schritt aus.

5. 'V' Step - Schritt auf der Bank mit der rechten und linken Fuß jeweils durch die maximal mögliche Distanz zu halten. Dann steigen Sie.

6. 'I' Step - Schritt auf der Bank mit der rechten und linken Fuß sind. Führen Sie eine Hampelmann und dann Schritt aus.

7. Repeater - Schritt auf der Bank mit dem rechten Fuß. Heben Sie das linke Bein und tippen Sie dreimal auf den Boden. Dann wird Schritt aus.

8. Grapevine - Nehmen Sie einen Seiten Schritt mit dem rechten Fuß und legen Sie die linke dahinter. Nehmen Sie einen weiteren Schritt mit dem rechten und bringen den linken bis zur Position daneben.

Verschiedene Aerobic Step Bench Übungen:

Nun, hier ist eine Zusammenstellung der verschiedenen Arten von Aerobic-Schritt-Übungen, die in Ihrem normalen Trainingsprogramm aufgenommen werden können:

1. Dynamische Hip Mobilität Schritte: Eine Aufwärmübung, die den Oberkörper hebt und erhöht die Mobilität durch die Hüften Stretching.

2. Laufen auf Schritte: Ein Bein Anlage Übung, die auf Muskeln wie Kälber, Gesäß und Quads arbeitet.

3. Burpee On Steps: Eine Ganzkörperanlage Übung, die Menschen aller Fitness-Level und arbeitet auf die Muskeln der Schultern, Arme und Beine passt.

4. Quer Overs auf Schritte: Unterkörper-Anlage Übung für Anfänger.

5. Plank Ups auf Schritte: Eine Kernanlage Übung, die auf Bauchmuskeln und obliques arbeitet.

6. Schritt Overs auf Aerobic Schritte: Eine untere Körpertraining Übung für Menschen aller Fitness-Level, die auf den Beinmuskeln wie Gesäß, Oberschenkeln arbeitet.

7. Burpee Springt Auf Aerobic Schritte: Ein Ganzkörper-Konditionierung Übung für Zwischenprodukte, die in erster Linie arbeitet an Schulter und Beinmuskulatur.

8. Aerobic Step-Ups: Ein Bein Anlage plyometric Übung, die auf die Beinmuskulatur wie Gesäß und Quads funktioniert.

[ Lesen: Aerobic-Übungen und wie sind sie hilfreich ]

9. Burpee Step-Ups: Eine Ganzkörperanlage Übung für Anfänger.

10. Low Step-Ups: Eine niedrigere Körpertraining Übung, die Menschen aller Fitness-Level und arbeitet auf die Beinmuskulatur wie Quads, Gesäß und Beinbeuger passt.

11. Körpergewicht Step-Ups: Eine untere Körpertraining Übung, die auf die Muskeln in Po und Beine funktioniert.

12. Gerade Arm Plank-Ups: Eine Kernanlage Übung für Anfänger, die auf die Muskeln in Schultern, Arme, Bauch und obliques arbeitet.

13. Seitliche Box Sprünge: Eine plyometric Übung für Anfänger, die auf den Adduktoren des Körpers funktioniert.

14. Slalom Sprünge: Eine untere Körpertraining Übung, die auf jeden lebenswichtigen Beinmuskel arbeitet.

15. Hantelscheibe Step-Up-Knie-Laufwerke: Eine untere Körpertraining Übung für Zwischenprodukte, die Stärke unseres Körpers liefert und macht unsere Kern stabil durch die richtige Balance und Koordination.

16. Double Leg Drop-Kabel-Pullover: Eine Kernanlage Übung für fortgeschrittene Trainierende, die auf die Muskeln in den Armen, Kern und wieder funktioniert.

Vorteile von Step-Aerobic:

Werfen Sie einen Blick auf die Möglichkeiten, Aerobic-Step Bank Übung kann uns zugute kommen:

  1. Es ist ein Spaß und Low-Impact-Übung mit erstaunlichen Ergebnissen.
  2. Es hilft verbrennen eine riesige Menge an Kalorien aus.
  3. Es beschleunigt den Prozess der effektiven Gewichtsverlust auf.
  4. Es Tönen bis eine ganze Reihe von großen Muskeln in unserem Körper einschließlich derer, die in den Hintern und Beinbereich.
  5. Es erhöht die Flexibilität des Körpers über der Zeit.
  6. Es hilft, unsere Balance sowie Ausdauer zu verbessern.

[ Lesen: Erstaunlich Vorteile von Step-Aerobic für Weight Loss ]

Also, wenn Sie ultimative Fitness zu umarmen wollen, jetzt wissen Sie, was Sie sein sollten doing- nicht wahr? Sie interessieren sich für Aerobic-Step Bank Übung? Haben Sie jemals einen Schuss gegeben? Lassen Sie uns wissen, von unten zu kommentieren.

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