» » Top 25 Vegan Lebensmittel, die Gewichtsabnahme zu helfen

Top 25 Vegan Lebensmittel, die Gewichtsabnahme zu helfen

Vegan Lebensmittel sind in der Stadt die neueste Wut. Die Befürworter dieser Diät verbrauchen eine Milch, Ei und Fleisch-freie Diät.

Veganismus ist auch ein Schlüssel zu einer Vielzahl von Vorteilen, einschließlich den Cholesterinspiegel senken, neue Kraft und eine gute Physis. Viele Menschen kämpfen mit Gewichtsverlust und eine vegane Ernährung kann den Weg zu einem schlanken und durchtrainierten Körper zu ebnen. Schauen wir uns die Top-25-vegane Lebensmittel einen Blick, die wir in unserer Ernährung enthalten.

Was ist ein Vegan-Diät?

  • Veganismus ist eine Art der Ernährung, die den Verzehr von Fleisch, Eier, Milchprodukte und andere tierische abgeleitet Lebensmittel ausschließt.
  • Veganer zu sein, ist eher ein Lebensstil Wahl als eine Diät. Menschen Veganismus für Gesundheit, Umwelt und anderen ethischen Gründen erlassen. Einige wählen, diesen Lebensstil eine humanere und fürsorglich Welt zu fördern.
  • Der Schlüssel zu einem ernährungsphysiologisch Sound vegane Ernährung ist Vielfalt. Eine gesunde vegane Ernährung umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Vegan-Diät ist von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren frei.
  • Die vegane Gewichtsverlust Ernährung ist eine der effektivsten und gesunde Ernährung. Es besteht aus Nahrung, die ein hohes Maß an Faser, Protein und gesunde Fette enthält.
  • Die Grenzen der veganen Ernährung ermöglichen einer Person, Lebensmittel zu essen, die Gewichtsverlust, Energie und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
  • Zusätzlich zu Gewichtsverlust, vegane Ernährung verhindert auch, Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker und anderen chronischen Erkrankungen.

Was für Weight Loss In vegane Ernährung zu essen:

Hier ist eine Liste der Top 25 Lebensmittel in Ihrem gesunden vegan Gewichtsverlust Plan beinhalten:

1. Bohnen:

Bohnen
  • Bohnen gehören Bohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, weiße Bohnen, Sojabohnen und Wachtelbohnen sind sehr fettarm.
  • Sie bilden eine perfekte Ergänzung zu Ihren Gewichtsverlust Ernährung. Jede kleine Bohne ist mit Proteinen verpackt und Fasern, während verbleibenden extrem kalorienarm.
  • Eine Tasse schwarzen Bohnen liefert eine satte 15 Gramm Eiweiß und enthält keine gesättigten Fettsäuren. Eine halbe Tasse Bohnen Portion liefert etwa 2 Gramm resistente Stärke.
  • Auch bekannt als Kichererbsen, Kichererbsen mit 2 Gramm resistente Stärke mehr als die Hälfte Portion verpackt.

2. Hafer:

Hafer

Essen eine Portion Hafer zum Frühstück ist ein guter Weg, um den Körper mit langsamen Freisetzung Kohlenhydrate zu liefern.

  • Hafer ist reich an Ballaststoffen und eine Portion dieser super-Nahrung halten Sie den ganzen Tag voll.
  • Nur eine halbe Tasse Haferflocken serviert wird mit 5 Gramm beständig verpackt ein gesundes Kohlenhydrat Stärke-, die den Stoffwechsel fördert.

3. Avocados:

Avocados
  • Essen Sie eine Portion Avocados täglich entfernt das Bauchfett zu schmelzen.
  • Die einfach ungesättigte Fette in Avocados polstert Zellmembranen, die Zellen ermöglicht, Fett zu verbrennen.
  • Es steigert auch den Stoffwechsel durch die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
  • Die ungesättigten Fette in Avocados erhöhen die Körperspiegel von Leptin, ein Hormon, das das Gehirn wissen lässt, dass Sie voll sind.
  • Es enthält auch Ölsäure, die den Körper Hunger zu zügeln auslöst.
  • Avocado wird oft mit würzigen Speisen zur Beruhigung des Verdauungssystems gepaart. Es enthält auch Kalium, das den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren hilft und verhindert Verstopfung.

