10 Beste Morgen Übungen für Frauen

Wollen Sie Gewicht zu verlieren? Wollten Sie schon immer fit und voller Energie zu bleiben? Dann gibt es keinen Zweifel, Sie mit dem Training beginnen müssen. Aber dann gibt es keine einfache Übungen, die Sie robuste Gesundheit geben kann, ohne dass Sie viel anstrengend? Nun, es gibt! Möchten Sie wissen, was sind sie? Dann bekam Sie diesen Beitrag zu lesen!

Morgen Übungen für Frauen - Top 10:

1. Lunges:

Lunges

Vorteile:

  • Toning der Beine und bums

Schritte:

  1. Stehen Sie gerade mit den Füßen auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften.
  2. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne auf dem rechten Fuß, aber die meisten von Ihrem Körpergewicht auf den linken Fuß halten.
  3. Nun das linke Knie beugen, bis sie gerade über dem Boden schwebt.
  4. Das Knie des rechten Bein sollte sich direkt über der rechten Knöchel sein.
  5. Halten Sie für eine Sekunde und dann wieder den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf dem linken Bein. Wiederholen Sie die gleiche für 10 bis 15 mal an jedem Bein. Erhöhen Sie langsam auf zwei oder drei Sätze von 10 bis 15 lunges.

[ Lesen: Morgen Übungen für Weight Loss ]

2. Arm Rotation:

Arm-Rotation

Vorteile:

  • Toning von Waffen

Schritte:

  1. Stand mit den Füßen auseinander und strecken Sie die Arme zu den Seiten mit den Handflächen nach unten.
  2. Drehen Sie die Arme im Uhrzeigersinn, um einen Kreis mit den Händen zu machen, und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen, einen weiteren Kreis zu machen. Dies ist eine Wiederholung.
  3. Do 20 Wiederholungen und bauen bis zu zwei und dann drei Sätze, wenn Sie mit ihm gewöhnt sind.
  4. Geben Sie nicht auf, wenn Sie Ihre Arme zu verletzen beginnen. Sie können auch mit einem einzigen Arm, anstatt beide Arme gleichzeitig starten.

3. Seitenbeinheben:

Side-Leg-Aufzüge

Vorteile:

  • Toning der inneren und äußeren Schenkel

Schritte:

  1. Stellen Sie sich vor einem hohen Hocker oder eine Stange und halten Sie es, so dass Sie in der Lage sind, den Körper zu balancieren.
  2. Heben Sie Ihre rechte Bein nach vorne einen 45-Grad-Winkel bilden, bleiben dort für eine Sekunde und es langsam zum Stehen bringen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die nächsten zählt. Schalten Sie das Bein und weiterhin das gleiche Verfahren. An diesem Morgen Übung für Frauen wird nicht nur Ihre Oberschenkel Ton aber wird sie auch stärken. Sie können die gleiche Arbeit aus drei Sätzen, wobei jeder Satz Kompromisse von 40 zählt.

4. Side Plank:

Seitenplanke

Vorteile:

  • Toning und Schrumpfung der Taille

Schritte:

  1. Legen Sie sich auf der linken Seite mit den Knien gerade.
  2. Lassen Sie Ihren Oberkörper ruhen auf den linken Ellenbogen und Unterarm.
  3. Heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bildet.
  4. Bleiben für 30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Ellenbogen.

5. Push-Ups:

Liegestütze

Vorteile:

  • Verschärfung der Brustmuskulatur

Schritte:

  1. Benutze einen Yoga-Matte oder ein dickes Bett-Blatt für diese Übung.
  2. Holen Sie sich auf der Yoga-Matte auf allen Vieren und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden.
  3. Die Hände sollten ein wenig breiter und sollte mit der Schulter im Einklang sein.
  4. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt und dann schieben sich zurück in die Ausgangsposition zurück.
  5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften angehoben werden. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 20 Mal, aber geben Sie nicht in die Mitte.

