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Top 10 Yoga-Übungen für die Körperhaltung Improvement

Haben Sie von intensiven Rückenschmerzen gelitten und einen steifen Hals off-spät? Ihre Haltung könnte die Ursache sein. Wir, sehr oft, kümmern sich nicht um die Art, wie wir sitzen oder zu stehen, und über einen Zeitraum von Zeit, dies ebnet den Weg für die Schmerzen und Verstauchungen, die nicht weggehen, auch mit langfristigen Medikamente. Das ist, wo Yoga auf Ihre Hilfe kommt. Zwar gibt es viele besten Yoga-Posen für die Haltung Verbesserung sind, sind hier 10 einfache Körperhaltungen des Yoga, die auch von Anfängern praktiziert werden könnte. Gleiten Sie durch einen Dreh dieser Posen zu bekommen.

Der Artikel ist in 5 Abschnitte unterteilt - im Stehen, Sitzen, Rücken-, Bauch- und Inversion Positionen. Jede Position wirkt auf eine andere Weise, aber hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung.

Stehend Yoga-Stellungen:

1. Tadasana - Berg-Pose:

tadasana Berg Pose

Dies ist ein sehr einfach aussehenden, noch aktive Yoga-Pose. Gut für den Rücken und Oberschenkel, stellen Sie dies, wenn die richtige Art und Weise praktiziert könnte Ihre Haltung zu verbessern. Zusammen mit helfen, richtig Sie atmen, stärkt die Berg-Pose Ihren gesamten Körper.

Vorteile:

  • Für eine bessere Haltung
  • Stärkere Knöchel, Knie und Oberschenkel
  • Stärkt und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und Beine
  • Töne Ihre abs und Stummel
  • Verbessert die Wirbelsäule Stärke und Flexibilität
  • Erleichtert erlebt Schmerzen durch den ganzen Körper
  • Verbessert die Blutzirkulation
  • Hier können Sie Ihre körperliche und geistige Aktivitäten zu harmonisieren
  • Erzeugt das Bewusstsein für Ihren Körper und Atmung

2. Uttanasana - Standing Vorwärtsbeuge Pose:

Uttanasana nach vorne beugen Pose & # 096-

Dies ist einer meiner Lieblings-Haltung Verbesserung darstellt, wie ich buchstäblich meine Wirbelsäule erleben verlängernden als ich nach vorne beugen meine Zehen zu berühren. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und lassen Sie Ihren Körper zu fallen weg von den Hüften in einer Weise, dass Sie Ihre Zehen berühren kann, oder noch besser auf den Boden.

Vorteile:

  • Längt und stärkt die Wirbelsäule während seine Flexibilität zu verbessern
  • Stärkt die Knie, Oberschenkel, Hüften und Beinbeuger
  • Erleichtert erlebt Verspannungen im Rücken, Wirbelsäule und Nacken
  • Beruhigt die verspannte Nerven, lindert Depressionen und Stress
  • Erleichtert Rückenschmerzen und Kopfschmerzen
  • Töne und stärkt den Bauch, Milz, Leber und Nieren

Sitzen Yoga-Stellungen:

3. Virasana - Sitz Held Pose:

virasana sitzt Held Pose

Bye, bye, lümmeln! Üben Sie diese Yoga zur Haltungsverbesserung nachgeben Vorteile von Tag 1. Sie haben zwischen den Beinen zu sitzen und es gibt keine andere Wahl, als aufrecht sitzen. Wenn Sie ein Knie Problem haben, nehmen Sie die Hilfe eines Kissens. Alternativ können Sie auch einen ergonomischen Stuhl, die Sie diese Haltung auf dem Stuhl üben helfen, während die Vorteile beibehalten werden.

Vorteile:

  • Hilft bei der Haltung Verbesserung
  • Verbessert die Blutzirkulation zu den Füßen, Lockerung seiner Müdigkeit
  • Längt und stärkt die Füße, Knöchel, Knie, Oberschenkel und Hüften
  • Strafft Bauch
  • Therapeutische Vorteile für Asthma

4. Gomukhasana - Kuh-Gesicht Pose:

Gomukhasana Kuh Gesicht Pose

Zusammen mit dem Rücken, Schultern und Arme sollten auch in Form sein für Ihre Haltung richtig zu sein, und dies ist einer der idealen Yoga Sitzhaltungen dafür. Zusammen mit der Spannung, die durch die Schultern erlebt Lockerung, es hilft bei der Dehnung der Schultern sowie Arme. Der Fokus liegt auf den Schultern und Hüften - die beide zu Schmerzen und Verspannungen neigen.

Vorteile:

  • Dehnt die Schultern, Brust, Achselhöhlen, laterals, Trizeps, Hüften, Rücken, Oberschenkel und Knöchel
  • Verbessert Ihre Haltung
  • Stärkt und strafft Ihre Bauchmuskeln
  • Entspannt und erleichtert den gesamten Körper
  • Erleichtert erlebte Spannung in den Schultern und Hüften
  • Ideal für Schmerzen und Entzündungen Lockerung erfahren wegen Ischias

Supine Yoga-Stellungen:

5. Sethubandhasana - Brücke Pose:

sethubandhasana Brücke stellen

Diese Rücken Yoga-Pose ist eine sanfte nach hinten biegen Pose, die die Schultern und die Brust in die Öffnung hilft, die sonst eng durch falsche Haltungen zu bekommen. Dies stärkt und verlängert die Wirbelsäule während die Rückenmuskulatur zu stärken. Wenn Sie finden es schwierig, sich zu halten, verwenden Sie ein Kissen oder einen Block selbst zu unterstützen.

Vorteile:

  • Stärkt die Oberschenkel, Hintern, abs und zurück
  • Längt und stärkt die Hüften, Wirbelsäule, Nacken und Brust
  • Stärkt die Arme
  • Stimuliert und strafft die abs
  • Erleichtert chronischen Rückenschmerzen und müde Beine
  • Therapeutische Vorteile für Arthritis und Osteoporose

6. Naukasana - Boat Pose:

Naukasana - Boat Pose

Mit den Händen und die Beine ausgestreckt und den Kopf hoch gehalten, wird Ihr Körper auf einem Boot ähnlich aussehen. Zwar ist es ein wenig schwierig sein könnte, die Beine und die Hände zusammen, regelmäßige Praxis wird definitiv helfen Sie aus Ihrem Rückenschmerzen zu balancieren. wenn Sie von intensiven Kopfschmerzen jedoch leiden, Migräne, oder einige chronische Gesundheitsstörungen haben, können Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Yoga zur Haltungsverbesserung zu üben. Schwangere Frauen und Frauen, deren Perioden laufenden sollte das Praktizieren von Naukasana verzichten.

Vorteile:

  • Korrigiert Ihre Haltung durch den Rücken stärken
  • Stärkt und strafft die Hüften, Rücken, Bauch, Hals und Schultern
  • Töne Ihre Arme und Beine
  • Hilft zu bekommen von Bauchfett loswerden
  • Verbessert die Blutzirkulation Ebenen
  • Hilft Frauen, mit ihren Menstruations und Wechseljahrsbeschwerden
How To Do Naukasana (Boat Pose) ihre Vorteile


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Neigt Yoga-Stellungen:

7. Bhujangasana - Kobra-Position:

bhujangasana Pose

Dies ist die effektivste Haltung den Rücken zu stärken. Geburt hat oft einen großen Einfluss auf den Rücken und der Schmerz ist unerträglich. Üben diese regelmäßig Pose nach Ihrer Lieferung, dass die Schmerzen zu lindern hilft. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie Ihren Oberkörper zu heben, rechts von den Hüften und biegen nach hinten sanft, bis Sie die Dehnung spüren. Auch Die Durchführung dieser Pose verleiht Sie regelmäßig mit einem flacheren Bauch.

Vorteile:

  • Verbessert Ihre Haltung durch die steifen Rücken Lockerung
  • Eine gute Strecke für Ihre Bauchmuskeln, Rücken, Brust und Schultern
  • Stärkt die Schultern und Arme
  • Erhöht die Flexibilität
  • Töne, um die Unterbauch und stärkt
  • Töne, um die Stummel
  • Öffnet die Brust, so dass eine bessere Absorption von Sauerstoff
  • Reguliert Menstruationszyklen
  • Erleichtert Angst, Stress und Depression
  • Stärkt die Wirbelsäule
  • Vorteilhaft für die Befreiung von Ischias

8. Salabhasana - Locust Pose:

Salabhasana Pose

Dies ist ein weiterer anfällig Haltung des Yoga für den Rücken zu stärken. Mein Guru hatte mir geraten, dies zu üben, wenn ich Ischias Schmerzen begann erleben nach Gewichten im Fitnessstudio zu heben. Verbringen Sie nur 10 Minuten pro Tag und in 2 Tagen können Sie den Unterschied erleben. Zusammen mit einem engen Rücken entspannen, verbessert diese Pose Flexibilität und lindert den Schmerz auf dem Rücken erlebt und hinter den Oberschenkeln.

Vorteile:

  • Erleichtert die Steifigkeit der Wirbelsäule erlebt und zurück
  • Stärkt die unteren Rückenmuskulatur
  • Stärkt die Schultern und Arme
  • Lindert Ischias und chronischen Rückenschmerzen
  • Erleichtert Verdauungsstörungen

Inversion Yoga-Stellungen:

9. Adho Mukha Svanasana - Abwärtsgerichteter Hund Pose:

adho mukha svanasana ddog Pose

Ihr Körper wird wie ein Hündchen suchen, die sich zu entspannen ausstreckt. Die Vorteile sind so fabelhaft, dass Sie diese Haltung regelmäßig zu üben versucht sein werden. Zusammen mit helfen, entspannen Sie, entspannen und regenerieren, wird diese Pose bekannt Schmerzen durch Fehlhaltungen ausgelöst zu erleichtern zurück.

Vorteile:

  • Dehnt Ihre Oberschenkel, Waden, Hände und Schultern
  • Längt und stärkt die Beine und Arme
  • Reguliert und lindert Menopause und Menstruationsprobleme
  • Regelmäßige Praxis erleichtert chronischen unteren Rücken und Schulterschmerzen
  • Ideal Befreiung von Ischias zu erhalten
  • Erleichtert Stress und beruhigt Ihren Geist
  • Verhindert Osteoporose und Osteoarthritis

10. Sarvangasana - Schulterstand:

sarvangasana Schulterstand

Dies ist die Mutter aller Asanas genannt, da es hilft Ihnen, zu harmonisieren und das gesamte System zu koordinieren. Die gute Sache ist, dass diese Asana mit einer Vielzahl von Vorteilen kommt, Linderung von verschiedenen Beschwerden anbietet. Eine Inversion Yoga-Pose, es hilft bei der Dehnung und den ganzen Körper zu trainieren, wie Sie sich gegen die Schwerkraft ausgleichen.

Vorteile:

  • Korrigiert die Struktur, die durch den Rücken stärken
  • Stärkt die Beine, Bauch und Oberkörper
  • Streckt und stärkt die Nacken, Schultern und den oberen Rücken
  • Öffnet steifen Brustmuskulatur
  • Erleichtert Krampfadern
  • Töne und stärkt das Becken
  • Erleichtert Angst und Müdigkeit durch die Verbesserung der Blutzirkulation Ebenen

Allgemeine Tipps für die Verbesserung der Körperhaltung:

  1. Achten Sie auf die Art und Weise Sie sitzen, stehen, und zu schlafen.
  2. Setzen Sie immer aufrecht, bewusst slouching zu vermeiden.
  3. Halten Sie Erinnerungen Ihre Haltung zu korrigieren.
  4. Heben Sie Gewichte der richtige Weg.
  5. Versuchen Sie, auf einem Stuhl sitzen, anstatt auf einem Sofa von unten gerutscht.

Eine richtige Körperhaltung geben Ihnen einen schlanker und größer aussehen, während bis zu Ihrem Vertrauen Ebenen hinzufügen. Allerdings heutigen komplizierten Lebensstil gegeben, sitzender Tätigkeit, teure Geräte, die unser Leben einfacher, und lange Arbeitszeiten machen, vergessen wir, was die richtige Haltung ist alles über. Wir graben uns so tief in unsere Routine, dass die Haltung - im Sitzen, Stehen und Schlafen - nie unsere Gedanken kreuzt. Schließlich beginnen wir nur denken, wenn wir diese Schmerzen zu bekommen.

Das Üben der oben skizzierten Yoga-Posen regelmäßig ohne fail zur Haltungsverbesserung wird definitiv helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Kombinieren Sie dies durch die Schaffung von Selbstbewusstsein über Ihre Haltung und Sie werden auf jeden Fall die große Unterschied spüren es bringt!

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