10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile eines Heimfahrrad in Benutzung

Wollen Sie Ihren Unterkörper super-stark zu machen? Haben Sie jemals das Bedürfnis verspürt, eine "magische" Ausrüstung zu haben, die Pflege Ihrer Fitness nehmen können sogar braucht, wenn man faul fühlen sich die Turnhalle zu schlagen? Dann hier gehen Sie, haben Sie die Lieblings-Trainingsgerät - die Ausübung Fahrrad!

Jeder Fitness-Studio hat ein Heimtrainer. Also, die meisten wahrscheinlich wissen Sie, wie es aussieht. Ein Heimtrainer ist ein stationärer Zyklus, der einen Sattel hat, hausieren, Lenker, einen Monitor Rekord Arbeit und Herzfrequenz und andere unterschiedlichen Optionen für Widerstand und Spinnen.

Und zu allem, es einige erstaunliche Vorteile hat! Wenn Sie wissen wollen, was die Vorteile sind und Hilfe benötigen ein in Kauf, diese Stelle ist das Richtige für Sie!

Schauen wir uns die erstaunliche Übung Zyklus Vorteile einen Blick:

1. Große Cardio Option:

Sie können einfach nicht jeden Cardio-Tag laufen auf Sie, Sie brauchen Vielfalt haben-. Es ist eine bekannte Tatsache, dass immer wieder durch die gleiche Bewegung geht auf diese Tätigkeit unser Körper immun macht. Also, wenn Sie jeden Tag für Ihre Fülle von Cardio laufen, dann wahrscheinlich brennen Sie nicht so viele Kalorien wie Sie, wenn Sie schockierend und überraschend halten Sie Ihren Körper tun würde. Radfahren ist eine große Cardio-Option, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren können. Es gibt Ihnen alle kardiovaskulären Nutzen Sie von jeder anderen Cardio-Training zu bekommen. Es ist ein guter Weg, um Ihr Herz und Atmungssystem zu trainieren und zu stärken, ohne sie mit übermäßiger Aktivität zu überlasten.

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2. Krafttraining:

Radfahren Ziele die meisten Muskeln in Ihrem Unterkörper. Es gibt Optionen für die Erhöhung und Ihren Widerstand abnimmt. Dies sorgt für effektives Krafttraining für die untere Körperhälfte. Wenn der Radsport Bewegung für einen bestimmten Zeitraum wiederholt wird, brennt es Fett sowie übt Ihre Muskeln. Die ständige Kontraktion und Expansion der Muskeln bietet isotonischen. Es stärkt und baut Ihre untere Körpermuskulatur sowie Züge einen starken Kern.

3. Gewichtsverlust:

Dies sollte die Liste der Zyklus Übung Vorteile überstiegen haben, was sagen Sie? Wir versuchen, in diesen Tagen, Gewicht zu verlieren. Und Ihre Übung Zyklus kann das Richtige für Sie sein! Da es sich um ein gute Cardio-Training und es ist auch ein effektives Krafttraining Option, Radfahren eine große Anzahl von Kalorien verbrennt. Nach womenshealthmag.com, eine 135-Pfund-Frau zu 500 Kalorien in Form von einer Stunde Radfahren verbrennen kann. Radfahren bietet einen doppelten Schlag auf Ihre Ziele Gewichtsverlust, da es nicht nur Fett verbrennt, sondern stärkt auch und baut Muskeln. Regelmäßige Radfahren für sogar 20 Minuten hilft bei der Aufrechterhaltung Gewicht an den Tagen, wenn Sie nicht für ein Training viel Zeit.

4. Low-Risk-Übung:

Die erstaunliche Nutzen der Zyklus Übung ist, dass es sich um ein mit geringem Risiko und geringen Auswirkungen Übung. Mit einem Voll auf Herz wie Laufen, Hüpfen, usw., besteht das Risiko von Knieverletzungen, wie sie die Knie und Fußgelenke ständig Schock und Ruck. Aber mit dem Radfahren, sind die Auswirkungen auf die Knie und andere Gelenke sehr gering. In der Tat zeigen Studien, dass stattdessen die Gelenke schädigen, Radfahren stärkt sie tatsächlich.

5. Verbesserte Gemeinsame Mobilität:

Radfahren hilft in den Bereich der Bewegung der Gelenke zu verbessern. Knie, Knöchel und Hüftgelenke sind durch Radfahren betroffen. Wenn Sie paddeln, all diese Gelenke drehen, die für ihre Bewegungsbereich gut ist, und sie werden auch stark.

6. Einfach und bequem:

Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene - Radfahren kann von allen Ebenen der Trainierende erfolgen. Da das Fahrrad Sie mit den Optionen bietet Ihren Widerstand, Clip und Tempo zu ändern, stellen Sie sie nach Ihren eigenen Ebene. Stationäre Fahrräder sind auch sehr praktisch, da Sie Multitasking, während ein Heimtrainer. Sie können fernsehen, lesen, Pinsel und kann viele solche Dinge nur tun, sitzen, indem er. Das kommt auf jeden Fall als ein Segen für uns, die mit einer sich ständig beschäftigt und ständig hektischen Leben verflucht sind und nicht die richtige Zeit für unsere Übung finden.

7. Klimafreundlich:

Sie sehen, manchmal ist es zu kalt, manchmal ist es zu heiß ist, und manchmal ist es geradezu regnet! Es fühlt sich fast wie das Schicksal uns zu halten, von der Ausübung verschworen. Mit Indoor-Bike, können Sie Ihre Packung von Cardio ohne Einmischung von Klima zu bekommen. So ist es eine Win-Win.

8. Mood Lifter:

Oh ja! Viele nennen stationären Fahrrad ein Stimmungsaufheller. Es verbessert die Stimmung und steigert die Energieniveaus im großen Umfang. Es ist auch ideal als Stress-buster. Es gibt eine bestimmte Vergünstigung zum Radfahren als Stress-buster oder Stimmungsheber als Binge-eating, meinst du nicht? Es verbessert sowohl Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

9. Mörder Lower Body:

Oh, wissen Sie, wie neidisch Sie jedes Mal das Gefühl haben, die Beine oder Po eines Radfahrers sehen! Wiederholt Radfahren Übungen Ihre Quads, Kälber und glutes sie in einen Killer Form zu formen. Radfahren Ziele die meisten der Muskeln des Unterkörper - Innenseiten der Oberschenkel, äußeren Oberschenkel, Oberschenkel, Waden, Schienbeine und die Gesäßmuskulatur. Also nicht mehr Donnerschenkel oder dicke Waden.

10. Bessere Gesundheit:

Radfahren hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch verbessert die allgemeine Gesundheit. Nach womenshealthmag.com, lebt ein Radfahrer noch zwei Jahre als nicht-Biker und leidet 15% weniger Krankheit. Radfahren ist auch erstaunlich für die kardiovaskuläre Gesundheit. Deshalb verbessert es innere Gesundheit und erhöht auch Langlebigkeit. So sind Sie bereit, die erstaunliche Übung Zyklus Nutzen zu ziehen?

Tipps für eine gute Cycling Workout:

Sie fragen sich, wie effektiv Übung Zyklus zu benutzen? Hier sind ein paar Tipps, die Sie in Ihrem Radsport Training integrieren sollten die besten Ergebnisse aus Ihrer Sitzung zu erhalten:

1.  Sattel:

Wählen Sie Ihren Sattel mit Bedacht aus. Ihr Sattel oder Sitz sollte bequem sein, um nicht den Hintern weh zu tun, während der Arbeit aus.

2.  Position:

Holen Sie sich Ihren Sitz von einem professionellen fixiert. Wenn Sie es selbst tun, denken Sie daran, in einer solchen Höhe, Ihren Sitz sollte, die Ihre Beine sind nur leicht gebeugt, während Sie Radfahren. Es nimmt das Risiko von Druck auf die Kniegelenke weg und gibt Ihnen eine bessere Kontrolle als auch.

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3.  Lenker:

Die meisten Fachleute empfehlen, dass Sie eine Übung Fahrrad mit Lenker kaufen sollten, und der Lenker sollte auf eine Höhe von mehr als Ihren Sitz eingestellt werden. Mit greift Lenker Oberkörper, die in Mini Heimtrainer nicht möglich ist, die Lenker nicht haben. Außerdem sollten Sie den Lenker an einem Unterarm Entfernung vom Körper entfernt sein.

4.  Widerstand:

Der Widerstand ist so viel ein Teil Ihrer Radsport Training wie die Geschwindigkeit. Während Geschwindigkeit Sie Cardio Vorteile bietet, wird Widerstand für Krafttraining notwendig. Wenn Sie nicht genug Widerstand verwenden Sie, arbeiten Sie nicht Ihre Muskeln ausreichend. Das heißt, Sie sind nicht so viele Kalorien wie Sie können brennen und sind die Ergebnisse beeinträchtigen. Verwenden Sie daher genügend Widerstand, auch wenn es bedeutet, dass Ihr Tempo verlangsamt.

5.  Positionieren Sie Ihren Körper:

Sie nicht zu viel nach vorne lehnen beim Radfahren. Viele Menschen neigen dazu, so viel zu sich nach vorne lehnen, dass ihre Oberkörper fast bis zum Boden parallel. Lehnen Sie nur ein wenig und halten Sie Ihre Kern dicht beim Radfahren. Wenn Sie nach vorne viel schlanke, stört es mit Ihrer Atmung und Sauerstoffaufnahme. Dies bedeutet, dass Sie schneller erschöpfen und nicht zu Ihrem optimalen am besten funktionieren.

6. Haben Variationen:

Stellen Sie sicher, es gibt eine Vielzahl in Ihrem Training ist. Wenn Sie im gleichen Tempo für eine Stunde hausieren gehen, ohne jede Veränderung, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erhalten, weil Ihre Muskeln zu Bewegungen anpassen für eine lange Zeit wiederholt. Daher müssen Sie Ihre Muskeln ständig mit Variationen Schock Ihren Körper am Rand zu halten und eine maximale Kalorien zu verbrennen. Radfahren, ähnlich wie Laufband, hat Optionen wie Hügel, Abstieg, ebenen Straße, Widerstandsänderung, und vieles mehr.

7.  Musik:

Verwenden Sie Musik, um das Training amp. Sehen Sie, wir Menschen haben diesen Instinkt mit den Beats zu bewegen (und Sie haben kein Tänzer für das zu sein). Machen Sie eine Playlist für Ihre Rad-Training. Sie können Songs nach ihren Beats wählen und nutzen sie Variation in Ihrem Training wie hausieren schneller zu einem schnellen Beat Song zu bringen und mit Hügel oder Widerstand für einen langsamen Takt ein.

Wie Sie Ihr Heimtrainer zur Auswahl:

Trimmrad ist vergleichsweise eine der budgetfreundliche Fitnessgeräte gibt. Es ist wichtig zu wissen, wie Ihr Heimtrainer zu wählen.

Ihr Heimtrainer sollte einen bequemen Sattel haben, die auf eine gute Höhe verstellbar ist.

Als nächstes wissen das Gewicht Ihr Fahrrad vor dem Kauf zu nehmen. Zwar trifft es zu, dass ein Fahrrad für ein geringeres Gewicht Kategorien billiger ist, sollten Sie in Ihrer Familie, die Gewichte aller möglichen Benutzer des Fahrrades zu berücksichtigen, bevor Sie kaufen.

Wenn Sie oder jede andere mögliche Benutzer des Fahrrades könnte wieder Probleme haben, ist es ratsam, ein Fahrrad mit einem daran befestigten Rückenlehne zu erhalten. Auf der anderen Seite, wenn es keine Rückbezogene Probleme gibt, dann werden nicht in den Kauf eines teureren Modell nur aus Gründen der zusätzlichen Zubehörteil, das Sie nicht brauchen, gelockt.

Der Lenker sollte verstellbar und beweglich sein, ähnlich wie bei einem Cross-Trainer.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad für die Verwendung von Widerstand eine Option hat. Normalerweise gibt es eine Pumpe in der Nähe der Griffe, durch die man den Widerstand ändern kann. Prüfen Sie vorher, ob es gut ist oder nicht funktioniert.

Der nächste wichtige Funktion zu suchen in Ihr Fahrrad ist der Bildschirm. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad einen Bildschirm hat, dass Sie Ihre Geschwindigkeit, Herzfrequenz und die Anzahl der verbrannten Kalorien anzeigen. Dies hilft, während der Arbeit aus, wie Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen kann.

[ Lesen: Gründe, warum Radfahren / Biken für Sie gut ist ]

Wenn Ihr Budget erlaubt Ihnen, für teurere Alternativen zu suchen, können Sie die Fahrräder versuchen, die mit zusätzlichen Features kommen. Es gibt Optionen für Heimtrainer, die mit Hanteln kommen, oder einen Stepper und Zwirnmaschine befestigt wie Bodygym des 6000R-Modell. Dann gibt es Fahrräder, die als Ellipsentrainer verändert werden und die Vorteile beider bieten. Sehen Sie, was Sie wähnt.

Schauen Sie sich die Bewertungen, bevor Sie Ihren Kauf, um herauszufinden, ob das Rad stabil und sicher genug ist, und wenn es ein wenig rau Gebrauch zu nehmen.

Dies sind die grundlegenden Dinge, die man wissen muss, um vor einem Heimtrainer kaufen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Verkäufer für die Garantiekarte zu stellen, die das Unternehmen bietet. Am Ende des Tages, investieren in ein gutes Fahrrad, das Sie in allen fierceness nehmen können während der Arbeit aus.

Schlussfolgerung:

Radfahren ist gut für Ihre Ziele Gewichtsverlust und effektiv strafft den Körper. Sie erhalten einen wohlgeformten runden Hintern, Killer Beine und geformte Waden. Aber es gibt einen Haken. Sie können einfach nur nicht die ganze Zeit tun Radfahren, weil während der Fahrt eine der besten Möglichkeiten, um den Unterkörper zu formen und zu stärken, ist es nicht für den Oberkörper viel tun, sogar mit der doppelten Wirkung der Lenker. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht genug Oberkörper-Training außer Radfahren. Sie sollten auch andere Cardio-Aktivitäten, so dass Radfahren nicht zu Ihnen langweilig geworden. Schließlich, während ein Übungszyklus groß ist, können Sie auch ein normales Fahrrad zu bekommen, damit Sie verwenden, wenn Sie kleine Entfernungen zu benötigen. Es bietet Ihnen nicht nur alle die oben genannten Nutzen für die Gesundheit, sondern auch umweltfreundlich und taschenfreundlich!

Glückliche Spinnen!

Haben Sie ein Heimtrainer besitzen? Haben Sie es regelmäßig nutzen? Kennen Sie noch andere Vorteile der Übung Zyklus-Maschine? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!

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