10 effektive Übungen zur Verringerung der Rückenfett

8. Die Superman-Pose:

Verfahren:

1. Beginnen Sie mit dem Hinlegen gerade auf der Matte auf dem Bauch. Halten Sie Ihre Füße und Arme ausgebreitet.
2. Nun heben Sie den rechten Arm, gefolgt von dem linken Bein nach oben. Gleichzeitig heben Sie den Kopf drei Zoll über dem Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß quetscht.
3. Halten diese für 3 Sekunden. Lassen Sie von Ihrem Kopf zu bringen, Arm und Bein nach unten.
4. Wechseln Sie auf der anderen Seite. Zusammen mit dem Kopf, heben Sie den linken Arm und das rechte Bein dieses Mal.
5. Damit ist ein rep.
6. Wiederholen 8 bis 10 mal.

Vorteile:

Dies ist eine ausgezeichnete Übung, Fett zu reduzieren zurück. Die 'Superman' arbeitet, um Ihre 'Rückenstrecker' Muskeln und stärkt die Rückenmuskulatur um die Wirbelsäule.

9. Boden Übung für Rücken:

Verfahren:

1. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße verteilt.
2. Ihren Rücken und Ihre Schambein Richtung Füße zeigen.
3. Halten Sie für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich und glätten den Rücken. Während dies zu tun Ihr Bauchnabel in Richtung Boden ziehen.
4. Halten Sie für 5 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen.
5. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen pro Tag. Bauen Sie bis zu 30.

Vorteile:

Diese Übung verbessert Ihre Haltung und macht Ihren Rücken stärker.

[ Lesen: Übungen zur Verringerung der Seiten Fat ]

10. Zeilen Dumbells Verwendung:

Methode von Single-Arm Kurzhantelrudern tun:

1. Entspannen Sie Ihre Knie und die rechte Hand auf einer Bank / Gymnastikball. Gleichzeitig ziehen Sie den linken Arm eine Hantel über den Kopf zu halten.
2. Denken Sie daran, Ihren Rücken flach zu halten.
3. Füllen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und bauen sich langsam auf. Der Versuch, diese wieder Fett Übung mit schweren Gewichten zu tun, um Ihre Muskeln belasten, anstatt sie zu tonen.

Vorteile:

Dieses Fett zurück Übung funktioniert Ihre "Latissimus" Muskeln, besser als Latissimus bekannt, die zu den Seiten des Rückens nach unten erstrecken.

Die Bedeutung der Kern und Kraftübungen bei der Verringerung der Fett von der Rückseite:

Halten Sie die Kern-Übungen nach oben, da diese Ihre Bauchmuskeln sowie den Kern zu stärken, die von obliques, abs besteht, und die Muskeln des Rückens.

Wir schlagen vor, dass Sie grundlegende Übungen versuchen, die umfassen Quer knirscht, Pilates und Planke Übungen für diese Muskelgruppen Tonen. Und für einen fettStrahlEffekt, müssen Sie Cardio-Übungen wie Kickboxen, Schwimmen und Rudern gehen für. Auf diese Weise wird nicht nur verlieren Sie am ganzen Körper Fett und auch den Rücken, sondern auch Verbesserung der Körperhaltung zusammen mit den beiden oberen Tonen und den unteren Rücken, die Ausbuchtungen glättenden oder zumindest machen sie weniger auffallen.

Kein zurück Fettverbrennung Training ist komplett ohne einschließlich Krafttraining Übungen wie Hantel zuckt mit den Schultern, dass wir hier gesprochen haben, und die Hantel gebogen -over Übungen, die BH Überhang zappen. Pull-ups und Push-ups sind auch andere gute Möglichkeiten.

Was über Fettabsaugung?

Wir würden nie vor Ort Reduktion von Fett aus dem oberen Rücken vor. Fettabsaugung funktioniert nur für eine kurze Zeit, und dann das Fett nur zurückkommt.

