Wie schnell einen größeren Hintern zu bekommen?

Sind Sie müde von schlaffe Hose? Möchten Sie einen größeren Hintern für einen sexy Look und Körperkontur zu haben? Nun, es ist nicht eine schwierige Aufgabe mehr. Die Entwicklung in Wissenschaft und Medizin (vor allem kosmetische Chirurgie) bieten zahlreiche schnelle Wege, Ihr Gesäß mühelos zu verbessern. Heute sind die Menschen nicht abgeneigt Verbesserung Pillen nehmen oder für chirurgische Eingriffe entscheiden, um größere Gesäß schnell.

Allerdings beinhalten diese chirurgischen Verfahren enorme Investitionen und ebenso große Risiken. Verbesserung Pillen, auf der anderen Seite haben zahlreiche Nebenwirkungen, die mit ihnen verbunden sind. Wir bringen Ihnen einige natürliche Wege, wie Übungen und Veränderungen in der Ernährung, für eine schnelle Verbesserung der Gesäß.

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Wie man einen größeren Hintern zu bekommen?

Übung ist die beste und sicherste Weg zum Stumpfverbesserung. Sie können zahlreiche Übungen im Internet zum Ziel Hintern Erweiterung finden. Doch sie die falsche Art und Weise tun, möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse liefern. Deshalb bieten viele Internetseiten kostenlose Videos dieser Übungen Sie den richtigen Weg zu führen.

Einige einfache, aber effektive Übungen zu machen Gesäß größer sind unten aufgeführt worden:

1. Dumbbells:

Dumbbells
  1. Halten Sie ein paar Hanteln in den Händen - eine in jeder Hand.
  2. Öffnen Sie Ihre Beine breiter als die Schulterbreite.
  3. Beugen Sie die Knie mit den Schuhen die Linie senkrecht nach oben.
  4. Machen Sie Ihre Oberschenkel durch hockt parallel zum Boden.
  5. Abstoßen mit Absätzen in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  6. Wiederholen Sie in den Sätzen von 20 Bewegungen.

2. Single Leg Bridges:

02Barbell
  1. Diese Übung ist einfach perfekt für den Zweck. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Halten Sie einen Fuß flach auf dem Boden und der andere gerade nach oben in der Luft.
  3. Mit Gewicht auf die Ferse des Fußes auf den Boden gelegt, ausatmen, während Ihr Gesäß heben den Körper gerade aus dem Knie zu ziehen an Schulter.
  4. Flex Ihre glutes beim Einatmen, wenn Sie die Top-Position zu erreichen, die Ausgangsposition wieder aufzunehmen.

3. hinknien Rückschlag:

Kniend-Rückschlag
  1. Die kniende Rückschlags Übung funktioniert auf die Gesäß-, der größten Muskeln in Ihrem Hintern.
  2. Die Ergebnisse sind noch effektiver, wenn Sie Ihre Beine höher heben.
  3. Darüber hinaus können Sie auch die Ergebnisse zu verbessern, indem Sie Ihr Bein in der höchsten Position für etwa 3 bis 5 Sekunden gedrückt halten.

[ Lesen: Donkey Kick-Übungen für Festere Gesäss ]

4. Die Longe:

Longen Exercies
  1. Dies ist wahrscheinlich die beste Übung größeren Hintern zu bekommen schnell.
  2. Die Wirksamkeit ist noch besser, wenn Sie Gewichte während der Übung verwenden.
  3. Do 25 Wiederholungen in 3 Sätzen.
  4. Wie Sie Ihren Körper auf das Training verwendet wird, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen allmählich pro Set.

5. Barbell:

Hantel
  1. Legen Sie eine Hantel auf den Schultern neben den Trapezius.
  2. Machen Sie Ihre Oberschenkel durch hockt parallel zum Boden.
  3. Pflegen Sie die Position mit Kolben nach unten, die Schultern nach hinten geschoben und Brust nach außen.
  4. Balancieren Sie den Körper, indem sie die Hände nach vorne zu ziehen.
  5. Senken Sie die Hocke, um den Hintern über die Füße ziehen.
  6. Drücken Sie Ihre Gesäß und Oberschenkeln zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren.
  7. Wiederholen Sie die Bewegungen langsam für 15 bis 20 Minuten.

6. Plie:

plie
  1. Dies ist die perfekte Übung Ihre Po-Muskeln zu straffen.
  2. Pflegen Sie eine Position mit den Füßen auf Schulterbreite verteilt.
  3. Achten Sie darauf, die Zehen nach außen zeigen.
  4. Ziehen Sie Ihre Hände vor Körper das Gleichgewicht zu halten.
  5. Lower zu einem besetzten Haus, bis das Gesäß sind nur über die Füße.
  6. quetschen Weitere Ihr Gesäß und Oberschenkel, während zurück in die Ausgangsposition zu bekommen.

