6 Effektive Stretching-Übungen, Schmerzen zu lindern Zurück

Die Ausübung ist nicht etwas, was Sie tun möchten, wenn Sie an einer schweren Rückenschmerzen auftreten, nicht wahr? Aber es ist das wirksamste Mittel gegen Rückenschmerzen, und weit besser als Schmerzmittel Pillen. Stretching-Übungen sind in diesem Fall wirksam. Streckt helfen, die Spannung in den Muskeln bei der Linderung. Diese werden auch nach dem Training getan zu verhindern und jede Art von Muskelschmerzen lindern.

Rückenschmerzen ist etwas, das die meisten Menschen leiden. Lange sitzen Stunden, eine wachsende Bauch Größe, niedrige Kalziumspiegel etc. sind nur einige der Faktoren, die zu Rückenschmerzen. Stretching während Rückenschmerzen aus ist sicher, die Schmerzen zu lindern. Aber, es erfordert ein Höchstmaß an pflege- sonst kann es zu einer erhöhten Schmerzen führen und / oder Verletzungen an der Wirbelsäule, wenn nicht richtig gemacht.

die Wirbelsäule auch in Abwesenheit von Schmerzen Stretching ist auch wichtig. Unsere Wirbelsäule ist ein komplexes Gebilde. Es besteht aus verschiedenen Komponenten, wie Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder hergestellt. Zusammengehalten, helfen diese Komponenten die Wirbelsäule in Wesen aufrecht, und nehmen Sie alle das Gewicht des Körpers. Es ist notwendig, alle seine Teile in einem guten Zustand zu halten, damit sie kann uns das Leben schwer machen. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule, zu Fuß eine Person kann nicht richtig, weder sitzen noch schlafen. Um diese Probleme ganz zu vermeiden, sollte man einige Stretching-Übungen regelmäßig tun, um die Wirbelsäule stark zu machen.

Dehnt für Rückenschmerzen:

Streckt sollte in einer solchen Art und Weise durchgeführt werden, die alle Muskeln eine gute Übung. Ausgehend von der Hals und die Wirbelsäule nach und nach unten bewegt, werden die Strecken durchgeführt unten eingetragen.

1. Neck Stretch:

Diese Strecke ist im Stehen ausgeführt werden, und es besteht aus drei Sätzen.

• Stand mit den Füßen flach auf dem Boden und den Kopf langsam nach vorne kippen, bringen Sie Ihr Kinn an die Brust. Die Strecke sollte an der Rückseite des Halses zu spüren.
• Langsam bewegen Sie den Kopf nach links, so dass das Kinn mit der linken Schulter ausgerichtet ist. Die Strecke sollte an der Rückseite des Halses zu spüren. Machen Sie dasselbe mit der rechten Seite.
• Nun den Kopf langsam in Richtung der linken Seite kippen, so dass das linke Ohr über die linke Schulter ist. Die Dehnung sollte auf der rechten Seite des Halses zu spüren. Wiederholen Sie nach rechts.

2. Schulter Rollen:

Dies ist eine einfache, aber effektive Strecke für Rückenschmerzen.

• Stand mit den Füßen flach auf dem Boden.
• Mit Bewegungen langsam und weich, rollen Sie Ihre Schultern nach vorne im Kreis für das 10-fache.
• Wiederholen Sie mit den Schultern nach hinten rollen.
• Die Dehnung wird an der Rückseite des Halses und auf den Schulterblättern zu spüren.

3. Hamstring Stretch:

Diese Strecke ist hilfreich für die auch Magenbeschwerden.

• Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien.
• Halten Sie ein Bein hinter den Oberschenkel und vorsichtig bis zur Brust bewegen.
• Die Strecke sollte in den Oberschenkeln zu spüren sein.
• Ziehen Sie ein wenig, bis die Strecke zu spüren ist.
• Halten. Lassen Sie und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

4. Hüften Stretch:

Diese Strecke ist für Schmerzen im unteren Rücken hilfreich.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken.
• Überqueren Sie das linke Bein über das rechte und sanft das rechte Knie zur Brust ziehen, bis eine Dehnung in der Gesäßregion zu spüren ist.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

5. Back Extension:

Dieser Schritt entlastet auch Rückenschmerzen.

• Legen Sie sich flach auf den Bauch.
• Stützen Sie auf Ihre Ellbogen, Stretching Ihren Rücken.
• Langsam Ellbogen strecken und weiter bis zu einer Strecke verlängern Sie Ihren Rücken in den Rücken zu spüren ist.
• Halten. Lassen Sie und wiederholen.

6. Pauschen:

Knie- Übung ist nützlich, um die Wirbelsäule mobil zu halten. Sie sollten es langsam durchführen.

• Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit den Armen an beiden Seiten ausgestreckt.
• Halten Sie Ihre Knie gebeugt, aber zusammen.
• rollen Allmählich Ihre Knie in Richtung der einen Seite, durch das Becken folgte.
• Bewegen Sie sich so weit wie es bequem ist.
• Halten. Zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Dies sind einige der Strecken, die Sie mit Ihrem Rückenschmerzen behandeln helfen. Wenn Sie an einer schweren oder größeren Schmerz erleben diese Strecken in tut, dann fragen Sie einen Arzt auf.

Es gibt auch andere Strecken und Yoga-Asanas, die auch mit der Linderung der solche Schmerzen helfen. Wenn die Rückenschmerzen regelmäßig sind, sollten Sie diese Strecken regelmäßig tun, den Schmerz zu heilen. Aber solche Fälle erfordern Zeit, da die Ergebnisse möglicherweise nicht sofort zu spüren.

Diese Strecken sollten regelmäßig die Wirbelsäule flexibler und stark zu machen durchgeführt werden.

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