6 Effektive Ausdehnungen zur Behandlung von Shin Splints
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Leiden Sie unter Schienbeinschmerzen? Sie fragen sich, wie Sie sie behandeln? Shin Schienen sind auch als mediale Tibia-Syndrom bekannt und sind eine häufige Verletzung verursacht, wenn Sie laufen (1). Es betrifft in der Regel die Anfänger Läufer, die intensiv in den ersten paar Tagen beginnen versuchen, sehr schnell zu laufen.
Und gut, es gibt bestimmte einfache Übungen, die Sie Schienbeinschmerzen heilen helfen können! Wollen sie wissen? Gehen Sie weiter mit Ihrer Lektüre!
[ Lesen: Split-Ausdehnungen für Anfänger ]
Schauen wir uns die 6 wirksam Shin Splints Streckt einen Blick:
1. Toe-Lift Stretch:
Diese Strecke wirkt Wunder, die die Vorderseite des Unterschenkels zu stärken, auch als Tibialis anterior bekannt.
Stand mit dem Rücken an die Wand gelehnt und die Fersen einen Fuß weg von der Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Po sind die Wand berühren. Heben Sie den Fuß langsam nach oben in Richtung Decke und bleiben für etwa fünf Sekunden in dieser Position. Kommen Sie zurück auf den Boden und wiederholen Sie es 10 bis 15 mal.
2. Die Lower Leg Stretch:
Diese Strecke bietet Linderung von Schmerzen an der vorderen Unterschenkel oder Tibialis anterior.
Mit dem Rücken an der Wand in einer Weise, dass Ihre Fersen die Wand berühren. Lehnen Sie sich zurück, so sowohl die Gesäß und die Schultern sind richtig an die Wand gestellt. Halten Sie Ihre rechte Zehen in der gleichen Entfernung wie der linken Ferse und umgekehrt. Nun sanft heben Sie Ihre Zehen in Richtung Dorsalflexion oder shins. Halten bis die Anzahl von 5 und die Zehe bringen wieder nach unten. Wiederholen Sie dies für etwa 10 bis 15 mal.
3. Gastrocnemius-Muskel-Stretch:
Diese Übung hilft, die großen Wadenmuskulatur zu dehnen.
Lehnen Sie sich gegen eine Wand, halten Sie Ihre Beine gerade, und Fersen auf den Boden geerdet. Während Dabei brauchen Sie eine Dehnung in der Rückseite des Unterschenkels zu fühlen. Wenn Sie keine Dehnung spüren, üben den Druck weiter auf den Fersen. Bleiben Sie für etwa 20 Sekunden in dieser Position und zu entspannen. Wiederholen Sie dreimal mehr.
[ Lesen: Effektive Wege, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen ]
4. Flexi Zehen-und Fuß Dehnt
Dies ist eines der effektivsten Dehnungsübungen für Schienbeinschmerzen, die Ihre Zehen und Füße flexibel macht.
Nehmen Sie sich die Schuhe aus und sitzen auf einem Stuhl. Erweitern entweder der Beine und halten Sie es gerade. Biegen Sie die Füße und die Zehen, so dass es den Körper gerichtet ist. Punkt langsam die Zehen vom Körper weg. Wiederholen Sie diese Strecke zehn Mal auf beiden Beinen.
[ Lesen: Große Ausdehnungen Für Enge Hüftbeuger ]
5. Soleusmuskel Stretch:
Es ist wichtig, die Gastrocnemius zu entspannen, während das Ausführen Schienbein strecken.
Stehen Sie vor der Wand mit der Wade und den Fuß auf den Rücken gestreckt. Lassen Sie das Knie des Beines Biegung in Richtung der Wand mit der Ferse auf den Boden berührt. Dies wird eine Strecke mit dem unteren hinteren Teil der Wade bieten. Bleiben in dieser Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen dreimal mit jedem Bein.
6. Schleife oder Tuch Stretch:
Diese Übung wird in einer sitzenden Position durchgeführt und erstreckt sich über die Dorsalflexion und Plantarflexion.
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Knie. Machen Sie eine Schleife von Seil oder einem Handtuch und vorsichtig auf die Vorderseite Ihres ein Bein nach hinten ziehen, indem sie diese Schleife um ihn herum. Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Schienbein nach oben und halten Sie für ca. 10 Sekunden in dieser Position. Setzen Sie den Fuß langsam nach unten mit den Beinen flach auf den Boden, so dass nur die Knöchel in Bewegung sind. Führen Sie diese zehn Mal täglich mit beiden Beinen.
Diese Schienbeinstrecken, wenn religiös verfolgt, können Sie immense Erleichterung von Schmerzen im Zusammenhang mit shin Splits verbunden. Investieren Sie gut 15 Minuten pro Tag und langsam die Zeit steigern Sie diese Strecken für die besten Ergebnisse verbringen zu tun.
Wissen Sie von irgendwelchen anderen Strecken für Schienbeinschmerzen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!