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Top 10 Yoga-Übungen für besseren Schlaf

Gut schlafen kann wie Glückseligkeit fühlen. Aber die meisten von uns sind in der Regel so vertieft mit unserer stressigen Leben zu erhalten, die den Schlaf klingen die Opfer wird.

Halten Sie Ihren Körper und Geist stressfrei, bevor Sie das Bett schlagen können Sie in tiefen Schlaf zu gönnen. Und welchen besseren Weg als Yoga zu praktizieren, den Blues zu schlagen und damit Sie sich entspannen? Yoga hilft bei Stress Entspannung und Steigerung der Entspannung. Hier sind 10 einfache und effektive Yoga für einen besseren Schlaf darstellt.

Yoga für Schlaf - Best 10 Yoga Poses

1. Uttanasana - Standing Vorwärtsbeuge Pose:

Uttanasana

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und legen Sie Ihre Müdigkeit, Stress und Angst mit diesem stehend zur Ruhe darstellen. Eine milde Inversion darstellen, das die Zirkulation von Blut in das Gehirn verbessert. Die bessere Durchblutung Ebene, die wiederum mildert Ihre Kopfschmerzen auf. Dies bietet auch eine gute Strecke für Ihre Oberschenkel und Hüften, während die Spannung auf dem Rücken und der Wirbelsäule erlebt entlastet. Es verbessert die Verdauung Ebenen durch das Verdauungssystem zu aktivieren. Sway sanft zur Seite und leicht beugen Sie die Knie, die Spannung aus den Hüften und Beine zu treten.

2. Supta Virasana - Reclining Held Pose:

Supta Virasana

Dies ist eine erweiterte Version von Virasana, die die Steifigkeit an den Hüften erlebt erleichtert. Eine fabelhafte Hüftöffnung Übung, verleiht es eine vollständige Entspannung für die gesamte Unterkörper. Legen Sie zwei Kissen oder Blöcke unter den Oberschenkeln, während Sie Ihren Rücken ganz Stretching. Zusammen mit Ihrem Verdauungsfeuer zu verbessern, erleichtert diese Pose die Schmerzreaktion an den unteren Rücken wegen Ischias. Ein gut vorgeschrieben Yoga-Pose für Schlaflosigkeit, wird wissen, dass es auch bei der Lockerung Menstruationsbeschwerden wirksam zu sein.

3. Balasana - Child Pose:

Balasana - Child Pose

Nachahmen ein Kind in Ruhe - nichts ist ruhiger als dieser Pose. Entspannen Sie Ihren Rücken, beruhigen das Nervensystem, und lehnen Sie Ihren Weg zu schlafen. Eine vollkommene Entspannung Yoga-Pose, es hat das Potenzial, Ihren Körper und Geist gleichermaßen zu beruhigen. Tauchen Sie ein in tiefes Atmen. Lassen Sie Ihre Stirn auf einem Kissen ruhen. Massieren Sie Ihre Stirn sanft, von links nach rechts, bietet eine bessere Linderung von Verspannungen.

[ Lesen: Tipps, die Ihnen helfen, während Balasana Üben ]

4. Baddha Konasana - Schmetterlings-Pose:


Baddha Konasana

Vertiefen Sie die Vorteile der einfachen Schmetterling Pose mit Supta Baddha Konasana (Reclining Schmetterling Pose). Einfache um die Müdigkeit von erweiterten Fuß erlebt und mit dieser Haltung stehen. Es hilft auch bei Strecken der Knie, Buhnen, Innenseiten der Oberschenkel und sogar die Hüften. Legen Sie sich in Rückenlage auf dem Bett, verbinden Sie Ihre Füße, während Sie die Knie nach außen drückt einen Diamanten zu ähneln. Sie können für zusätzliche Entspannung unter den Knien Kissen oder Kissen legen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung, und sehen Sie, wie Sie Ihren Körper zu einer geruhsamen Nacht seinen Weg entspannt.

5. Paschimottanasana - Sitzvorwärtsbeuge Pose:

Paschimottanasana

Die erstaunliche Strecke es auf den Rücken gibt, ist wirklich bewundernswert. Zusammen mit Ihrem Nervensystem belebend, es beruhigt auch Ihren Geist, ein Höchstmaß an Entspannung zu gewährleisten. Es verbessert auch die Verdauung von Ihrem Bauchorgane massieren. Regelmäßige Praxis dieser Haltung kann auch in Vereitelung Menstruationsbeschwerden und Schmerzen helfen. Sie nicht überfordern und nach vorne beugen zu versuchen, die Zehen zu halten, wie sie den gesamten Zweck schlagen. Ausatmen, wie Sie nach vorne beugen, halten Sie den Atem an, während in der Haltung, und atmen Sie, wie Sie Ihre Ausgangsposition wieder aufzunehmen.

[ Lesen: Vorteile von Paschimottanasana ]

6. Marjariasana - Katze Pose:

Marjariasana

Diese Haltung ist ideal, wenn Sie Verdauungsprobleme haben. Zusammen mit Ihrer Wirbelsäule Flexibilität und Stärke zu verbessern, stellen die Massagen die Verdauungsorgane. Je besser Ihre Verdauung Macht ist, gestört, desto weniger Schlaf sein wird. Die Pose in Yoga für einen besseren Schlaf verbessert auch die Durchblutung im ganzen Körper, die den Körper und Geist vollständig hilft zu entspannen. Menschen, die den ganzen Tag sitzen und arbeiten sollten diese Pose üben, bevor das Bett schlagen weg Schmerz und steifen Hüften zurück zu halten. Es hilft auch, die Spannung bei der Linderung der Brust-, Gebärmutterhals erfahren, sowie die Lendenwirbelsäule.