4. Pistazie:

Pistazie

Pistazie ist eine der niedrigsten Kalorien Nüsse.

  • Es enthält Herz freundliche Mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Fette, wenn sie in Kombination mit ballaststoffreiche Früchte und Gemüse verzehrt Hilfe das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
  • Diese kleinen Leckereien unterdrücken auch die Hunger Hormone Sie für längere Zeit satt zu halten.

5. Chia-Samen:

Chiasamen
  • Diese Samen werden verpackt mit Omega-3-Fettsäuren. Diese winzigen Samen helfen den Appetit unterdrücken, indem Glucagon Aktivierung, eine Fettverbrennung Hormon.
  • Tränken Sie Chiasamen für 30 Minuten, so dass sie schwellen bis zu 10-fache ihrer Größe. Je größer die Samen, desto schneller wird der Magen Hormone lösen das Gehirn wissen zu lassen, dass Sie voll sind.

6. Brokkoli:

Brokkoli
  • Brokkoli ist ein kalorienarmes Lebensmittel mit Faser verpackt, die schnell Sie füllt. Die hohe Faser und Wassergehalt in Brokkoli fügt Volumen zu den Mahlzeiten ohne leere Kalorien hinzufügen.
  • Diese Kreuzblütler ist bekannt für seine Anti-Krebs-Eigenschaften bekannt. Das Antioxidans in Brokkoli hilft Altern und Zelldegeneration zu kämpfen.

7. Brauner Reis:

Brauner Reis
  • Brauner Reis ist eine gesunde und Faser reiche Alternative zu den weißen Reis. Eine halbe Tasse brauner Reis enthält 2 Gramm resistente Stärke, ein Kohlenhydrat, das bei der Fettverbrennung hilft.
  • Brauner Reis ist eine geringe Dichte Essen heißt es ziemlich schwer ist und Füllung ist aber relativ wenig Kalorien. Es enthält ein reichhaltiges Angebot an Vitamin B, die die Kalorien zu verbrennen hilft.
  • Brauner Reis ist reich an Muskelproteine ​​und Vitamine stärken, die auch Ihnen helfen kann, einen flachen Bauch zu bekommen.
  • Es enthält ein reichhaltiges Angebot an Vitamin B, die die Kalorien zu verbrennen hilft. Brauner Reis ist reich an Muskelproteine ​​und Vitamine stärken, die auch Ihnen helfen kann, einen flachen Bauch zu bekommen.

8. Birnen:


Birnen
  • Eine Birne ist mit 15% der empfohlenen Tagesmenge an Ballaststoffen verpackt. Eine Studie ergab, dass Frauen, die aß 3 Birnen pro Tag mehr Gewicht als diejenigen verloren, die nicht.
  • Sie nicht die Birnen schälen vor dem Genuss als seine Haut die höchsten Mengen an Ballaststoffen enthält. Die hohe Pektingehalt in Birnen macht die saftige Frucht gut bei Wassereinlagerungen abwehren.

9. Lemon:

Zitrone
  • Ihren Tag mit Zitronenwasser Online-Hilfe Sie zusätzliche Pfunde aus dem Körper zu verlieren. Zitronen sind reich an Pektin-Faser, die Heißhunger Hunger kämpft.
  • Es regt den Fluss von Speichel und Magensaft, damit die Verdauung.
  • Es hilft auch bei der natürlichen Reinigung und entgiftende Prozess des Körpers. Daher verbrauchen je mehr Sie Zitronen, desto schneller Sie erleben Gewichtsverlust.

