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4 Ungewöhnliche Foam Roller Übungen für Nacken, die Arbeit

Sie suchen einen gesunden Nackenmassage? Möchten Sie mehr über ein paar coole Übungen für den Hals zu wissen, dass einfach eine Schaumstoffrolle benutzen? Wenn die Antwort Ja ist, dann wird dieser Beitrag hilft Ihnen auf jeden Fall. stress wirklich Ihr Körper kann den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, vor allem die Nackenbereich. Sie können jedoch mit diesen Problemen beschäftigen, indem eine gute Schaumrolle. Um mehr zu erfahren, lesen Sie weiter!

1. Die Brust Roll Out:

Die Brust Roll out ist eine ausgezeichnete Übung für den Anfang und nicht viel Mühe. Dadurch wird die Rückenmuskulatur zu fühlen, weniger dicht und verkürzt lassen und Ihre Brustmuskulatur erlauben es nach vorne zu schieben, was wiederum werden die Muskeln auf der Rückseite ermöglichen verlängert werden, und Sie können beginnen, eng zu fühlen.

  1. Für Ihre Brust rollt, verwenden Sie einen Schaum Haltung Ball.
  2. Platzieren Sie den Ball auf den Boden. Halten Sie Ihr Gesicht nach unten.
  3. Der Ball sollte auf der Brust sein, direkt neben dem Schultergelenkbereich.
  4. Jetzt müssen Sie nur Ihre Hände auf die Oberseite des Kopfes zu bewegen und sie dann bringen nach unten in der Nähe von den Beinen.
  5. Bringen Sie Ihre Arme nach oben und unten den Ball zu sehen, in die Brustmuskulatur zu graben.
  6. Halten Sie nun in dieser Position und entspannen, wo immer es einen Zugzwang ist.

2. Die Lat Roll Out:


Die Lat Roll Out ist auch etwas, das Sie für Ihre Nacken- und Schulterbereich zu versuchen. Ihre Lats fühlen sich oft dicht, wenn Sie vor dem Computer mit dem Rücken krumm sitzen. Hier ist eine kurze Idee, wie man über diese Übung zu gehen.

  1. Um Ihre Lats ausrollen, müssen Sie zuerst die Walze direkt unterhalb der Achselhöhle legen müssen, wie Sie auf Ihrer Seite liegen, mit den Armen einfach auf ausgestreckt.
  2. Jetzt beginnen vorwärts und rückwärts und sanft bringen sie noch tiefer Rückenbereich zu rocken.
  3. Wie üblich, müssen Sie eine der engen Stellen zu halten. Achten Sie darauf, nach unten in Richtung der Seiten zu gehen.
  4. Jetzt gehen nach oben, um die Achselhöhle und in der Nähe des Brustkorbs.

3. Die Schulter-U:

Wenn Sie nur wenig Zeit haben und eine Schaum Haltung Ball haben, würde die Schulter U Übung gut sein, sowohl für den Hals und Schulter. Es wird Ihren Oberkörper Abschnitt in nur einem Zug getroffen und Sie in kürzester Zeit zu entlasten.

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden auf den ersten und legen Sie einfach den Ball unterhalb der Brust.
  2. Bringen Sie es nach rechts, neben dem Schultergelenk und es dann unter der Achsel platzieren, so dass sie den Rücken in Richtung der Seiten trifft.
  3. Wenn Sie rollen, halten Sie einen der engen Stellen auf, wenn Sie können.
  4. Als nächstes werden Sie es unter der Achselhöhle zwischen den Klingen der Schulter rollen müssen.
  5. Arbeiten Sie es nach oben und unten um die Schulterblätter und arbeiten sie nach oben und unten um diese Region.
  6. Wenn Sie gerollt haben auf der einen Seite und ein paar Kreise, bringen den Ball in Richtung der anderen Seite und wiederholen Sie die gleiche Übung.
  7. Wiederholen Sie so oft wie möglich Erleichterung zu finden.

4. Der Roller Thoracic Übung:

Der Roller Thoracic Übung wird nicht nur Ihr Körper vom Hals Verletzungen zu schützen, sondern auch den Hals und oberen Rücken helfen. Wenn Sie Schulterschmerzen haben, würde diese Übung für Sie perfekt sein.

  1. Legen Sie sich auf der Oberseite des Rollen nach unten und legen Sie die Rolle auf Ihrer Mitte zurück.
  2. überqueren Sie einfach beide Hände über der Brust und legen Sie Ihr Gesäß auf dem Boden.
  3. Als nächstes müssen Sie die Rolle auf den Boden zu bringen und hinter dir platzieren.
  4. Nehmen Sie als nächstes die Rolle und drücken Sie Ihren Rücken mit dem Gesäß auf dem Boden.
  5. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden und dann bringen hohe aufwärts die Walze.
  6. Arbeiten Sie Ihren Weg nach oben von der Mitte bis zum oberen Rückenbereich.
  7. Und es gemacht wird.

Wie hat Ihnen dieser Beitrag? Haben Sie vor Schaumstoffrolle Hals Übungen ausprobiert? Lassen Sie uns wissen, indem Sie einen Kommentar unten. Wir würden gerne wissen.

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