10 einfache Entspannungstechniken zu Hause zu üben

Fühlen Sie sich die meiste Zeit gestresst? Gibt es in Ihrem Leben langweilig fühlen? Die meisten von uns am Ende die gleichen Aufgaben zu tun jeden Tag, dass wir am Ende das Gefühl müde und leblos.

Also, was können Sie tun etwas Freude und Frieden in Ihr Leben hinzufügen? Es gibt bestimmte einfache Praktiken, die Sie direkt in Ihrem Hause tun können! Wollen sie wissen? Fahren Sie mit dem Lesen!

Schauen wir uns die 10 einfachen Start Entspannungstechniken einen Blick:

1. Meditation:

Meditation

Psychologe Robbie Maller Hartman, aus Chicago, sagt, dass Untersuchungen regelmäßig gezeigt haben, Meditation kann helfen, das Gehirn resistenter gegen Stress zu machen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun. Manche Menschen mit Yoga erleichtern heraus, einige der Praxis 'om' rezitieren. Sie können auch direkt hinsetzen und wiederholen, um für sich selbst Worte wie "Ich bin in Frieden", mit geschlossenen Augen.

[ Lesen: Einfache und effektive Entspannungstechniken ]

2. Tiefe Atmung:

Tiefes Atmen

langsam und nehmen tiefe Atemzüge durch die Atmung, können Sie sich sofort entspannen. Nehmen Sie einfach eine Pause, setzen Sie sich und atmen Sie durch die Nase, Lungen vollständig zu füllen und Ausatmen durch den Mund. Es wird Sie sofort ruhig machen, langsamer Sie Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck senken, indem die Aufnahme von Sauerstoff zu erhöhen.

3. Mindfulness:

mindfulness

Oft mit Meditation verwechselt, Achtsamkeit ist die Gegenwart zu schätzen wissen. Haben Sie einen klaren Kopf, konzentrieren sich auf die Gegenwart, zu schätzen wissen, was da ist und die Vergangenheit blockieren. Es kann so einfach sein wie eine Blume zu schätzen oder scenery- die Idee, auf die Gegenwart zu konzentrieren, ist Stress zu reduzieren. Schauen Sie sich etwas- konzentrieren sich auf die Details, hören Sie Ihre Herzschläge. Tun Sie dies, bis sie den Geist von anderen belastenden Gedanken löscht.

4. Dekomprimieren:

Dekomprimieren

Nehmen Sie ein warmes Wärmepackung und legen Sie sie zehn Minuten lang um den Hals. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Nacken, Schultern und Rücken. Sie können auch ein Heißwasserbeutel für das gleiche verwenden. Dann können Sie einen Tennisball oder Rollen verwenden Nacken und Schultern zu massieren.

5. Counting Sheep:

Schafe zählen

Dies ist eine alte Methode in der Regel praktiziert den Geist abzulenken. Forschung sagt, dass "es schwierig ist, zugleich zu zählen und zu denken ', also, wenn Sie sich verlassen, verlieren Sie Fokus von allen anderen Angelegenheiten von Schwierigkeiten. Wenn Sie nicht wegen eines klappernden Geist in der Nacht schlafen können, langsame Atmung versuchen und mit den Augen vorstellen, schließen einen Bauernhof mit Schafen, und sie zählen. Sie können auch versuchen, nach hinten, ohne die Schafe zu zählen. Hier können Sie atmen nicht tief- nur langsame Atmung, die kontrolliert wird.

[ Lesen: Entspannungstechniken Verwalten Sie Ihre Wut ]

6. Hören Sie Musik:

Musik hören

Musik spielt eine sehr wichtige Rolle in jedermanns Leben, unabhängig vom Genre. Jeder von uns hat einen eigentümlichen Favorit, der uns Frieden, Glück oder entspannt sich die Stimmung verleiht. Einige soulful Sänger und Musiker können Ihre Stimmung verwandeln. Hören beruhigende Musik kann niedriger Blutdruck, Herzfrequenz und Angst.

7. Visualisierung:

Visualisierung

Nehmen Sie ein beliebiges Objekt, kann es mit einem Bleistift oder eine Münze sein, (nicht Ihr Telefon) und beschreiben, dass sich auf den winzigen Details zu konzentrieren. Versuchen Sie, eine ruhige Szene zu visualisieren, wahrscheinlich einer von Ihrem letzten Ferien- kann es Sandstrand oder schneebedeckten Berge sein. Die Idee ist, Ihren Geist von beunruhigenden Fragen abzulenken und an etwas denken friedlich.

8. Kaffee:

Kaffee

Die klassische Technik der Hinsetzen mit einer Tasse Kaffee / Tee tatsächlich funktioniert. Kamillentee und Pfefferminztee kann verwendet werden, die Sorge um die gleiche Wirkung zu entlasten. Eine Studie in London haben gezeigt, dass Tee zu trinken hatte ein Stress-Hormon-ausgleichende Wirkung. Für eine sofortige Druckentlastung, kann eine Tasse Tee, während Musik hören oder gerade eine ruhige Szene gepackt werden.

9. Küche Heilmittel:

Kitchen Remedies

Abgesehen von diesen zu Hause Entspannung Ideen, gibt es eine Reihe von Mitteln aus der Küche, die Ruhe Stress und Angst helfen kann. Kirsche, Salat, Sellerie und haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann für eine schnelle Linderung zu haben. Hafer, Nudeln und Reis können in täglichen Mahlzeiten aufgenommen werden längere Angstattacken zu heilen.

[ Lesen: Wunderbare Entspannungstechniken für gesunden Schlaf ]

10. Soothing Bath:

Soothing Bath

Warmwasser-Bad ist ein erprobtes und bewährtes Mittel zur Entspannung zu Hause. Fügen Sie 1/3 Tasse Backpulver und etwas Ingwer Stücke zu einem heißen Wasserwanne und entspannen Sie sich für zehn bis fünfzehn Minuten. Sie können auch eine Tasse Salz und / oder Bittersalz für eine entgiftende Wirkung und Muskelentspannung hinzufügen.

Befolgen Sie die oben genannten Tipps loswerden Stress zu bekommen! Kennen Sie andere Entspannungstechniken zu Hause, dass man Stress reduzieren helfen können? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!

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