7 Einfache Atemtechniken für Schwimmer

Schwimmen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, sondern auch eine gute Möglichkeit, zu bleiben, halten Sie sich fit und fein! Aber die Art und Weise Sie schwimmen entscheidet die Art und Weise Ihren Körper auf diese erstaunliche Übung reagiert.

Ausgehend von einem Anfänger zu einem Zwischen, Annahme Techniken richtige Atmung ist für die Schwimmer von entscheidender Bedeutung. So ist die Frage, wie die Kunst der Atmung zu beherrschen beim Schwimmen. Keine Sorge. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen!

Wie Meister Während Schwimmen Atem:

Die Beherrschung der Kunst des Atmens beim Schwimmen eine anspruchsvolle Aufgabe ist. Ein professioneller Schwimmer ist in der Lage das Einatmen und natürlich sowohl auf dem Land als auch im Wasser ausatmen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, den richtigen Weg unter Wasser, folgen Sie einfach die Tipps zu atmen, die unten aufgeführt sind:

1. Lernen Sie sich zu entspannen:

Genau wie alle anderen aerobe Aktivitäten, müssen Sie Ihr Gesicht (einschließlich Mund und Kiefer) und Nackenmuskulatur entspannt im Wasser halten. Tensing Muskeln werden zu einer unzureichenden Luftaustausch führen, so dass eine schnelle Erschöpfung.

2. Ausatmung Vital:

Halten Sie den Mund leicht geöffnet und lassen ein Rinnsal von Luft durch sie gehen. Falls es Ihnen schwer, nur durch den Mund zu atmen, zusammen mit ihm Gebrauch der Nase machen. Sie können auch einen Nasenstecker bekommen, um sich bequemer zu machen.

3. Atmen Sie langsam aus:

Seien Sie langsam, während Luft unter Wasser bläst. Es wird Ihnen bewusst über Ihre Gesichts Spannung und helfen Sie sich entspannen. Als Ergebnis werden Sie nicht über Hyperventilation zu kümmern.

4. Fokus auf Einatmen:

Stellen Sie sicher, dass Ihre Einatmung eine schnelle natürliche Reflex ist. Das Problem nicht zwingen - wenn Sie entspannt sind, wird der Luftstrom sowie spontane ausreichend sein. Versuchen Sie, die Verwendung des Mundes für die Inhalation zu machen.

5. atmen Sie heraus für Long:

Die Dauer des Ausatmens sollte immer größer sein als der Inhalation. Sie können die Zeit verdoppeln, die Luft zu atmen aus. Dadurch werden Sie in und aus leicht helfen atmen.

6. Kennen Sie die Perfect Timing:

Es ist wichtig, genau zu wissen, wann zu atmen beim Schwimmen. Die allgemeinen Regeln zu befolgen sind:

• Freestyle, Brustschwimmen und Schmetterlingsstil - - Wenn eine der drei häufigsten Schwimmtechniken zu üben Ihre Ausatmung sollte einmal abgeschlossen werden die Unterwasserziehphase des Hubs erreicht ist.
• Freistil: Schieben Sie Ihren Körper vor, indem es auf die Atmung Seite drehen. Inzwischen Ausatmung endet durch seine Geschwindigkeit zu verringern und die nach und nach aus dem Wasser kommt.
• Brustschwimmen: Sie sollten die meisten der Ausatmung vervollständigen, während die Arme in Fegen, Dreschen die Hüften nach vorne und Anheben des Kopfes und beide den Schultern aus dem Wasser.
• Schmetterlingsstil: Atmen Sie die Luft aus, wie Ihr Körper über die Arme geht, Brustkorb hebt und Gesicht löscht das Wasser langsam.

7. Keine Panik:

Schließlich keine Panik, wenn Sie sich jemals im Wasser atmen zu finden. Es gibt Zeiten, in denen Profischwimmer am Ende auch Wasser schluckt beim Schwimmen. Also, es ist völlig normal. Aber man kann jede Panne zu vermeiden, indem Sie Ihre Zunge so zu positionieren, dass sie das Eindringen von Wasser in die Kehle verhindern würde. Versuchen Sie einfach den Buchstaben "K" und die Zunge in der richtigen Position sein wird, zu äußern.

Tipps:

Jetzt haben, einen Blick auf die folgenden Tipps, die Sie richtig bei Ihrem Schwimm-Sessions würde helfen, atmen:

• Bedenken Sie immer unter Wasser Ausatmung wichtiger als Unterwasser-Inhalation.
• Weiter in den "Kanal" Atmen oder "Bugwelle", die aufgrund der gleichzeitigen Bewegungen von Kopf und Körper gebildet wird.
• Heben Sie Ihren Kopf zum Inhalieren aus dem Wasser.
• Drehen Sie Ihren Körper den ganzen Atemprozess glatt zu halten, wie erforderlich.
• Über Drehen des Kopfes beim Schwimmen geben können Sie Tritte Schere.
• Üben Sie bestimmte Grundbohrer zu bekommen mit Unterwasser-Atem gewöhnt.
• Achten Sie darauf, Ihren Kopf ruhig zu halten, wenn Sie nicht in oder aus atmen.

Wenn Sie ein Schwimmer sind, würden Sie sicherlich wissen, wie wichtig es ist, die Atemtechniken zu wissen, beim Schwimmen. Und wenn Sie das ganze Unterwasser-Atem Geheimnis herauszufinden, werden Sie schnell schwimmen wie ein Fisch!

Sind Sie ein Schwimmer? Haben Sie die oben genannten Atem Regeln folgen? Wollen Sie etwas anderes, um es hinzuzufügen? Lassen Sie uns wissen, von unten zu kommentieren.