10 Beste Verbindung Übungen zu bauen Starke Schultern
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Wollen Sie starke Schultern? Wollen Sie Ihre Schultern breit und attraktiv zu sein? Nun, es gibt bestimmte Übungen, die Ihnen die Art der Schultern Sie haben wollen, bekommen kann helfen!
Wollen sie wissen? Gehen Sie weiter mit der Post!
Schauen wir uns die effektivste Verbindung Schulter Übungen einen Blick:
1. Overhead Press:
Um einen Overhead-Presse durchzuführen, drücken Sie die Hantel über den Kopf. Gewichtheber auf der ganzen Welt nutzen viele verschiedene Techniken dieser Presse auszuführen. Einige der wichtigsten Veränderungen umfassen die Hantel Militärpresse, Druckpresse und sauber Ruck und entreißen.
Diese Übungen entwickeln die trapezius, Trizeps und viele obere Rückenmuskulatur. Das einzige, was Sie brauchen, vorsichtig zu sein, der ist verletzt. Erhöhen Sie die Frequenz und das Gewicht auf gut gestaffelt sind, wobei Intervalle, bevor nach und nach das Tempo aufnimmt.
[ Lesen: Übungen für Bursitis und Schulter Rehabilitation ]
2. Zeilen:
Eine gemeinsame Verbindung Schulter Übung ist Reihen. Zeilen imitieren in der Regel eine Ruderbewegung. Einige der Veränderungen umfassen Klimmzüge, Klimmzüge, lat Pull-downs, niedrige Kabel Reihen, einarmige Hantel Zeilen und Brust-unterstützten Reihen. Diese Übungen helfen, die Rücken, Arme und Schultermuskulatur einschließlich der Bizeps zu entwickeln.
Die Übung funktioniert auch die Latissimus, brachioradialis, posterior Deltamuskel, Rauten und die Trapezius. Die Bewegung selbst ist recht stabil, und verringert somit die Verletzungsgefahr.
3. Lateral Raises:
Die seitliche Erhöhung ist eine effektive noch unterschätzten Verbindung Schulter Training.
Um eine seitliche Erhöhung, nehmen Sie ein paar Hanteln durchführen. Stehen Sie gerade und bringen die Hanteln bis zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach innen gerichtet sind. Ohne die Hanteln schwingen, heben sie an der Seite mit einer leichten Biegung am Ellenbogen. Weiter heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und bringen nach und nach die Hanteln an der Seite wieder. Wiederholen.
Diese Übung hilft, die Deltas und die Fallen zu bauen.
4. Seated Shoulder Press:
Dies ist eine Grundübung, die auf den drei wichtigsten Schulter Köpfe fokussiert, auf der Vorderseite Deltamuskel konzentrieren.
Die Rückenlehne ist in einem Winkel von 10 Grad eingestellt werden. Stellen Sie die Position mehr Leistung zu entwickeln. Senken Sie die scapula- einen Bogen schaffen, so dass die oberen und unteren Rücken, den Rest berühren. Beginnen Sie, indem Sie die Hanteln auf Schulterhöhe heben. Heben Sie sie so ein, dass die Ellbogen vollständig ausgefahren sind. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen.
5. Achselzucken:
Die Achselzucken ist wahrscheinlich die lustigste Übung zu sehen, aber eine falsche Bewegung zu ziehen, und man konnte eine Verletzung werden Stillen.
Um ein Achselzucken durchführen, wählen Sie die Hanteln. Stehen Sie gerade und bringen die Hanteln bis zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach innen gerichtet sind. In einer Drückbewegung den Schultern zu den Ohren hin bewegen. Halten Sie für 2-3 Sekunden und senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition. Wiederholen.
Die Achselzucken konzentriert sich auf die trapezius und die hinteren Schultermuskeln.
