6 Schwerwiegende Gesundheitsgefahren des Sitzens
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Haben Sie für längere Stunden an Ihrem Schreibtisch sitzen? Und sind Sie sich bewusst, wie viel, dass Ihre Gesundheit auswirkt? Kontinuierliche Sitzung hat Gefahren zahlreiche Gesundheit mit ihm verbunden ist. Es wurde durch Forschung bewiesen, dass langes Sitzen zur Verringerung der auf den Körper des Wirksamkeit verantwortlich ist regulieren Glukosespiegel, zusätzlich eine Reihe anderer Probleme zu verursachen.
Also, was sind die schädlichen Auswirkungen des Sitzens? Und wie kann man sie reduzieren? Dieser Beitrag hat die Antworten. Weiter lesen!
Schädliche Auswirkungen des Sitzens:
Langes Sitzen ist ein häufiges Problem durch die Arbeit mit einem Computer oder einem Laptop für lange Stunden ausgesetzt. Langes Sitzen trägt zu einem schlechten Gesundheitszustand. In der Tat deutet eine Studie von American Journal of Preventive Medicine, dass für lange Stunden sitzen die Risiken eines vorzeitigen Todes erhöht! (1)
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Die wichtigsten Gesundheitsgefahren mit langem Sitzen verbunden sind, umfassen:
• Fettleibigkeit:
Dies ist die offensichtlichste und sichtbare Nebenwirkung von langem Sitzen. Jeder, der den ganzen Tag lang sitzt, wird natürlich fett. Der Grund ist klar genug. Die Untätigkeit in Sitzung beteiligt verlangsamt den Prozess der Kalorien zu verbrennen. Viele Menschen auch in mehr naschen gönnen, um ihre Langeweile zu töten. Diese zusätzlichen Kalorien bekommen angehäuft, was zu Fettleibigkeit.
• Herzkrankheit:
Sie fragen sich, wie Sitzen und Herzerkrankungen in Zusammenhang stehen? Die Mayo Clinic, sitzender Lebensstil von 125 Prozent das Risiko von Fallout von Herz-Kreislauf- Erkrankungen erhöht. Eine Studie des Louisiana basierte Pennington Biomedical Research Center durchgeführte Untersuchung zeigt Menschen, die für längere Zeit eine 54 Prozent höhere Chance, an einem Herzinfarkt zu sterben haben sitzen.
• Diabetes:
Forscher haben Menschen gefunden, die für längere Zeit sitzen dazu neigen, eine verminderte Fähigkeit haben, Glucosespiegel im Körper zu regulieren. Als Ergebnis haben solche Menschen eine höhere Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes zu entwickeln. (2)
• Erhöhtes Risiko von Krebs:
Eine Studie im American Journal of Epidemiology veröffentlicht von den Forschern mit der American Cancer Society verbunden sind, heißt es, dass diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen haben eine höhere Tendenz Darm zu entwickeln und Brustkrebs. Die Forscher fanden heraus, dass die C-reaktives Protein, das ein Krebsmarker ist und verursacht eine Entzündung, die zu Krebs führt, unter denen ist höher, die für längere Zeit sitzen.
• Krampfadern:
Obwohl Krampfadern selbst nicht so ernst wie die anderen genannten Gefahren klingen mag, können sie zu unerwünschten Folgen führen. oft für längere Zeit sitzen kann auch auf die Kontraktion von Krampfadern führen. (3)
• Erhöhtes Risiko des Sterbens:
Ein Bericht in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde heißt es, dass die Menschen mehr als die Hälfte ihrer wachen Stunden verbringen sitzt, ist eine Tatsache, die nicht gut ist. Sitzen kann in frühen Tod führen.
Etwa 47 Studien haben festgestellt, dass Personen, die für längere Zeit sitzen haben ein höheres Risiko von allen Ursachen stirbt. Dies gilt auch für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, aber die Auswirkungen sind höher bei Menschen, die sesshaften Leben führen oder schwelgen nicht in Bewegung.
Die Verringerung der schädlichen Auswirkungen von längerem Sitzen:
Viele von Ihnen werden in Jobs beteiligt sein, die Sie Ihren Stuhl stecken bleiben. Einige von Ihnen möglicherweise erforderlich, stundenlang pendeln. Es gibt noch andere, die ihre freien Stunden sitzen vor dem Fernseher oder das Surfen im Internet zu genießen. All dies könnte die oben genannten Gesundheitsgefahren verursachen.
