5 Yoga-Übungen selbst zu erleuchten

Persönlichkeitsentwicklung ist eine wichtige Voraussetzung zu übertreffen in allen Bereichen berücksichtigt. Doch Stress behindert oder Einflüsse Entwicklung in persönlichen und beruflichen Leben.

In vielen Situationen, versuchen wir unser Temperament zu zügeln, aber die Bemühungen gehen vergeblich. Hier Yoga kommt zu unserer Rettung! viel effektiver sein als es medicines- hilft Ihnen, ruhig und gelassen, auch in den schwierigsten Situationen bleiben.Yoga erhöht grauen Zellen und macht Sie schlauer!

Wie Yoga verbindet sich mit ihr Gehirn?

Yogische Atem 1. Eine Minute:

Da gibt es eine tiefe Verbindung zwischen Geist und Atem, wenn Ihr Geist abgelenkt oder ängstlich wird, starten Sie in die schnelle und kurze Abfolgen zu atmen.

In Yoga-Atemtechniken, lernen Sie Ihren Atem zu kontrollieren, die Sie in Angst trächtige Situationen ruhig zu bleiben hilft. Die effektivste Atemtechnik zu beruhigen Ihre innere Selbst ist die '1 Minute yogische Atem'.

Wie macht man?

• Setzen Sie sich auf einer Matte in einer entspannten padmasana.
• Beginnen Sie mit normalen Atemzüge.
• Atmen Sie tief in der Zählung von 20, halten Sie es bei der Zählung von 20 und lassen Sie den Atem zu zählen 20.
• Ruhe für ein paar Sekunden und wiederholen.

Anfänger kann es schwierig finden, also mit 5 zählt beginnen und mit der Zeit zu erhöhen.

2. Super Gehirn Yoga:

• Stehen Sie gerade auf Ihrer Yoga-Matte.
  

  Anfänger Yoga-Posen

• Heben Sie Ihre linke Hand nach oben und halten Sie die rechte Ohrläppchen mit dem Daumen (vor dem Keule) und Zeigefinger (auf der Rückseite).
• Machen Sie dasselbe mit der rechten Hand die rechte Hand Kreuze über der linken Hand zu gewährleisten.
• Atmen Sie tief und wie Sie atmen in die Hocke, und kommen beim Ausatmen.
• Wiederholen 14-21 mal, zweimal am Tag.

Machen Sie Ihrem Kind diese Praxis Yoga täglich eine erhebliche Änderung in dieser akademischen Leistungen innerhalb von Tagen zu bemerken.

3. Schulterstandplatz Pose (Sarvangasana):

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  Legen Sie sich auf die Matte zurück und entspannen.
• Heben Sie Ihr Bein und langsam den ganzen Körper bis in die Schulterblätter. Unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen. Siehe Bild.
• Entspannen Sie Ihre Augen auf der Brust.
• Längliche Ihre Beine und Körper so viel wie möglich.
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch, ermöglicht es Sauerstofffluss in Ihrem Gehirn.
• Verpassen Sie nicht diese Pose für mehr als 5 Minuten zu halten. Anfänger können mit 10-15 Sekunden starten.

Diese Pose positiv beeinflusst das Nervensystem, steigert Ihre grauen Zellen und flößt emotionale Ruhe und erhöhen Geduld.

4. Standing Vorwärtsbeuge (Uttanasana):

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  Stellen Sie sich auf die Matte gerade in einer entspannten Position.
• Bringen Sie Ihre Beine zusammen nur ein paar Zoll Abstand voneinander zu halten.
• Beugen Sie sich und berühren Ihre Knöchel die Stirn sichergestellt wird, vor die Knie positioniert.
• Im Falle von Schwierigkeiten, beugen Sie die Knie ein wenig und berühren Sie Ihre Knöchel. Alternativ stützen Sie sich auf einen Block, anstatt Ihre Knöchel zu berühren.

Uttanasana entlastet psychischen Stress, Angst, beruhigt Gehirn und heilt die Patienten von leichten Depressionen leiden.

5. Bidalasana (Marjaryasana):

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  Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Gesäß auf den Fersen.
• Kommen Sie nach vorn zu positionieren Sie sich auf den Handflächen und Knie.
• Durch Drücken auf den Handflächen, lassen Sie Ihre Schultern Ihre Wirbelsäule nach unten zu rollen und nachschlagen. Siehe Bild 2.
• Wie Sie nach oben ziehen, tauchen Sie den Kopf zwischen den Händen und schauen nach unten. Siehe Bild 3.

Diese Übung beruhigt die Wirbelsäule flexibel zu halten.
Abgesehen von diesen Yoga-Asanas, Praxis der Meditation und Atemübungen regelmäßig. Sie helfen, das Nervensystem zu verjüngen und halten Sie cool, und den ganzen Tag zusammen.

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