10 Die besten Low Impact Aerobic-Übungen für eine gesunde Sie

Ist Training das erste, was auf dem Herzen jeden Morgen? Sie interessieren sich für Herz-Kreislaufanlage? Wenn ja, dann müssen Sie einige der besten und sichersten geringen Auswirkungen Aerobic-Übungen ausprobieren. Diese Übungen sind einfach zu meistern und verfügen über fundierte Vorteile auf Ihre Gesundheit!

In diesem Sinne, diesen Beitrag spricht über die zehn besten Low-Impact-Aerobic-Übungen. Möchten Sie wissen, was sie sind? Weiter lesen!

1. Gehen

Walking ist eine einfache und natürliche Form der Übung, die jeder machen kann. Von kleinen Kindern zu den schwangeren Frauen kann jeder durchführen leicht, diese Form der geringen Auswirkungen Aerobic-Übungen. Es bietet nicht nur mehr Sauerstoff zu den Körperzellen, sondern auch Stress reduziert und dadurch einen positiven Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit zu machen. Um die Übung effektiver zu machen, können Sie versuchen, die Hügel zu Fuß, verwenden Sie Hanteln oder Gewichte Riemen am Handgelenk oder Knöchel, die Herzfrequenz zu erhöhen.

2. Stepper oder zu Fuß auf dem Treppen

Eine weitere einfache Form von geringen Auswirkungen Aerobic-Übungen ist zu Fuß nach oben und unten die Treppe hinauf. Ihr Training Center oder Fitness-Studio kann nicht sein, Treppen zu haben, aber es ist sicherlich ein Stepper werden müssen, die viel spannender Ausübung macht auf dem Laufband als zu Fuß. Sie können diese Übung durchführen, um die Turnhalle ohne gehen, durch jeden Tag die Treppen für ein paar Minuten zu Fuß bis. Viele Sportler nutzen es als Aufwärmübung Körper für hohe Schlag Training vorzubereiten.

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3. Radfahren

Sie denken, dass Radfahren für die Kinder ist? Nun, nicht mehr! Viele Sportler und Fitness-Studio Trainer schwören auf die stärkende Wirkung des Radfahrens. Es ist eine unterhaltsame Art und Weise fit zu werden, ohne die Gelenke zu beschädigen. Radfahren jeden Tag für 30 Minuten macht Ihre Beinmuskulatur stark und mehr Vitalität und Flexibilität, um Ihre Persönlichkeit ergänzt. Wenn Sie den Effekt zu verstärken möchten, können Sie den Hügel mit dem Fahrrad fahren auf. Allerdings ist es ratsam, sich zunächst langsam zu beginnen und dann Distanz und Dauer erhöhen.

4. Donkey Kicks

Obwohl diese Form von geringen Auswirkungen Aerobic-Übungen für Schwangere empfohlen wird, kann jeder das tun, und es ist äußerst vorteilhaft für diejenigen, chronischen Rückenschmerzen haben. Diese Tritte stärken die Bauchmuskeln und Ton der Rückseite.

Um diese Übung:

1. Stehen Sie gerade und dann biegen von der Taille bis zu den Knien, halten die Arme gerade.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sind genau parallel zum Boden.
3. Heben Sie das linke Knie vom Boden auf und strecken Sie das linke Bein hinter Ihnen.
4. Stellen Sie sicher, dass das Bein und den Rücken in einer geraden Linie liegen.
5. Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem rechten Bein.

5. Arm Streckt

Nach Denise Austin, einem Fitness-Experte, kann dieser Schritt die Spannung in der Brustmuskulatur zu lindern, wenn sie eng werden. Diese Art der einfachen Marschübungen erfordert keine Trainingsgeräte oder anstrengende Strecken. Alles, was Sie tun müssen, ist marschieren wie die Soldaten tun, wenn auch mit einer hohen und konstanten Geschwindigkeit.

