10 besten Übungen zur Vorbeugung der Osteoporose

Haben Sie an Osteoporose erkrankt? Haben Sie versucht, für verschiedene Übungen zu suchen, die können stärken Sie Ihre Knochen und geben Sie an Osteoporose Aufschub gewähren, nur keine zu finden? Dann ist dieser Beitrag ist das Richtige für Sie!

Es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihnen Linderung von Osteoporose geben kann. Und wissen, was? Diese Übungen sind absolut einfach! So gehen Sie vor und überprüfen Sie die hochwirksame Übungen, die wieder einmal Sie gesund und stark zu machen!

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Erkrankung, wenn die Knochen brüchig werden, sie leicht anfällig für Bruch zu machen. Außerdem ist, wie Sie älter werden, sind die Chancen von Knochen von Osteoporose steigen auch zu brechen.

Eine Übung Regime stärkt die Knochen und Muskeln. Es verbessert die Balance, Gang, Flexibilität und Gesamtkoordination wichtig für ältere Menschen und Menschen mit Osteoporose diagnostiziert (1).

Vor Beginn der Übung Programm, konsultieren Sie einen Arzt zu wissen, was für Sie sicher ist. Jede Therapie sollte auf Ihre speziellen Bedürfnisse angepasst werden.

Hier sind einige der besten Osteoporose-Übungen für Sie zu sehen:

1. Springen:

Jumping ist ein extrem einfaches Gewicht tragenden Übung, die Knochen hilft bauen. Nur ein paar Minuten jeden Tag springen können enorme Vorteile. Wie Sie stärker werden kann höher springen und sogar auf einem Bein beginnen Hopping.

[ Lesen: Home Remedies Osteoporose zu heilen ]

2. Balance-Übungen:

Balance-Training ist auch wichtig, um Ihre Knochen zu stärken. Bessere Balance führt zu einer besseren Stabilität und hilft, Stürze zu vermeiden, die Brüche verursachen können. Ein paar Balance-Übungen gehören Tai Chi, auf einem Bein stehen und sitzen auf ein Gymnastikball.

3. Gewicht Training:

Stärke Widerstand Übung, einschließlich Heben von Gewichten ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Knochen zu bauen und Stärkung der Muskeln. Für diese Übungen können Sie Gewichte verwenden, die Sie halten oder kann sie Ihnen geschnallt haben.

[ Lesen: Osteoporose-Diät ]

4. Wadenheben:

Seien Sie beide Hände auf der Rückseite des Stuhls für eine bessere Balance. Nun heben Sie die Fersen und zugleich stehen auf den Zehen beider Füße. Halten Sie diese Position für eine Minute und dann langsam den Fersen senken. Wie Sie Vertrauen zu gewinnen, steigen nur auf einem Fuß in einer Zeit, während der andere Fuß leicht vom Boden zu halten.

5. Knee Flexing:

Verwenden Sie einen Stuhl beide Hände ruhen. Beugen Sie ein Knie und langsam heben Sie den gleichen Fuß nach hinten aus dem Boden. Versuchen Sie, und erreichen die Rückseite des Oberschenkels. Halten Sie das andere Bein gerade. Gehen Sie langsam die angehobene Bein auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

6. Hip-Erweiterungen:

Seien Sie beide Hände auf der Rückseite des Stuhls für eine bessere Balance. Beugen Sie sich an der Taille, so dass Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 Grad in Richtung Stuhl. Langsam heben Sie ein Bein nach hinten, aber halten Sie Ihre Knie gerade. Heben Sie so hoch wie möglich, während Erhaltung des Gleichgewichts und ohne weiter nach vorne beugen. Halten. Jetzt langsam Ihr Bein senken. Wiederholen ähnlicher Weise für das andere Bein.

7. Hüftbiegung:

Dies ist einer der besten Osteoporose-Übungen für die Hüften. Stellen Sie sich auf einer Platte oder einer Treppe, mit dem linken Bein. Falten Sie den rechten Bein, so dass seine Fuß neben dem Knie des linken Beines gelegt wird. Halten Sie Ihre Hüften mit den Händen und versuchen, sich zu balancieren. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

8. Seitliche Beinheben:

Seien Sie beide Hände auf dem Rücken eines Stuhls für eine bessere Balance. Heben Sie ein Bein langsam zur Seite halten die Knie gerade. Heben Sie so hoch wie möglich halten, während Sie Ihren Körper in Balance zu halten. Langsam unteren in den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

[ Lesen: Yoga Asanas zur Behandlung von Osteoporose ]

9. Schulter Stärkung:

Setzen Sie sich auf Ihrem Stuhl bequem in aufrechter Haltung, mit der Unterseite gegen die Rückseite des Sitzes und die Füße in einer flachen Position auf den Boden gedrückt. Beginnen Sie mit den Händen an den Seiten und langsam heben nach außen und oben einen großen imaginären Kreis Tracing und lassen Sie Ihre Hände treffen Overhead, als ob im Gebet. Halten Sie diese Position und dann langsam senken Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Wiederholen Sie das gleiche ein paar Mal.

10. Bizepscurl:

Setzen Sie sich in einer aufrechten Position mit dem Boden gegen die Rückseite des Stuhlsitzes und die Füße ruhen flach auf dem Boden. Zuerst legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Sitzes zur Ruhe. Dann biegen Sie die Ellbogen eines Armes, der Hand in Richtung der Schulter heben. Halten. Und langsam die Hand senken. Wiederholen Sie diese Abrollbewegung für den anderen Arm.

Folgen Sie einem strengen Übungsregime nach Ihrem Arzt Komplikationen zu vermeiden und das Auftreten von Osteoporose zu verhindern. Eine gute Mischung aus der richtigen Art von Training kann man eine gute Körperhaltung, Muskelkraft, Flexibilität und Gleichgewicht helfen behalten.

Sind Sie sich bewusst von anderen besten Übungen für Osteoporose-Prävention? Sie mit uns in den Kommentaren zu teilen!

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