10. Rotwein:

Rotwein
  • Rotwein ist sehr kalorienarm und enthält keinen Zucker und Fett. Es enthält eine Substanz namens Piceatannol. Es verzögert die Generation von jungen Fettzellen und verhindert, dass sie wachsen zu reifen Fettzellen. Es blockiert Insulin die Fähigkeit auch Gene aktivieren, die weiteren Stufen der Fettzellbildung durchzuführen.
  • Rotwein verbrennt Kalorien durch einen Prozess namens Thermogenese. Es stellt sich die Körpertemperatur der Körper Kalorien Wärme für die Erstellung zu verbrennen verursacht. Es bremst auch den Appetit zu verhindern übermäßiges Essen.
  • Resveratrol, ein Antioxidans in der Haut von Trauben gefunden verhindern die Blutgerinnung und den Cholesterinspiegel senkt nach unten. Forscher haben herausgefunden, dass Frauen, die moderate Mengen von Rotwein trinken weniger wahrscheinlich Gewicht in ihrem mittleren Alter zu gewinnen.

[ Lesen: Protein Hilfe beim Abnehmen ]

11. Grapefruit:

Grapefruit
  • Essen eine halbe Grapefruit vor jeder Mahlzeit können Sie eine Woche verlieren bis zu 1 Pfund helfen. Eine Verbindung in Grapefruit gefunden senkt Insulin. So führt es zu Gewichtsverlust.
  • Es enthält hohe Menge an Wasser, die Sie voll für längere Zeit hält. Grapefruit ist reich an Ballaststoffen und sehr kalorienarm.

12. Mandeln:

Mandeln
  • Mandeln sind reich an gesunden Fetten, die Sie abspecken helfen können. eine Handvoll Mandeln täglich Kauen verursacht eine größere Freisetzung von Fett. Als Ergebnis löst es Hormone, die den Hunger einzudämmen.
  • Tauschen Sie Ihre Snack am Abend mit einer Handvoll Mandeln, den Unterschied zu bemerken. Nicht nur sind Mandeln gut für die Haare und Haut, sondern sind auch reich an Magnesium und Vitamin B2, die ruhige Nerven und Bekämpfung von Stress.

13. Grüner Tee:

grüner Tee
  • Grüner Tee verbessert in nur 24 Stunden um 5% Stoffwechsel und hält es den ganzen Tag hoch.
  • Grüner Tee Hydrate wie Wasser und man kann sehr helfen, Fett und Kalorien zu verbrennen
  • . Trinken 5 Tassen grünen Tee können Sie 5 Pfund in einem Monat Schuppen helfen. Grüner Tee hilft auch, den Körper in die Ausspülen Toxine. So hilft es Blähungen durch Wassereinlagerungen verursacht zu beruhigen.

14. Spargel:

Spargel
  • Spargel ist ein sehr kalorienarmes Gemüse. Es enthält nur 4 Kalorien pro Speer.
  • Es ist eine große Quelle von Insulin, das den Blutzuckerspiegel reguliert, so dass übermäßiges Essen verhindert.
  • Jeder Speer von Spargel ist mit Vitamin A, B, C und E verpackt, zusammen mit Zink und Kalium. Der hohe Fasergehalt in Spargel verbessert die Verdauung und regt die probiotischen Wachstum. Sie sind bekannt, Entzündungen, wie rheumatoide Arthritis, zu behandeln.

15. Tomaten:

Tomaten
  • Tomaten sind eine der beliebtesten Fett-Bekämpfung Lebensmittel. Es hilft bei der Verringerung der Entzündung und Leptin-Resistenz umzukehren.
  • Lycopin in tomato wird ein potentielles Mittel zur Vorbeugung mehrerer Arten von Krebs betrachtet.
  • Es stabilisiert den Blutzuckerspiegel und zügelt den Appetit Sie satt für einen längeren Zeitraum zu halten. Es entgiftet den Körper auch durch die Giftstoffe aus den Fettzellen Ausspülen.