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Hier sind einige Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen des Sitzens zu reduzieren.
• Nehmen Kurzurlaub:
Unter kurze Pausen sollten überhaupt nicht schwierig sein. Das ist so einfach, wie von Ihrem Stuhl für einen Anruf Aufstehen. Dies kann auch einfach getan werden, indem man auf den Kopierer Verschieben von Dokumenten zu kopieren.
Häufige kurze Pausen über den Tag verteilt können Sie von den negativen Auswirkungen des Sitzens zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Stunde eine Pause.
• Anfrage nach einem Sitzball oder Stehpult:
Obwohl anders und ein wenig seltsam, das ist eine der effektivsten Lösungen. Der Akt auf einem Ball balancieren oder Stehen hilft, indem das Tempo der Kalorien Erschöpfung zu erhöhen. Darüber hinaus ist es hält auch Ihre Muskeln engagiert und lebendiger. Allerdings können diese Anpassungen nur vorgenommen werden, wenn die Organisation, die Sie in den Genehmigungen arbeiten.
• Spazieren gehen:
Anstelle der Kaffeepause Klatsch im Büro, ist es ratsam, einen begehbaren Gespräch Pause mit Kollegen zu nehmen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie einen Spaziergang in der Mittagspause nehmen. Nicht nur einen kurzen Spaziergang abwehren den negativen Auswirkungen der den ganzen Tag sitzen, wird es auch Ihren Körper und Geist zu verjüngen. Dies wiederum wird Ihre Energie steigern und die Produktivität bei der Arbeit zu verbessern.
• Versuchen Sie Ihr Körperliche Aktivität Bevor ins Auto:
Wenn Sie eine lange Strecke zu fahren haben, tun, eine schnelle Bewegung aufwärmen, bevor sie in Ihr Auto. Das kann alles sein zu Hause mit Fegen, hängende Kleidung zum Trocknen oder sogar einige Stretching-Übungen. Und auf der Rückfahrt, machen einen kurzen Halt und gehen in ein Café eine Tasse Kaffee zu greifen. Dies genügt.
• Stand Up Marke in Intervallen zu Hause:
Wenn Sie keinen Sitzball in Ihrem Büro arrangieren können, halten Sie sich körperlich aktiv, während Sie zu Hause sind. Verwöhnen Sie sich mit Kniebeugen, oder einige Aerobic oder Yoga bewegt. Versuchen Sie, Ihre Übung Fahrrad. Sie können auch einen Sitzball für den persönlichen Gebrauch. Verwenden Sie es, während des Fernsehens.
• Beteiligen Sie sich mit Ihren Kindern:
Dies ist die beste Möglichkeit, sich zu halten körperlich aktiv. Kinder sind hyperaktiv und kann nicht einfach gestoppt werden. Sie können mit ihnen auf dem Boden herum Ball oder einfach nur kriechen spielen. Die Ausgaben Zeit mit Ihren Kindern halten Sie bewegen und verhindern, dass Sie sitzen.
• Lehnen Sie Aufzüge:
Statt den Aufzug zu nehmen, benutzen Sie die Treppe. Dies ist eine gute Cardio-Training. Neben der negativen Auswirkungen der Sitzung zu reduzieren, wird es auch halten Sie fit. Natürlich ist es selbstverständlich, dass Sie die Etagen klettern sollten, die Ihren Körper und nicht sein Keuchen oder sich außer Atem zu nehmen!
• Vermeiden Sie Inter-Office-E-Mails:
Statt E-Mails an Ihre Bürokollegen zu senden, versuchen Sie mit Ihrem Kollegen Schreibtisch gehen und die Nachricht persönlich übermitteln. Dadurch werden Sie aus Ihrem Stuhl bekommen und geben Ihnen die dringend benötigte körperliche Aktivität.
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• Verwenden Sie ein Headset für Anrufe:
Stattdessen fordert der Einnahme, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, ist es ratsam, eine Freisprecheinrichtung benutzen, um Ihre Anrufe nehmen. Auf diese Weise können Sie zu Fuß in Ihrem Büro oder Schreibtisch, während Sie sprechen.
Mit diesen Tipps können Sie sicherlich die schädlichen Folgen langes Sitzen vermeiden. Die Arbeit ist wichtig, aber Ihre Gesundheit sollte eine Priorität sein. Ein gesunder Mensch hat die Fähigkeit, eine gute Leistung. Man sollte daher die gesundheitlichen Gefahren des Dauersitzen und aktiv bleiben und fit.
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