Gesunde Ernährung für Über Flab zu verlieren:

Die Vorteile einer gesunden Ernährung kann auch nicht hoch genug eingeschätzt werden. So schneiden Sie auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr zurück, indem Sie gesundes Obst und Gemüse, mageres Fleisch und komplexe Kohlenhydrate anstelle von Junk-Food oder einfache Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind Multi-Körner und einfache Kohlenhydrate sind die gesüßte Getränke, die wir sehnen.

Ersetzen Sie rotes Fleisch mit Fisch oder Huhn. Warum? Da Fisch kommt mit gesunden Omega-3-Fettsäuren, die verpackt Ihre metabolische Rate zu erhöhen. Dies bedeutet, dass die Kalorien, die wir als Nahrung verbrauchen nicht als Fette in unserem Körper gespeichert. Andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Olivenöl, Bohnen und Nüsse.

Last but not least, viel Wasser trinken zu halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt und den Verdauungstrakt zu arbeiten. Wasser wird Ihnen auch ein Gefühl der Sättigung geben und halten Sie weg von ungesunden Naschen.

Wenn es um die Verbesserung der Fitness geht, ist die beste Zeit, jetzt zu starten. Denken Sie daran, Sie können nicht loswerden Ihrem Körper und Fett zurück in ein paar Tagen, so Geduld haben und halten Sie sich an unseren einfach zu folgen Übungen, Fett zu reduzieren wieder für at-mindestens einen Monat lang einen großen Sprung in Richtung Ihrer Fitness zu nehmen Ziele.
Fühlen Sie sich frei, uns eine Linie fallen zu lassen, wenn Sie Geschichten über Ihren Erfolg auf dem Weg zu teilen wollen! Kommentar in der Box unten!

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Gibt es in Ihrem Rücken Fett fühlen Sie sich schlecht über sich selbst? Sind Sie nicht der Lage, aus diesem Grund, dass die Lieblings-backless Kleid von Ihnen zu tragen? Zurück Fett ist ein häufiges Problem unter vielen, und manchmal schafft auch ein Problem mit einem der Haltung.

Also, wie können Sie loswerden Fett zurück zu bekommen? Es gibt bestimmte Übungen, die einfach und effektiv bei der Beseitigung von Fett zurück sind. Diese Übungen reichen von plyometrischen, Pilates Yoga-Übungen, und Sie können die, die Sie bequem mit wählen, um sich zu verabschieden Fett einmal zu sichern und für alle!

Wollen Sie Ihren Rücken Fett so schnell wie möglich zu entfernen? Dann zögern nicht mehr und diesen Artikel lesen!

1. Bird Dog Crunches:

Verfahren:

1. Holen Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden in die so genannte Position ein Vierfüßler oder 'Dog'.
2. Nehmen Sie den rechten Arm gerade aus und strecken Sie das linke Bein gerade hinter Ihnen.
3. Haben ein Knirschen, indem Sie Ihre Knie und Ellbogen zu bringen, sich zu treffen.
4. Verlängern sie in die Ausgangsposition zurück und dann wiederholen.

Vorteile:

Diese Übung funktioniert auf den unteren Rücken und Zwerchfell gleichzeitig.

[ Lesen: Yoga Asanas zu reduzieren Bauchfett ]

2. Spinal Gleichgewicht Übung mit Swiss Ball:

Verfahren:

1. Lie über eine Swiss Ball auf dem Bauch, balancieren sich die Muskeln in den Rücken eingreift. Rollen Sie nach vorne und strecken Sie Ihren Körper, bis Sie parallel zum Boden sind.
2. Halten Sie, ohne Kontakt mit dem Boden überhaupt. Wenn nicht in der Lage, dies zu tun, können Sie Ihre Füße gegen eine Wand für eine bessere Stabilität legen.

Tipps für das Erledigen der Übung:

• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße zusammen zu halten und den Blick nach vorne, während diese Übung.
• Ein Anfänger kann, indem Sie diese beginnen, seine Hände auf den Boden, indem sie und an der Schweizer Kugel balanciert.
• Beginnen Sie langsam setzen weniger Druck auf den Händen, bis Sie Ihren Zeigefinger alles, was Sie selbst brauchen, sind zu halten. Dann versuchen sie auch zum Mitnehmen.

Vorteile:

Die Spinal Balance Übung funktioniert Ihre unteren als auch Ihr Kern zur gleichen Zeit zurück.

3. Kettle Swings:

Verfahren:

1. Stand mit den Füßen weit auseinander mit dem Kettle auf dem Boden vor Ihnen.
2. Biegen nach vorne, halten die Kettle mit beiden Händen an und kommen in eine stehende Position mit den Armen gerade vor Ihnen.
3. Beugen Sie die Knie leicht und schwingen die Kettle zwischen den Beinen und in den vor Ihnen, bis das Niveau der Brust.

Vorteile:

Die Kettle Swing Ziele oberen Rücken Fett.

4. Cheerleader Raise:

Verfahren:

1. Stand mit den Füßen Hip-Abstand.
2. Halten Sie eine Hantel auf Ihrer Seite mit der rechten Hand.
3. Halten Sie die linke Hand auf der Hüfte.
4. Erhöhe die Hantel über dem Kopf.
5. Strecken.
6. Heben Sie das linke Knie in Richtung der rechten Ellbogen. Dies wird eine gute Strecke zu gewährleisten und bieten auch Kalorien verbrennen.

Vorteile:

Diese Übung wird Ihre Herzfrequenz und zielt auf die Schultern heben und trimmt die überschüssige Fettpölsterchen aus dem oberen Rücken.

5. Kobra-Position:

Verfahren:

1. Lie Gesicht nach unten auf eine Yoga-Matte mit den Armen an Ihrer Seite. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten.
2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und 'glutes' gestreckt, heben Sie Ihre Brust aus dem Boden, während sie langsam einatmen und achten Sie darauf, dass Sie den Nabel mit dem Boden in Kontakt bleibt.
3. Gleichzeitig Ihre Arme heben und nach hinten, mit den Handflächen nach oben zurück.
4. Zur gleichen Zeit, heben Sie die Beine ein paar Zoll über dem Boden.
5. Bleiben Sie in der Pose für eine Anzahl von 3 und kommen zurück in die Anfangsposition durch ausatmen. Ziel ist es für 8 bis 10 Wiederholungen.

Vorteile:

Die Cobra-Übung für Rückenfett Ziele obere Rückenmuskulatur.

[ Lesen: Einfache Wege Rid Of Zurück zu Fett, ]

6. Hantel Schulter zucken:

Verfahren:

1. Stand mit den Füßen weit offen. Halten Sie Ihre Arme seitlich.
2. Heben Sie eine Fünf-Pfund-Hantel in der Hand. Halten Sie Handflächen gegeneinander gerichtet sind.
3. Zuckt die Schultern zu den Ohren, während die Hanteln zu halten.
4. Halten Sie das Achselzucken für drei zählt und senken Sie Ihre Schultern.
5. Wiederholen 8 bis 10 mal.

Vorteile:

Die Hantel Schulter zucken Ziele oberen als auch zurück.

7. Katze und Kuh Pose:

1. Positionieren Sie sich auf eine Yoga-Matte mit den Händen und Knien die Matte berühren.
2. Heben Sie den Kopf nach oben, während sie langsam einatmen. Zur gleichen Zeit, machen Sie Ihren Rücken in einer konkaven Form.
3. Atmen Sie langsam, Vertrag Ihre abs, bringen Sie Ihren Kopf nach unten, und um den Rücken.

Kindposition:

1. Setzen Sie sich auf der Matte auf den Fersen.
2. Tropfen Brust zu Boden und legen Sie die Stirn auf dem Boden, die Arme vor Ihnen und Ruhe.
3. Dies ist eine Entspannung darstellen.
4. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus (Kuh Pose, gefolgt von Cat Pose und Haltung des Kindes) 6 mal.

Vorteile:

Löst Verspannungen im Rücken. Es stärkt auch und strafft die unteren Rücken.