6 Einfache Ab Übungen Sie können in Ihrem Schreibtisch tun

Wir alle sehnen sich nach sexy flach abs, nicht wahr? Aber die meisten von uns zögern, die strengen Training Regime zu durchlaufen, die in immer flach und getönten abs geht. Darüber hinaus lassen sich die modernen hektischen Zeitpläne sehr wenig Zeit, die Aufmerksamkeit auf unseren Körper zu bezahlen, oder genauer gesagt, auf unsere abs.

Also, was kann in diesem Fall tun?

Nun, es gibt bestimmte Übungen ab, die Sie gerade durch das Sitzen auf Ihrem Schreibtisch im Büro durchführen können. Sie fragen sich, was sie sind? Weiter lesen!

1. Ab Squeeze:

Dies ist eines der effektivsten Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Diese Übungen erfordern keine ständige Bewegung, und darauf abzielen, die Organe des Magen und Bauchwand zu arbeiten, um sie aktiv zu halten.

1. Sie können aufrecht sitzen auf dem Stuhl beginnen.
2. Ihr Rückgrat sollte aufrecht sein, und Sie sollten in der Front sehen.
3. Während in dieser Position Vertrag Ihren Bauch hart und bleiben in dieser Position für 3 bis 4 Sekunden.
4. Lassen Sie und führen Sie 2 bis 3 Sätze von Wiederholungen.

2. Leg Lifts:

Sie können in der Nähe der Kante in Ihrem Stuhl diese Übung durchzuführen durch das Sitzen.

1. Dehnen Sie Ihre Beine vor Ihnen.
2. Nun, die Ränder der Stuhl hinter dem Sitz greifen, heben Sie die Beine etwa 6 bis 8 Zoll vom Boden auf und lehnen leicht zurück.
3. Während Dabei werden Sie eine Kontraktion in Ihrem Bauch fühlen.
4. Dieses Training ist ohne Zweifel eine der Bewegung orientierten Übungen und zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren. Haben mindestens einen Satz von 6 Wiederholungen.

3. Ab Crunches:

Crunches sind in der Regel auf dem Boden gemacht, aber man kann sie auch tun, während Sie an Ihrem Schreibtisch Stuhl sitzt.

1. Starten Sie durch das Sitzen aufrecht ab. Ihre Knie gebogen werden soll, und die Fußsohlen sollten flach auf dem Boden sein.
2. Mit den Knien an den Seiten des Kopfes platziert, biegen nach unten Ihren Oberkörper.
3. Während Dabei sollten Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammengedrückt werden.
4. Gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position, und führen Sie ein paar mehr Wiederholungen.

4. Reverse-Sit-Up:

Die Ausgangsposition dieses Training ist ähnlich dem von Bein zu heben, mit der Ausnahme, dass Sie beugen Sie die Knie und heben Sie sie langsam in Richtung Brust, anstatt die Beine von Stretching und heben sie.

1. Nun senken Sie Ihre Beine langsam bis die Füße den Boden berühren. - Sicherstellen, dass die Belastung auf Ihre Bauchmuskeln zu setzen, während der Durchführung dieser Übung.
2. Außerdem entspannen Sie Ihren Nacken und Schultern während dieser Übung.

5. Plank:

Sehr beliebt in Yoga-Kurse, stellt Planke bei der Stärkung Ihrer abs eine wichtige Rolle spielen.

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände an den Rändern der Stuhl oder Schreibtisch aus, wie es der Fall sein kann.
2. Stellen Sie Ihre Füße nach hinten, einen Winkel mit Ihrem Körper zu bilden. - Mit den Zehen auseinander hüftbreit, heben Sie die Hüfte von den Schultern zu den Füßen, eine gerade Linie zu bilden.
3. Diese Position beizubehalten, für 30 bis 40 Sekunden. Lassen Sie und tun ein paar mehr Wiederholungen.

6. Leg Pull-Ins:

Diese sind im Allgemeinen niedriger Übungen ab, die auf einer Trainingsbank durchgeführt werden kann. Sie können dieses Training auf Ihrem Schreibtisch durchführen.

1. Starten Sie durch das Sitzen im vorderen Teil des Stuhls ab.
2. Strecken Sie Ihre Beine gerade in der Front.
3. die Ränder der Stuhl hinter dem Gesäß halten, heben Sie die Beine etwa 6 Zoll über dem Boden.
4. Lehnen Sie sich zurück ein wenig, und dann nach vorne lehnen, während Sie die Knie an die Brust ziehen.
5. Drücken Sie kräftig und verlängern Sie Ihre Beine wieder zurück. Haben ein paar mehr Wiederholungen.

Dies waren einige Übungen, die wirklich helfen, Ihre Bauchmuskeln straffen können. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Trainings allein werden Sie nicht schaffen, mit gut getönten abs. Richtige Ernährung und Haltung haben eine ebenso wichtige Rolle in diesem Zusammenhang spielt. Achtzig Prozent der Ihre Fähigkeit, überschüssiges Körperfett zu reduzieren, wird bestimmt durch das, was Sie essen, mit den anderen 20 Prozent auszuüben und andere gesunde Lebensgewohnheiten zusammenhängt. Daher sollten diese einfachen Training durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung ergänzt werden, die auf Zucker niedrig ist, Fructose und verarbeitete Lebensmittel maximale und schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Wie hat Ihnen dieser Beitrag? Sagen Sie uns, indem Sie im Feld unten zu kommentieren!