7. Viparita Karani - Legs Up The Wall Pose:

Viparita Karani

Sind die Beine zu müde, und verhindert, dass Sie schlafen tief? Dann wird dieser Yoga für Schlafhaltung ist für Sie. Eine wunderbare Weise, ermüdeten Beine zu entspannen, diese Umkehrung Pose sorgt für eine bessere Versorgung mit Blut zu Ihrem Gehirn. Dies bedeutet, dass Ihre Kopfschmerzen, Stress und Spannung zu verschwinden gebunden, Sie ruhig und entspannt zu verlassen. Es ist ratsam, die Pose für 5 Minuten zu halten, um seine Vorteile zu genießen. Halten Sie die Augen geschlossen und erleben Sie die Art und Weise Blut in dein Herz sprudelt.

8. Savasana - The Corpse Pose:

Savasana

Viele von uns, ohne es zu wissen, schlafen in der Leichenhaltung. Eine wesentliche Entspannung und Wiederherstellung Yoga-Pose, es Sie schlafen zu umarmen können, indem Sie Ihren Stress und Sorgen auf die einfachste Art und Weise lassen gehen. liegen nur auf dem Bett, ohne Kissen, verbreiten Sie Ihre Beine und Hände, die Augen schließen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Lassen Sie Ihre Sorgen beiseite und umarmen Ruhe.

[ Lesen: Die Vorteile und die Schritte von Shavasana ]

9. Makarasana: Crocodile Pose:

Dies ist eine Alternative zu den wesentlich praktiziert Savasana und mit besseren Füllungs und Entspannungs Kräfte geladen. Es hilft Ihrem Körper zu entspannen, lindern Müdigkeit und Stress, und beruhigen Sie Ihren Geist. Zusammen mit der Kompression in den unteren Rücken erlebt Lockerung, bietet diese Pose totale Entspannung. Erleichtern die Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe mit dieser Pose und gleiten in den Schlaf sanft.

10. Chandra Bhedana - Left Nasenatmung:

Chandra Bhedana - Left Nasenatmung

Dieses Pranayama hilft zu entspannen vollständig und erlaubt Ihrem Körper abzukühlen. Sie können es tun, indem sie entweder in Sukhasana sitzen (Easy-Haltung) oder Padmasana (Lotus-Haltung) oder sogar auf der rechten Seite liegend. Schließen Sie das rechte Nasenloch vollständig und Nasenloch teilweise links. Atmen Sie durch die linke Nasenloch, schließen Sie es vollständig, und dann durch Ihre rechte ausatmen. In dieser Atemübung, atmen Sie immer mit dem linken Nasenloch und atmen Sie durch rechten Seite. Ein Einatmen und ein Ausatmen machen eine Runde. Sie können 5 bis 10 solcher Runden tun, um sich in Ruhe zu setzen.

Yoga führt zu einem entspannten Geist, einen guten Schlaf zu gewährleisten. Allerdings Yoga allein kann nicht helfen. Hier sind einige Tipps, die Sie üben können Ihnen mitteilen, dass viel empfohlen 8 Stunden tiefen Schlaf zu gewährleisten.

Neben Dos und Don'ts von Yoga für gute Schlaf in der Nacht:

  • Essen Sie mindestens 3 Stunden, bevor Sie das Bett getroffen.
  • Nie gönnen Sie sich eine Power-Workout-Session vor dem Schlafen.
  • Vermeiden Sie hohe Intensität Atemübungen, wie Bhastrika, vor dem Zubettgehen.
  • Trinken Sie eine Tasse Milch mit Honig 30 Minuten vor dem Schlafen.
  • Vermeiden Sie auf dem Computer arbeiten oder einen Film sehen.
  • Schlaf in der gleichen Zeit [30 Minuten hier und da] jeden Tag.
  • Nehmen Sie eine 30-minütige Nickerchen am Nachmittag für einen guten Schlaf.
  • Besuche die Dinge, die Sie glücklich und zufrieden an einem bestimmten Tag gemacht.
  • Nehmen Sie eine lauwarme Dusche, kurz bevor Sie schlafen. Die Idee ist, die Körpertemperatur zu senken, so dass Sie sich zu entspannen.
  • Ich trinke keinen Kaffee oder Tee vor dem Zubettgehen.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten vor dem Schlafen.
  • Halten Sie Ihre Stimulanzien am Morgen, da sie den Schlaf stören können.
  • Sie nicht einen Kampf mit jemand abholen, wie es den Schlaf stören könnte.

Üben Sie diese Yoga für einen besseren Schlaf stellt mindestens 30 Minuten, bevor Sie Ihr Bett getroffen. Außerdem halten Sie sich an die anderen Dos und Don'ts auch und sehen, wie Schlaf dein Kamerad wird!

Schläfst du gut? Wie viele Stunden pro Tag schlafen Sie? Haben Sie ein Bett Zeit Routine folgen? Fühlen Sie sich frei, Ihre Ansichten mit uns im Kommentarbereich unten zu teilen.

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