Um diese Übung:

1. Beginnen Sie, indem an einem Ort marschieren und langsam das Tempo erhöhen, so dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöht.
2. Während marschieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie hoch genug heben Sie Ihre Oberschenkel, unteren Gliedmaßen zu geben, und Gesäß genug strecken.
3. Wie Sie Ihre Knie nach oben und unten bewegen, bis einer der Arme erstrecken und in einer Drehung hinten und vorne bewegen.
4. Machen Sie dasselbe mit dem Arm auf der anderen Seite.

[ Lesen: Arten von Aerobic-Tänze und ihre Vorteile ]

6. Wassergymnastik

Sie können das verbessern Auswirkungen von Wassersportarten und Schwimmen von Wasser zu Fuß oder Hecht Scull im Pool einzuführen. Tretmühlen im Pool sind eine interessante Idee, dass viel mehr Spaß macht das Gehen. Wenn Sie mit Geschwindigkeit in den Pool gehen, widersteht das Wasser Ihre Aktion und setzt Belastung auf den unteren Gliedmaßen. Für diejenigen, die aus Mangel an Blutzirkulation in den Beinen leiden, diese geringe Wirkung ausüben kann Wunder tun.

7. Ballroom Dancing

Tanzen ist super sexy und macht Sie elegant fühle mich jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße, um einen Fuß tippen Zahl zu bewegen. Darüber hinaus ist es sehr einfach auf den Körper und sicherlich ein großes Training. Allerdings müssen Sie einen Partner, um diese geringe Auswirkungen Übung. Führen Sie whirls, spinnt, wirbelt und diese Einbrüche mit einem Partner übernehmen, die in Tanz gleichermaßen interessiert ist und die Ausübung, wie Sie sind, und Sie werden beginnen, sicherlich Ihre Trainingsplan zu lieben.

8. Die Plie Squat

Diese Low-Impact-Aerobic-Übungen macht jede Frau und Mann elegant fühlen, während es ausgeführt wird. Obwohl die Bewegungen fast ähnlich wie reguläre Kniebeugen sind, müssen Sie Ihren Körper zu senken, die Knie beugen und nach unten zu bewegen, als ob Sie sitzen werden.

Um diese Übung

1. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und halten die Füße hüftbreit auseinander.
2. Richten Sie die Füße nach außen.
3. Hocke mit den Knien in Richtung der Zehen beugen.
4. Falls Sie mehr Stress auf die Knie fühlen, können Sie den Abstand zwischen den Füßen zu verringern oder zu erhöhen, bis Sie sich wohl fühlen.

9. TRX - Der Total Body Resistance Übung

TRX ist eine Art von Riemen Aufhängungssystem, die dreimal schneller als die regulären Riemen ist, ist aber viel einfacher, auf die Gelenke. Aber es fordert den ganzen Körper. Zu Beginn kann man ein wenig Hilfe von Ihrem Trainer müssen diese Übungen zu meistern. Aber wenn man die meisten der ehrfürchtigen TRX-Übungen beherrschen, genießen Sie sie tun.

[ Lesen: Nicht Gewicht Übungen für eine gesunde Sie Bearing ]

10. Hüftabduktionsschiene

Hüftabduktion Übung ist sehr hilfreich bei der gespannte Hüftmuskulatur Lockerung, vor allem während der Schwangerschaft.

Um diese Übung

1. Hocke mit dem Oberkörper aufrecht.
2. Sie nicht nach vorn Scharnier.
3. Heben Sie und drücken Sie den Bauch, während Sie Ihr Gewicht ganz auf einem Bein mit dem anderen Bein unter Hinweis darauf übertragen.
4. Halten Sie den Fuß gebeugt.
5. Für Krafttraining, können Sie leichtere Gewichte mit fünf Pfund Start verwenden und wie Ihre Kapazität erhöht sich langsam zu.
6. Halten Sie das Gewicht auf den Schultern, so dass sie an der Spitze des Bizeps-Curl platziert erscheinen.
7. Langsam wieder in die Normalposition und wiederholen.

Haben Sie jemals einfachen Aerobic versuchen? Sagen Sie uns, wie dieser Beitrag hat Ihnen geholfen. Sie Kommentar weiter unten in der Box.

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