7 erstaunliche Vorteile von Uphill Lauf

Haben Sie bergauf Laufen vermeiden, es ist zu schwer zu denken? Wenn Sie die Vorteile kennen zu lernen, können Sie Ihre Meinung ändern! Wenn Sie einen Marathon oder Halb einen Marathon laufen kann, warum nicht versuchen bergauf Laufen? Sie werden erstaunt sein zu wissen, dass es erstaunliche Vorteile für die Gesundheit bietet!

Bergauf Lauftraining - Was ist das?

Hill-Training ist eine Technik, bei der die Muskeln Kraft erwerben, da sie zusätzliche Arbeit zu tun haben, die Schwerkraft zu überwinden. Dies erhöht ihre Fähigkeit, schneller zu arbeiten, im Vergleich zu normalen Lauf. Diese Methode hilft, Ihre aerobe Leistungsfähigkeit aufzubauen und ermöglicht es Ihnen, den Konflikt der Neigung zu bekämpfen. Es wird empfohlen, bergauf zu tun Laufen nur einmal oder zweimal in der Woche.

Es gibt drei Haupttypen von Lauf:

1. Laufen lang und bis Hügel
2. Laufmittelschanze
3. Laufen kurz oder bergab
   

Bergauf Lauf Tipps:

• Warm up für mindestens 20 Minuten.
• Tun Sie dies langsam und nicht Stress selbst.
• Drücken Sie Ihre Arme energisch.
• Lehnen Sie sich leicht nach vorne.
• Halte deinen Kopf hoch.
• Nicht lumpen.
• Psychisch denken, dass Sie "stand hoch" trotz der Vorwärtsneigung sind.
• Versuchen Sie, und atmen Sie tief durch, und halten Sie den Atem unter Kontrolle.
• Versuchen Sie, kurze (kleine) Schritte machen.
• Nehmen Pause nach dem Joggen, alle 17 Minuten.
• Liebe die Hügel!
  

Vorteile von Uphill Running:

Dies erfordert nur drei Minuten einen Hügel laufen und es kann sehr helfen.

1. Gewichtsverlust:

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren ist, weist dies wirklich von Vorteil für Sie. Dies liegt daran, bergauf laufen verbrennt zusätzliche Kalorien im Vergleich zu alten Stil läuft. Doppel Kalorien sind in bergauf Laufen verloren als auf ebenen Flächen ausgeführt wird.

[ Lesen: Wie man Gewicht verlieren zu Hause ]

2. Muskelkraft:

Bergauf Laufen hilft bei der Gewinnung Muskel Haltbarkeit und Muskelkraft. Die Hauptmuskeln haben, sich zu üben weiter Ihren Körper zu schieben den Berg hinauf. Es hilft, Ihre Energie zu steigern.

3. Stärkere Beine:

Ein weiterer bekannter Vorteil bergauf Laufen ist eine Verbesserung der Beinkraft. Beim Laufen, bewegt sich die Anordnung der Beinmuskulatur aufwärts dies einen großen Unterschied aus gemeinsamen Läufer. Es gibt zusätzliche Arbeit für die Kälber und hamstrings- dies hilft Ihnen, mehr Kraft zu erwerben.

4. Höhere Kalorien verbrennen:

Mehr Energie für den Betrieb einen Hügel hinauf benötigt als auf ebenen Flächen ausgeführt wird. Während bergauf läuft, sind Sie bei der Arbeit gegen die Schwerkraft, drückt weiter auf einem Hang und Ihr Gewicht wird als Widerstand verwendet. Zusätzliche Energie wird durch die Beinmuskeln und mehr Kalorien verbrannt werden in dem Verfahren verwendet. Die Verbrennung von Kalorien hängt von dem Hügel Sie ausgewählt haben. Wenn die Hügel steiler dann zusätzliche Kalorien verbrannt werden.

[ Lesen: Ist Laufen erhöhen Höhe ]

5. Reduzierte Verletzungsgefahr:

Bergauf Lauf beinhaltet das Verletzungsrisiko minimieren. Laufen im Gegensatz zu Größe verringert tatsächlich den Einfluss auf Ihre Runden und vermindert Bein Zittern. Laufen geht bergab größere Verletzungsgefahr. Dazu müssen Sie den Reiz auf Kreuzungen und Muskeln zu erhöhen. Diese geringe Einfluss können Sie stärkere Knochen geben.

6. Herz-Kreislauf Stärke:

bergauf Laufen ist für das Herz und die Lungen von Vorteil. Dies hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Harte Arbeit für die Lungen und das Herz macht ein guter Läufer.

7. erhöht die Arbeitsgeschwindigkeit:

Hill Laufen erhöht die Arbeitsgeschwindigkeit, weil die Steigung zwingt Sie bergab laufen zu verlangsamen. Beim Laufen, verleihen die Muskeln zu unterstützen. Dies führt zu einer schnelleren Zeit auf erhöhten Flächen und führt zu einem Fortschritt in Ihrer Geschwindigkeit.

[ Lesen: Warum sollten Sie essen, bevor Sie starten ]

Die Vorteile bergauf laufen können Sie auch ein guter Sportler helfen werden. Lassen Sie uns Ihre Kommentare in den Kommentaren unten.

Haftungsausschluss: Erinnern Sie sich mit Ihrem Arzt bergauf Laufen nach entsprechender Konsultation zu tun.