[ Lesen: Yoga Asanas Ihr Gesäß, um Ton ]

Nahrungsmittel Bigger Gesäss zu erhalten:

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen, immer größer Gesäß erfordert auch einige Veränderungen in der Ernährung. Veränderungen in der Ernährung stellen die Bausteine ​​für größere Gesäß erforderlich. Grundsätzlich müssen Sie konzentrieren sich auf mehr Protein auf Ihre Ernährung.

Allerdings Protein Hinzufügen bedeutet nicht, Hähnchenbrust essen und Wasser den ganzen Tag trinken. Es gibt zahlreiche andere Möglichkeiten, lecker Protein auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Einige gute Proteinquellen umfassen entrahmte Milch, Eiweiß, fettarmer Joghurt, Fisch, Pute, Gemüse, Fleisch, Sojaprotein, Hanf-Protein und Molkeprotein.

die richtige Nahrung Wahl hilft in der richtigen Regulierung der Hormone. Darüber hinaus ist eine richtige Ernährung verbessert auch die Wirkung der Übungen für größere Gesäß getan. Neben der Auswahl von Lebensmitteln, zu einem geeigneten Zeitpunkt zu essen ist ebenso wichtig (1). Es ist wichtig, wenig Kohlenhydrate zu konsumieren und einige Protein innerhalb von 25 bis 30 Minuten Training. Der Verbrauch von einigen ungesättigten Fetten hilft auch mit dem Zweck.

Die Menge an Kohlenhydraten verbraucht wird, hängt von der Höhe des Widerstands während des Trainings verwendet (2). Einige gute Quellen für Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln, brauner Reis, Gerste, Mais, Vollkorn-Nudeln, Vollkornbrot, Äpfel, Kartoffeln und Grapefruit. Ungesättigte Fette können durch Quellen wie Rapsöl, Sonnenblumenöl, fettem Fisch, Nüsse und Olivenöl verzehrt werden.

Tipps Bigger Gesäss schnell zu bekommen:

Bewegung und Ernährung kann Wochen dauern, das Gesäß größer zu machen. Überprüfen Sie die folgenden Tipps, um größere Gesäß deutlich schneller.

1. Passen Sie Ihre Walking Style:

Ändern Sie die Art zu gehen. Es ist wichtig, sich den richtigen Weg zu führen. Dies würde das Aussehen Ihrer Körperteile beeinflussen. Katze zu Fuß ist der Schlüssel. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Schultern nach hinten und die Kurve oder Bogen unteren Rücken zu ziehen. Dies würde helfen, Ihren Hintern größer, fester und prominent zu machen.

2. Kolben-Enhancing-Pads:

Eine weitere effektive Möglichkeit, größere Gesäß schnell zu bekommen, ist durch die Verwendung von Hintern Verbesserung Pads (3). Sie können eine Shapewear oder gepolsterte Einsätze aus den Läden zu bekommen. Diese Polsterung und Shapewear sind speziell Ihr Gesäß 'Auftritt in einem Paar Jeans und Hosen zu steigern.

3. Dünne Die Taille:

Ausdünnung Ihre Taille Ihr Hintern mehr im Vordergrund zu machen. Sie können jederzeit ausweichen Menschen in lassen sie denken Sie, indem Sie einfach Clinchen Ihre Taille einen großen Hintern haben. Der beste Trick trägt einen Bauch tucker.

Wenn Sie mit einem Bauch tucker sich nicht wohl fühlen oder nicht über ein, können Sie auch einen Gürtel über dem T-Shirt tragen. Stellen Sie jedoch sicher, dass diese Band über der dünnsten Stelle der Taille zu tragen. Es wird empfohlen, für dunkel gefärbte breite Gürtel oder die, die mit mittleren Breiten zu gehen.

Noch eine weitere Möglichkeit, einen Gürtel verwendet die Füße mehr im Vordergrund zu machen. Es wird empfohlen, horizontale Streifen und Muster zu vermeiden. Eine kleinere Taille würde Ihre Hüften aussehen breiter.

[ Lesen: Hip Thrust Übungen ihre Vorteile ]

Obwohl chirurgische Eingriffe zur Verfügung stehen und eine schnelle Stoßverbesserung gewährleisten (4), kann mit der richtigen Ernährung zusammen Ausübung bieten dauerhafte Ergebnisse, ohne zu viel Investition und Nebenwirkungen. Also, entscheiden klug auf die Art und Weise, um größere Gesäß schnell.

Nun, da Sie wissen, wie man einen größeren Hintern natürlich zu bekommen, worauf warten Sie? Teilen Sie uns Ihre Meinung, indem in das folgende Feld zu kommentieren!

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