[ Lesen: Gründe für die plötzliche Gewichtszunahme ]

16. Chillies:

Peperoni
  • Chillies sind eine der besten Zutaten, um den Stoffwechsel zu erhöhen.
  • Eine einzelne Chili-Pfeffer enthält einen ganzen Tag Lieferung von Beta-Carotin und das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Vitamin C-Toxine und andere schädliche Stoffe im Blut zu bekämpfen hilft.

17. Lentils:

Linsen
  • Linsen sind eine große Quelle von sättigenden Ballaststoffen und Eiweiß.
  • Eine halbe Tasse Linsen bieten 3,5 Gramm resistenter Stärke - ein gesundes Kohlenhydrat, das Stoffwechsel fördert.
  • Es enthält 18 Gramm Protein pro Tasse, die Muskelmasse zu erhalten hilft.
  • Gekochte Linsen haben einen niedrigen glykämischen Index-Ranking 29. Es verlangsamt die Verdauung von Glukose, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert.

18. Bananen:

Bananen
  • Bananen sind sehr nützlich für die Pfunde aus dem Körper zu verlieren.
  • Ein leicht grün, mittelgroße Banane enthält 110 Kalorien und eine satte 13 Gramm resistente Stärke. Resistente Stärke ist eine Art von Kohlenhydraten, die Sie voll für einen längeren Zeitraum hält. Dies macht Banane ein gutes Mittagssnack
  • In der Tat kann nur Riechen Bananen Appetit unterdrücken, indem das Gehirn austricksen zu denken, dass man sie schon gegessen haben.
  • Bananen bieten auch den Körper mit Zink, Faser und Energie. Sie haben nicht nur Wassereinlagerungen lindern, sondern auch dazu beitragen, die Gesundheit der Haut zu erhalten.

19. Watermelons:

Wassermelonen
  • Der Hauptvorteil von Wassermelonen für die Gewichtsabnahme ist, dass es extrem kalorienarm ist.
  • Es besteht aus 92% Wasser und ist sehr sättigend.
  • Wassermelone enthält hohe Mengen an Kalium und Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen. Insgesamt verbessern sie die Textur der Haut.

20. Beeren:

Beeren

Winzig, aber mächtige Beeren sind mit Antioxidantien und Ballaststoffe gestopft. Sie helfen Ihnen, Gewicht zu reduzieren. Eine Tasse Beeren bietet 8 Gramm Ballaststoffe und nur 60 Kalorien. Essen Sie sie, wie sie sind oder fügen Sie sie in Ihre Smoothies oder Salate für eine süße Leckerei.

Winzig, aber mächtige Beeren sind mit Antioxidantien und Ballaststoffe gestopft.

  • Sie helfen Ihnen, Gewicht zu reduzieren. Eine Tasse Beeren bietet 8 Gramm Ballaststoffe und nur 60 Kalorien. Essen Sie sie, wie sie sind oder fügen Sie sie in Ihre Smoothies oder Salate für eine süße Leckerei.
  • Beeren sind auch reich an Vitamin C, Antioxidantien und mehrere lebenswichtige Mineralien. Blueberry ist eine der stärksten Beeren für die Gewichtsabnahme. 1 Tasse Blaubeeren Portion liefert 4 Gramm Ballaststoffe und onlys 80 Kalorien.
  • Sie sind gut für ihre Anti-Aging-Nutzen bekannt. Zusammen mit einem hohen Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien, sie haben auch erstaunliche harntreibend. Es regt den Körper loszuwerden überschüssige Flüssigkeit durch die Ausscheidung.

