10 besten Sitzen Übungen, die Sie bei der Arbeit tun können

So wurden Sie den ganzen Tag auf dem Schreibtisch stecken? Und sobald Sie Ihren Körper aufstehen fühlt sich wund. Die meisten von uns, die in Stunden im Büro gesetzt haben auf unseren Schreibtischen arbeiten, können auf diese Situation beziehen.

Was können wir tun?

Nun, es gibt bestimmte Sitzung Übungen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch durchführen können. Möchten Sie wissen, was sie sind? Weiter lesen!

1. Tricep Schreibtisch Dips:

Dies ist eine gute Übung für den Oberkörper und die Arme.

Aufführen:

1. Gönnen Sie Ihren Hintern auf dem Schreibtisch des Rand.
2. Legen Sie Ihre Hände bekommt gerade noch auf beiden Seiten nach unten.
3. Halten Sie Ihre Füße zusammen.
4. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, und dann wieder nach oben.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen bei 90 Grad auf dem Schreibtisch sind.
6. Führen Sie 15-20 Wiederholungen.

[ Lesen: Wand Sit Übungen und Vorteile ]

2. Karpaltunnel Reliever:

Das Karpaltunnelsyndrom betrifft die meisten Menschen, die den ganzen Tag auf den Computern arbeiten.

Dieser Schritt hilft Ihnen, das Syndrom zu vermeiden.

Aufführen:

1. Stellen Sie sich neben Ihrem Schreibtisch.
2. Halten Sie Ihre Arme gerade und legen Sie Ihre Handflächen auf den Schreibtisch.
3. Locken Sie Ihre Finger in Richtung zu Ihnen.
4. Gehen Sie Ihren Körper zu senken, bis Sie eine Dehnung spüren.
5. Halten diese für 15 Sekunden.
6. Ruhe und wiederholen.

3. Der Magic Carpet Ride:

Dies ist eine weitere einfache Übung zu tun, während der Sitzung.

Aufführen:

1. Setzen Sie sich auf dem Stuhl, und halten Sie den Rücken gerade.
2. Kreuzen Sie die Beine übereinander und halten die Füße auf dem Sitz.
3. Platzieren Sie Ihre Hände auf den Armlehnen, saugen in die Körpermitte und steigen ein paar Zoll über dem Sitz.
   Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln und die Arme für die Unterstützung.
4. Halten Sie diese Pose für 15-20 Sekunden.
5. Versuch wird fünfmal wiederholt.

[ Lesen: Stuhl Cardio-Übungen ]

4. Die Holzbein:

Diese Übung hilft Ihre untere Körperkraft zu fördern.

Aufführen:

1. Sitzen in Ihrem Stuhl, erweitern Sie das rechte Bein gerade heraus vor Ihnen, so dass es parallel zum Boden ist.
2. Halten Sie diese Pose für 3-5 Sekunden.
3. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich und halten Sie für weitere 3-5 Sekunden.
4. Beginnen Sie das rechte Bein zu senken.
5. Wechseln Sie auf dem linken Bein und wiederholen.

5. Spinal Stretch Sitz:

Die Sitzrücken Strecke hilft verbessern Sie Ihre Flexibilität und Muskelkraft.

Aufführen:

1. Setzen Sie sich in Ihrem Stuhl halten Sie den Rücken gerade.
2. Erweitern Sie die Arme in Richtung Decke.
3. Legen Sie die rechte Hand auf dem Schreibtisch.
4. Wir packen die Rückseite des Stuhls mit der linken Hand, drehen Sie nach links.
5. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden.
6. Wechseln Sie die Seiten und führen wieder die gleiche Bewegung.
7. Halten Sie für 10 Sekunden.

6. Feet-Up Stretch:

Diese Übung ist ideal für den unteren Rücken, Waden und Beinbeuger Tonen.

Aufführen:

1. Beginnen Sie mit Ihrem Stuhl weg von Ihrem Schreibtisch schieben.
2. Gönnen Sie Ihren Füßen auf dem Schreibtisch.
3. Flexing dem Fuß, beginnen sich leicht nach vorne gelehnt und Ihren Rücken gerade halten.
4. Flex Ihre Fuß und lehnen Sie sich leicht nach vorne über das Bein, während Sie den Rücken gerade zu halten.
5. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
6. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.

7. Schulter Spin:

Dieser Schritt hilft Ihnen Flexibilität zu entwickeln.

Aufführen:

1. Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl und versuchen Sie Ihre linke Hand hinter dem Rücken nehmen.
2. Sie sollten versuchen, Ihre Hände zwischen die Schulterblätter zu ruhen.
3. Nehmen Sie sich die rechte Hand nach oben, biegen sie nach unten und nehmen Sie es hinter dem Rücken.
4. Berühren Sie Ihre linke Hand mit der rechten Seite. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden.
5. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.

[ Lesen: Sitzplätze Row Übungen ]

8. Unsichtbare Stuhl sitzen:

Die unsichtbaren Stuhl sitzen hilft Ihren Unterkörper und die Beine zu stärken.

Aufführen:

1. Beginnen Sie damit, vor Ihrem Stuhl.
2. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit.
   Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften, senken Sie Ihren Hintern, bis Sie direkt über dem Sitz (Sitzen in der dünnen Luft) sind.
3. Jetzt sitzen schnell.
4. Holen Sie sich wieder auf und führen Sie 15-25 Wiederholungen.

9. The Little Mermaid:

Diese Übung hilft, Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Aufführen:

1. Sitz gerade.
2. Halten Sie Ihr rechtes Handgelenk über dem Kopf mit der linken Hand, beginnen ziehen, so dass es auf die Seite erstreckt.
3. Denken Sie daran, Ihre Schultern nach unten zu halten, wie Sie 10 Sekunden lang Verbiegen halten.
4. Zurück zu Ihrer aufrechten Haltung.
5. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.

10. Desk Push-Ups:

Push-ups sind für die Verbesserung der Kraft im Oberkörper.

Aufführen:

Beginnen Sie mit dem Stehen weg von Ihrem Schreibtisch aus.

1. Halten Sie Ihre Handflächen auf den Rand des Tisches, und sicherstellen, dass sie auseinander Schulter- Breite sind.
2. Senken Sie Ihre Brust an den Rand Ihres Schreibtisches, Push-up zurück.
3. Ruhe und wiederholen 15-20 mal.

Also, das nächste Mal müssen Sie im Büro in langen Stunden setzen, versuchen Sie diese einfachen Übungen sitzen und verbessern Sie Ihre Fitness! Um teilen Sie uns Ihre Übungen zu tun, während aus der obigen Liste zu sitzen. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.

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