[ Lesen: Bodybuilding-Übungen für Frauen ]

6. Fahrräder:

Fahrräder

Vorteile:

  • Das Abflachen von Tummy

Schritte:

  1. Liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf, ziehen Sie Ihren Bauch in und festzuhalten.
  2. Heben Sie Ihren Kopf, Nacken und Schultern aus dem Boden.
  3. Bringen Sie das rechte Knie bis zur Brust und zugleich, drehen Sie den linken Ellbogen rechten Knie zu berühren und ziehen Sie Ihren Bauch in dicht.
  4. Bringen Sie das rechte Bein in seine Ausgangsposition zurück und gleichzeitig das linke Knie an die Brust heben und drehen Sie den rechten Ellbogen linken Knie zu berühren und wieder ziehen Sie Ihren Bauch in.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang für 20-mal mit beiden Beinen.

7. Schulter Übungen:

Schulterübungen

Vorteile:

  • Getontes Schultern

Schritte:

  1. Take 2 Hanteln von 2 kg oder mehr beträgt, je nach Ihren Komfort.
  2. Stehen Sie gerade mit gespreizten Beinen. Lassen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern sein, die Ellbogen zu den Seiten und ein Hantel in jeder Hand.
  3. Push-to-die Decke und dann bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal und schrittweise Erhöhung der Anzahl von Zählungen, die getönten Schultern zu sehen.

8. Po-Übungen (Brücke):

Butt-Exercises- (Brücke)

Vorteile:

  • Gesunde zurück und getönten Hintern

Schritte:

  1. Lie gerade auf dem Boden, das Kinn an die Decke mit den Knien gegenüber gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  2. Heben Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
  3. Heben Sie Ihren Körper nach oben und halten Sie ihn für eine Sekunde, dann in die Ausgangsposition zurückbringen langsam, ohne den Rücken zu verletzen.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang für das 20-fache zunächst. Menschen mit schweren Rückenschmerzen sollte die richtige Pflege nehmen.

9. Jogging:

Jogging

Vorteile:

  • Ganzkörpertraining

Schritte:

  1. Sie können entweder einen Park oder eine freie Straße wählen für Jogging oder Laufen. Es ist immer besser, die Freiflächen zu verwenden, anstatt Profilmühlen. Zusammen mit der Übung werden Sie auch frische Luft werden inhaliert. Sie können mit 1 Kilometer joggen beginnen und nach und nach zu erhöhen.
  2. Gehen Sie zügig, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, joggen für einige Zeit, und dann laufen, gehen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und wieder starten. Balancieren Sie sich und Sie schluckt nicht zu viel Wasser.

10. und ausatmen:

Inhale-And-Exhale

Vorteile:

  • Ausatmet die Giftstoffe

Schritte:

  1. Lehnen Sie sich in aller Ruhe auf der Yoga-Matte oder liegen mit der Unterstützung von den Rücken.
  2. Schließen Sie die Augen und entspannen. Lassen Sie Ihren Körper beruhigen.
  3. Atmen Sie tief ein, lassen Sie Ihren Bauch Ausbuchtung, wenn Sie einatmen und langsam die Luft ausatmen durch den Bauch nach innen ziehen.
  4. Beeilen Sie sich nicht, während das Einatmen oder Ausatmen, da es nicht von Vorteil sein kann. Denken Sie daran, sollten Sie Ihre Ausatmung als Ihre Einatmung länger sein.
  5. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Ihr Körper völlig entspannt ist.

[ Lesen: Erstaunliche Bauch-Übungen für Frauen ]

Hoffe, dieser Artikel hat Ihnen für Frauen mit einem großen Einblick am frühen Morgen Übungen zur Verfügung gestellt. Frauen sollten sicherstellen, dass sie den Tag mit einigen Übungen beginnen, die sie körperlich und geistig profitieren würden. Wissen Sie von irgendwelchen anderen ähnlichen Morgen Fitness-Übungen? Teilen Sie mit uns in das folgende Feld zu kommentieren!

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