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Top 10 Yoga-Übungen Schlaflosigkeit zu heilen

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Beenden Sie sich Sorgen! Hier ist Hilfe von Yoga. Yoga Asanas praktiziert, wenn regelmäßig beruhigen Ihren Körper und Geist, und garantieren Ihnen eine gute Nachtruhe. Schlaflosigkeit und Yoga ist sehr gut, wie Yoga arbeitet auf jedem Zoll des Körpers verbunden, jede mögliche Ungleichgewicht zu beheben. Lesen Sie weiter, um mehr über Schlaflosigkeit Heilung durch Yoga erfahren!

Poses In Yoga für Schlaflosigkeit

1. Uttanasana: Standing Vorwärtsbeuge Pose:

Uttanasana
  • Stellen Sie sich auf dem Boden in einer geraden Position mit den Händen neben dem Körper. Schauen Sie gerade.
  • Atmen Sie aus und biegen nach unten von den Hüften.
  • Halten Sie Ihre Knie gerade.
  • Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen. Drücken Sie Ihre Handflächen fest gegen den Boden.
  • Legen Sie die Ellbogen auf der Außenseite der Wadenmuskulatur.
  • Entspannen Sie sich.
[Lesen:Uttanasana]

2. Sukhasana: Die Easy-Haltung

Sukhasana
  • Setzen Sie sich auf den Boden. Verbreiten Sie Ihre Beine vor Ihnen.
  • Beugen Sie das linke Knie, falten Sie es und legen Sie die Sohle Ihres linken Fuß auf der Innenseite des rechten Oberschenkels.
  • Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie die Sohle des rechten Fußes auf der Außenseite der Wadenmuskel des linken Bein.
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie nach unten.
  • Schließen Sie die Augen und entspannen.
[Lesen:Sukhasana]

3. Paschimottansana: Sitzvorwärtsbeuge Pose


Paschimottansana
  • Setzen Sie sich auf dem Boden in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen.
  • Legen Sie die Hände neben dem Körper mit Palmen auf dem Boden ruht.
  • Beugen Sie Ihren Körper nach vorne von den Hüften.
  • Schieben Sie Ihre Hände in die gleiche Richtung wie Sie nach vorne lehnen.
  • Legen Sie Ihre Stirn auf der Außenseite der Wadenmuskulatur.
  • Entspannen Sie sich.

4. Supta Virasana: Liegender Held Pose

Supta Virasana
  • Setzen Sie sich auf dem Boden in Vajrasana Position. Für Vajrasana, knien auf dem Boden. Platzieren Sie den oberen Teil der Füße auf dem Boden. Knees, große Zehen und Knöchel sollten einander berühren den Boden parallel sein. Ihre Hände sollten mit den Handflächen nach unten auf die Knie gelegt werden.
  • Entspannen Sie Ihre Gesäß / Hüfte auf dem Boden genau zwischen den Füßen.
  • Atmen Sie aus und Ihren Körper in der Rückwärtsrichtung zu senken.
  • Entspannen Sie Ihren Kopf, Brust und Oberkörper auf dem Boden. Entspannen Sie Ihre Körperteile.
  • Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden in einem komfortablen Abstand von Ihrem Körper.
  • Schauen Sie nach oben in Richtung der Decke.
  • Entspannen Sie sich

5. Bitilasana: Die Kuh-Haltung

Bitilasana
  • Knien Sie sich auf den Boden in einer Tischposition.
  • Kippen Sie Ihr Gesicht und schauen nach oben.
  • Schieben Sie den Bauch und Nabel nach unten.
  • Heben Sie Ihre Steißbein / Gesäß nach oben.

6. Majariasana: Die Katze Pose

Majariasana
  • Bringen Sie Ihren Körper in einer Tischposition.
  • Beugen Sie den Kopf biegen Sie es nach unten.
  • Heben Sie den oberen Rücken und Schultern. Dehnen Sie es an die Decke.
  • Strecken Sie Ihre Hände, aber halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.
  • Entspannen Sie sich.

7. Uttana Shishosana: Die Extended-Welpen-Haltung

Uttana Shishosana
  • Knien Sie sich auf den Boden. Ihr Körpergewicht sollte richtig auf Ihre Hände und Beine ausgeglichen werden.
  • Atmen Sie aus und Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor dem Kopf, verbreiten Sie Ihre Finger.
  • Legen Sie Ihr Gesicht auf den Boden, auf dem Kinn in zwischen Ihren Händen ruht.
  • Entspannen Sie sich.

8. Adho Mukha Svanasana: Abwärtsgerichtete Hundehaltung

Adho Mukha Svanasana
  • Stellen Sie sich auf dem Boden in einer geraden Haltung.
  • Beugen Sie Ihren Körper nach unten von den Hüften, bis Ihre Hände den Boden berühren.
  • Legen Sie Ihre Hände leicht vor die Füße.
  • Heben Sie Ihre Füße und es nach hinten zu bewegen.
  • Heben Sie Ihre Steißbein und Ihre Hüften.
  • Die Position des Körpers in der Form eines "V" sein sollte.
  • Entspannen Sie sich.

9. Agnisthambasana: Das Feuer Log-Haltung

Agnisthambasana
  • Auf dem Boden sitzen. Verbreiten Sie Ihre Beine vor Ihnen.
  • Beugen Sie das linke Knie- Ort, um es auf der Innenseite des rechten Oberschenkels.
  • Beugen Sie das rechte Knie- Platz in auf der Innenseite des linken Oberschenkels.
  • Das rechte Bein sollte unter dem linken Bein angeordnet werden.
  • Entspannen Sie sich.

10. Shavasana: Corpse Pose, Tiefenentspannung Pose

Shavasana
  • Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken.
  • Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander in einem komfortablen Abstand voneinander
  • Verbreiten Sie Ihre Hände auseinander in einem komfortablen Abstand voneinander. Verbreiten Sie Ihre Finger zu.
  • Gönnen Sie Ihren Kopf auf der jeder Seite des Körpers (je nachdem, welche Seite Sie sich wohl fühlen).
  • Schließ deine Augen.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
  • Visualisieren Sie Ihre Körperteil.
  • Fühlen Sie sich eine neue Energie erzeugt in Ihrem Körper und fließt im ganzen Körper.
  • Drehen Sie langsam in Richtung der linken Seite und dann aufstehen.
  • Setzen Sie sich in gekreuzten Beinen Position.
  • Entspannen Sie sich

Yoga, wenn sie mit der richtigen Absicht und richtige Technik praktiziert bekannt nie zum Scheitern verurteilt. So verabschieden sich schlaflose Nächte und hallo zu schöne Träume!

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