[ Lesen: Seitliche Erhöhung Übungen Ihre Schultern zu stärken ]
6. Neigung seitliche Erhöhung:
Die Neigung seitliche Erhöhung ist eine Verbindung, Schulter-Übung, die von der regulären seitlichen Presse ist etwas anders.
Heben Sie eine Hantel und bringen es auf der linken Seite nach oben und schlank in einem 70-Grad-Winkel auf der rechten Seite. Diese Übung entwickelt die deltoids, Fallen, Flügel und den Rücken. Die Übung ist härter als man früher das Brennen in deinen Armen fühlen.
7. Bankdrücken:
Das Bankdrücken ist wahrscheinlich die häufigste Übung heute. Wir sehen es in heute fast jedem Film Fitness-Studio-Szene. Es ist eines der besten Verbindung Schulter Übungen und es hilft Ihnen, Ihre Kraft im Oberkörper zu messen.
Es gibt viele Variationen zu der Routine, einige, die umfassen die Verwendung von Hanteln und Widerstand Bands. Manchmal kann die Bank zu einem Rückgang oder einer Neigung eingestellt werden Wirksamkeit zu erzielen. In Bezug auf die Muskeln ausgeübt, ist das Bankdrücken ziemlich ähnlich dem Overhead-Presse. Einige der anderen Muskeln, die es der Brustmuskulatur beeinflusst sind, pectorals, vordere deltoids und Trizeps.
8. Rück Fly:
Die Rückseite Fliege ist eine Übung, Kraft in den hinteren Schultermuskeln zu entwickeln und die Rotatorenmanschette. Es ist auch gut für die obere Rückenmuskulatur zu entwickeln.
Lie Gesicht nach unten auf einer Schrägbank mit Ihrem Magen die Bank drücken. Halten Sie die Hanteln vor Ihnen, mit den Handflächen einander zugewandt sind. Biegen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln in einem Winkel von 90 Grad auf die Bank. Halten Sie für 2 Sekunden und senken Sie Ihre Arme nach und nach. Wiederholen.
9. Frontheben:
Das Front Raise ist von der seitlichen Erhöhung etwas anders.
Sie beginnen, indem Sie die Hanteln mit den Knöcheln an den Seiten halten nach vorne. Mit einem leicht gebeugten Ellenbogen, heben eine Hantel auf Schulterhöhe. Halten Sie die Position für 2 Sekunden. Senken Sie den Arm und wechseln sich mit dem anderen Arm. Wiederholen. Um dies ein effektives Training zu machen, heben Sie einfach beide zusammen. Die Übung funktioniert die deltoids, Trizeps und Fallen.
[ Lesen: Schulter-Übungen, die Sie in der Trainings enthalten sollte ]
10. Dumbbell Upright Zeilen:
Diese Übung sieht Spaß und ist wahrscheinlich die am einfachsten zu führen. Die einzige Vorsicht zu genießen hier ausgeübt wird, nicht schwingen.
Halten Sie die Hanteln in beiden Armen mit Knöchel nach vorne. Denken Sie an Ihre Hände, als Haken. Mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen, heben eine Hantel auf Schulterhöhe nach oben, für 2 Sekunden gedrückt und bringen sie die Seite nach unten wieder- wechseln sich mit dem anderen Arm. Sie können beide Arme heben, wie gut zusammen. Diese Übung hilft bei der Entwicklung stark Deltas, Fallen und Rauten.
Schultern kann schwierig zu trainieren sein. Ohne starke Schultern, fehlt Ihrem Körper, dass x-Faktor. Compound Schulter Übungen helfen Ihnen, alle Muskelgruppen in den Schultern zielen. Regelmäßige Bewegung kann man Kraft und Ausdauer helfen entwickeln.
Also, worauf wartest Du! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, oder erhalten diese Zahl Sie immer geträumt haben, tun, um diese Schulterübungen!
Sagen Sie uns, ob andere Übungen half Ihnen Ihre Schultermuskulatur zu entwickeln. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten!