10 gesündeste Gemüse sollten Sie in Ihrer Ernährung
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Wir alle wissen, dass eine ausgewogene Ernährung ohne Gemüse unvollständig ist. Die meisten von ihnen sind Ernährungselektrizitätskraftwerke, bestehend aus essentiellen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien, während in den Kalorien niedrig ist. Außerdem Gemüse enthalten keine Fette und Cholesterin und kann einen Teil der Gewichtsverlust Ernährung bilden. Gemüse profitieren unserem Körper. Einige Gemüse kann sogar dazu beitragen, chronische Krankheiten abzuwehren.
Top 10 gesündeste Gemüse:
Alle Gemüse enthalten bestimmte gesundheitliche Vorteile. Aber, enthalten einige Gemüse mehr Nährstoffe und wir brauchen, um diese mehr zu konsumieren. Da unten sind einige der gesündesten Gemüse, die wirklich einen Ernährungs Schub, um Ihren Körper zu geben.
1. Broccoli:
Diese Kreuzblütler ist bekannt für seine Krebsprävention Eigenschaft bekannt. Nach dem "American Journal of Clinical Nutrition", enthält Brokkoli Polyphenole, die eine wichtige Rolle spielen degenerative Erkrankungen und Krebs zu verhindern. Abgesehen davon, ist es mit essentiellen Vitaminen verpackt wie Vitamine C, K und Folsäure. Es enthält auch Mineralien wie Kalzium, Kalium und Eisen, die zur Steigerung der Immunität von entscheidender Bedeutung sind. Das hohe Maß an Folsäure in ihm helfen, Geburtsschäden zu verhindern. Sie können diese nahrhafte vegetarische roh essen, rühren gebraten oder gedämpft.
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2. Kale:
Mit Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wird Kale als Supernahrung angesehen. Es enthält Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Kalzium, Faser, Kalium und Mangan. Kalium hilft niedriger Blutdruck Ebene und fördert eine gesunde Funktion der Nerven und Muskelkontrolle. Mangan reguliert die Calciumaufnahme und stärkt Knochen und Zähne. Kale besitzt auch erstaunliche entgiftende Fähigkeiten zusammen mit bewährten Kapazität für das Risiko von Eierstockkrebs zu reduzieren.
3. Tomaten:
Obwohl technisch eine Frucht, sind Tomaten als Gemüse verwendet. Es ist eine wichtige Quelle für Lycopin Carotinoide, Fasern und Vitamin C. Das Antioxidans Lycopin können bestimmte Arten von Krebs, einschließlich Krebserkrankungen des Magens, der Prostata und der Lunge abzuwehren. Verarbeitete oder gekochte Tomaten sind reicher an Lycopin als ihre frischen Kollegen. Der Verzehr von Tomaten mit gesunden Fetten wie Olivenöl ermöglicht eine bessere Lycopin Absorption. Tomatensauce besitzt auch den Nährwert von Tomaten. Sie können diese leckere vegetarische Sandwiches, Pizza, Salate und Pasta-Sauce verwenden.
4. Karotten:
Einer der vielseitigsten und am häufigsten verwendete Gemüse, Karotten enthalten Provitamin A Carotinoide, die bei der Stärkung der Vision helfen. Sie enthalten auch Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B, Folsäure, Kalium und Magnesium. Sie helfen gesunder Darm fördern und die Regulierung der Blutzuckerspiegel im Körper unterstützen. Sie werden als eine der gesündesten Gemüse zu Saft betrachtet.
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5. Spinat:
Dieses Gemüse ist bitte nicht viele, aber wenn wir seinen Geschmack beiseite, es ist zweifellos eine der gesündesten Gemüse zu essen, wenn es um Ernährung geht. Die hohe Menge an Ballaststoffen in diesem Gemüse hilft, Verstopfung bei der Heilung. Es enthält auch reichliche Mengen an Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Carotinoide und Vitamine B, C, K und E. Spinat enthält 13 Flavonoid-Verbindungen. Der regelmäßige Verzehr von Spinat kann helfen, eine Reihe von Beschwerden wie Herzkrankheiten, Arthritis, Osteoporose und sogar Eierstock- und Prostatakrebs zu verhindern. Es hilft auch, gesunde Blutgefäße fördern. Um das Beste aus seinen Nährwert erhalten, Dampf den Spinat leicht oder verbrauchen es roh in Salaten.
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6. Paprika:
Die verschiedenen Sorten von Paprika sind eine nahrhafte, attraktiv und gut gewürzt neben Salaten und rühren Pommes. Sie enthalten bestimmte Elemente, die bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens helfen. Sie sind gute Quellen der Faser, Kalium, Mangan und Vitamine A, B, C und K.
7. Zwiebel und Knoblauch:
Zwiebel und Knoblauch, die auch als Allium Lebensmittel bekannt sind für ihre antibiotische Eigenschaften bekannt. Zwiebeln arbeiten Blutzuckerspiegel zu senken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Die regelmäßige Einnahme von Zwiebeln als Teil Ihrer Diät reduziert das Risiko bestimmter Krebserkrankungen und Osteoporose. Sein regelmäßiger Konsum fördert auch die Magen-Darm-Gesundheit. Beide Zwiebel und Knoblauch Hilfe Immunität erhöhen, Infektionen zu bekämpfen und die Entzündung zu verringern. Zwiebeln können roh in Salaten und gesunden Dips gegessen werden. Zwiebel und Knoblauch werden oft in Form einer Paste verwendet, um den Gerichten Geschmack und Aroma hinzuzufügen.
8. Aubergine:
Wenn Übergewicht Ihre Kopfschmerzen ist, dann Aubergine ist die perfekte Veggie für Sie. Als kalorienarm und reich an Kupfer, Kalium und Ballaststoffe, Aubergine oder Aubergine, ist die beste vegetarische für einen Gewichtsverlust Ernährung. Abgesehen davon ist es hilft auch bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens. Einige Studien haben gezeigt, dass die vorliegenden Enzyme in Aubergine, die Gehirnzellen vor schützen beschädigt werden.
9. Süßkartoffeln:
Die gesundheitlichen Vorteile von Süßkartoffeln können, um ihre starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften zugeschrieben werden. Ihre antioxidative Eigenschaften helfen bekämpfen und freie Radikale aus dem Körper zu eliminieren. Sein regelmäßiger Konsum verhindert chronische Krankheiten, wie Diabetes und Darmkrebs. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften helfen, den Effekt von Asthma und Arthritis zu reduzieren. Abgesehen von diesen, sind Süßkartoffeln reich an Carotinoiden, Ballaststoffe, Vitamine A, C und B6 sowie Mineralstoffe wie Kalium und Eisen. Sie können in Aufläufen, Suppen gebacken oder verwendet werden, und rühren Pommes frites sowie roh verwendet in Salaten.
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10. Gurken:
Gurke ist bekannt für seine beruhigende Wirkung auf die Haut und wird in Hautpflege-Produkte abgesehen von Konsum verwendet. Gurken haben andere gesundheitliche Vorteile. Sie helfen bei der Erhaltung gesunder Bänder, Knochen und Muskeln sowie helfen, niedriger Blutdruck. Ihre feuchtigkeitsspendende Eigenschaften bieten Ihnen einen gesunden Teint. Gurken können leicht in Salaten, Sandwiches, Wraps und Burger einzuarbeiten, um die Ernährung und erfrischenden Geschmack zu verleihen.
Dies sind einige der gesündesten Gemüse, aber die Liste endet hier nicht. Bestimmte andere Gemüse wie Kohl, Spargel, Rosenkohl, Rote Bete, Mangold, Salat, Petersilie, Kohl, Bohnen und Erbsen sind sehr nahrhaft und sollten auch einen Teil Ihrer Ernährung bilden. Für eine optimale Gesundheit, ist es ratsam, mindestens 5 Portionen Gemüse am Tag zu konsumieren.
Also, was sind Ihre Lieblingsgemüse? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.