[ Lesen: Gründe, warum Frauen in der 40er Jahren gewinnen ]

21. Dunkle Schokolade:

dunkle Schokolade
  • Dunkle Schokolade ist voll von MUFAs, die das Verlangen nach süßen, Salz und fetthaltigen Lebensmitteln einzudämmen helfen.
  • Es enthält phenolischen Antioxidantien, die die freien Radikale, die Wilden von degenerativen Erkrankungen zu schützen.
  • Es schützt die Nerven vor Verletzungen und Entzündungen. Es schützt auch die Haut vor oxidativen Schäden. Dunkle Schokolade hebt auch die Stimmung, so Ihr Wunsch Eindämmung Junk-Food zu konsumieren.

22. Papaya:

Papaya
  • Papaya erhöht den Stoffwechsel, wodurch bei der Gewichtsreduktion helfen.
  • Es ist eine reiche Quelle für Ballaststoffe, die Sie für einen längeren Zeitraum voll hält.
  • Der hohe Gehalt an Wasser und Ballaststoffe in Papaya erleichtert Verdaulichkeit.
  • Es erleichtert auch das reibungslose Funktionieren des Darms, Verstopfung zu verhindern. Es hilft zu brechen Nahrung schneller und erleichtert Blähungen. Der regelmäßige Verzehr von Papaya entlastet auch die morgendliche Übelkeit und Übelkeit. So Papaya ist sehr für die Gewichtsabnahme empfohlen.

23. Quinoa:

Andenhirse
  • Quinoa ist eine erstaunliche Diät freundlich Vollkorn gefüllt mit Hungerbekämpfung Protein. Es hält den Magen voll für einen längeren Zeitraum, so dass übermäßiges Essen zu verhindern.
  • Es ist eine reiche Quelle von Proteinen, Aminosäuren, Fasern, B-Vitamine und komplexe Kohlenhydrate. Sie helfen, den Stoffwechsel zu fördern.
  • Diese glutenfreie Vollkorn kann glatt oder mit anderen Gemüse für ein gesundes Frühstück gegessen werden. Dieses vielseitige Getreide kann in Cracker, Getreide oder andere Beilagen gemacht werden.

24. Äpfel:

Äpfel
  • Apple ist eine wasserreiche Früchte, die sehr effektiv die vegane Diät-Plan für die Gewichtsabnahme zu machen. Pectin in apple begrenzt die Absorption von Fett in den Zellen.
  • Für nur 95 Kalorien, liefert ein mittelgroßer Apfel 4 Gramm Ballaststoffe. Stärkung der Faser-Aufnahme im Körper hilft bei der Gewichtszunahme zu verhindern, so dass Gewichtsverlust zu fördern.

25. Ganze Körner:

Vollkorn
  • Ein Korn wird als Ganzes, wenn sein Keim, Kleie und Endosperm in ihm vorhanden sind.
  • Ganze Körner sind eine reiche Quelle für Vitamin B-Komplex, Vitamin E, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Es hilft, Darm und Hunger zu regulieren. Vollkornprodukten auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem Cholesterinspiegel und den Blutdruck im Körper abnimmt.
  • Studien haben gezeigt, dass Personen, die ganze Körner verbrauchen weniger wiegen als diejenigen, die wenig oder gar keine Körner in ihrer Ernährung.
  • Gesamtgewicht Getreide bieten nicht nur genügend Faser, sondern auch mit Spurenelementen wie Eisen, Zink, Kupfer und Magnesium geladen. Gerste ist eine erstaunliche vegan Nahrung für Verschlankung. Es enthält 2 Gramm resistente Stärke pro Portion. Eine gesunde vegane Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme besteht aus allen oben genannten Top-25-Lebensmittel.

Hoffe, dass die Artikel über vegane Ernährung für Gewichtsverlust nützlich und informativ war.

Versuchen Sie, und integrieren sie in Ihre Ernährung für eine nachhaltige und dauerhafte Ergebnisse. Vegan Artikel wie vegan Schokolade sind jetzt in den Läden und Online-Shopping-Websites leicht zugänglich sind. So gehen Sie vor und geben den Veganismus zu versuchen - Sie werden es nicht bereuen!

 Empfohlene Artikel:

Teile es mit Freunden!