5 einfache Schritte, die Sie für eine 5K-Marathon vorzubereiten
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Vorbereitung von Körper und Geist für ein 5k Marathon ist kein Kinderspiel, aber es ist kein Ding der Unmöglichkeit nicht. Sie erhalten einen umfassenden und gut Plan erfordern entworfen Erfolg im Marathon zu erreichen. Es stimmt, dass nicht jeder in der Lage sein wird, den Lauf in einer festgelegten Zeitspanne zu vervollständigen. Es gibt Menschen, die lumber up wird den Lauf zu beenden, eventuell. Wenn Sie nicht ein Profi-Sportler sind, müssen schlagen Sie sich nicht über die Zeit, die Sie nehmen den Lauf zu beenden. Aber immer noch, müssen Sie sich darauf vorzubereiten, wenn Sie den Marathon überhaupt zu beenden wollen! Es gibt 5k Marathon-Training-Programme, die bis zu 3 Monate oder so. Doch mit harter Arbeit und Konsistenz ist es möglich, eine solche Ausbildung Regime in nur 10 Wochen.
5 Schritte auf, wie für ein 5k Marathon zu trainieren:
Hier sind die 5 Stufen für 5k Marathon vorzubereiten:
Stufe 1-Auswertung Fitness Level:
Dies ist die erste und wichtigste Phase in der Vorbereitung für den Marathon. Sie müssen viele Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich der Wetterbedingungen, Ihre körperliche Fitness und das Niveau der Ausdauer. Beide Muskeln und Cardio-Fitness hat in Betracht gezogen werden. Sie können tun, Sit-ups und Push-ups so tun. Ihr Alter ist ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, während die Fitness-Level zu bewerten.
Um Ihre Cardio-Fitness-Level zu überprüfen, nehmen Sie eine Meile zu Fuß Test und Stufentest von 3 Minuten. Letztere beinhaltet Verstärkung aus und bis eine Box für 3 Minuten. Das Gehen Test soll Ihre Fähigkeit, um herauszufinden, eine Meile zu Fuß zu decken.
Stufe 2 - Checking Out Schuhe:
Wie Sie verstehen können, sind entscheidend für Ihren Erfolg die Schuhe, die Sie für den Marathon nutzen. Die regelmäßigen Turnschuhe Sie für Morgen zu Fuß oder Joggen im Park nutzen die Rechnung nicht passen. Für einen Marathon abdeckt, müssen Sie speziell für Schuhe mit ergonomische Unterstützung und Polsterung. Sie können das Internet für Schuhe überprüfen speziell für Laufen langen Rennen wie Marathons. Versuchen Sie, die Schuhe an den lokalen Speichern als auch. Wenn Sie Plattfüße haben, gibt es auch speziell entwickelten Schuhe dafür.
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Stufe 3 - Planung Workout Routine:
Auch wenn Sie gesund und fit sind, ist es ratsam, dass Sie in einem langsamen und stetigen Art und Weise in die Marathonvorbereitung Regime zu bekommen. Für die ersten paar Wochen, laufen oder dreimal in der Woche laufen. Sie müssen Ihre Muskeln und Körper für die letzte Veranstaltung, um Ton und vorzubereiten.
In der ersten Woche, leichtes Joggen und Laufen beginnen. Es kann als ein Warm-up Woche betrachtet werden. Kombinieren Sie Yoga und Krafttraining mit dem Gehen. Während dieser Woche können Sie 1 bis 2 Meilen abdecken.
In der zweiten Woche, schieben Sie den Umschlag ein wenig. In dieser Woche, mehr tun Jogging eher als zu Fuß. Versuchen Sie, mehr Abstand in dieser Woche zu bedecken.
In der dritten Woche, sollte Ihr Körper in der Lage sein, mehr Last aufnehmen als bisher. In dieser Woche können Sie das Training Regime der früheren Wochen fortsetzen, aber Ihr Herz-Kreislauf-System zu höheren Grenzen bringen.
Stufe 4 - Mid Trainingswochen:
Dies ist die Phase, wenn ein großer Teil der tatsächlichen strengen Ausbildung stattfindet. Es besteht aus Wochen 4. bis 7.. In dieser Phase haben Sie Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und Tempo zu verbessern.
In der 4th Woche des Regimes, müssen Sie in intensives Training erhalten. Doch in dieser Woche können Sie entweder joggen oder 50% der gesamten Laufzeit. In dieser Woche versuchen, 3 Meilen pro Tag zu decken.
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In der 5th Woche, müssen Sie ein wenig strenger das Training machen. Dies ist die Woche, wenn Sie in Intervall-Training-Kombination von schnell laufenden gefolgt von zügiges Gehen bekommen sollte. Es wird Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit steigern.
In der 6th und 7th Wochen, sollten Sie Ihre Praxis am intensivsten Ebene sein. Versuchen Sie, Ihre Sprintzeit zu erhöhen und beginnen zwischen zwei Sprints Joggen in statt zu gehen. Sie sollten die gesamte Marathondistanz zu decken mittlerweile können. Dies sind einige der Marathon-Tipps für Sie zu folgen, Ihr Ziel zu treffen.
Stufe 5 - Winding It Down:
Dies ist die Phase, die Ihren Körper Ruhe und bereit für den Marathon lässt.
In den 8th Woche, sollten Sie Wandern und Joggen mischen. Sie sollten 3 Meilen von Laufen oder Gehen weiter bedeckt.
In der 9th Woche, sollten Sie den Abstand nur durch leichtes Joggen decken. Sie sollten an jedem zweiten Tag trainieren.
In der letzten Woche, müssen Sie einfach nur entspannen und halten Sie Ihren Körper gut getönten. Zwei Tage vor der Veranstaltung, nicht trainieren. In anderen Tagen üben leichtes Joggen.
5k Marathon ist keine geringe Leistung und noch einmal vorbei an der Zielflagge zu bekommen, werden Sie sich für den nächsten Marathon werden revving. Es versteht sich von selbst, dass das Laufen die beste Form der Übung ist. Also, worauf wartest Du? Schieben Sie Ihren Körper an die Grenzen, schnüren Sie Ihre Schuhe und Get-Set-go!
Haben Sie jemals einen 5k Marathon laufen? Wie einfach oder schwierig war es?
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