7 Effektive Kreislauf und Gewicht Übungen für Frauen mit Fitnessgeräte

Zirkeltraining und Gewichte bezeichnet werden kann als mit verschiedenen Arten von Fitnessgeräten während des Trainings. Es gibt verschiedene Trainingsgeräte zur Verfügung, die Hilfe bei der Arbeit alle Teile des menschlichen Körpers aus. Aber es gibt auch andere Maschinen, die, wenn sie miteinander kombiniert, können Sie die Schaltung Training in der Turnhalle helfen abzuschließen.

Effektive Zirkeltraining Übungen

1. Grundlagen der Zirkeltraining:

Zirkeltraining ist eine Möglichkeit, zu trainieren, all die verschiedenen Teile des Körpers. Diese Methode kombiniert Krafttraining, Gewichte und Aerobic, die Sie in der Turnhalle tun. Dies ist der beste Weg, um einige Ihrer zusätzlichen Kilos zu vergießen oder Ihren Körper zu straffen.

2. Wählen Sie 7 bis 11 Gewicht Übungen:

• Die ideale Schaltung Training sollte etwa 15 bis 25 Minuten für die Fertigstellung.
• Dies ist ein Zyklus, und es müssen sich 2 Minuten Aerobic in der Mitte sind.
• Wenn Sie die Gesamtzeitlimit bei der halben Stunde für den ersten Zyklus zu halten wollen, dann können Sie die Maschinen aus Ihrer Schaltung hinzuzufügen oder zu entfernen.

3. Die richtige Demonstration aller Maschinen, die Sie verwenden:

Viele Maschinen in der Turnhalle wird ein Diagramm Erklärung und Anweisungen zum richtigen Gebrauch haben. Aber es ist wichtig für Sie eine Live-Demonstration von dem Lehrer zu bekommen. Viele Fitness-Studio Mitgliedschaften beinhalten einen ermäßigten Trainings-Sitzung mit dem Lehrer. Der Lehrer zeigt Ihnen, wie die Maschine zu verwenden. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, die Arbeit aus der Zeit zu maximieren und Ihre Verletzungen zu begrenzen. Wenn Sie vorhaben, Ihre eigene Schaltung Maschine und Praxis zu Hause zu kaufen, dann beobachten Sie die Lehr-Video richtig, bevor Sie mit dem Training beginnen.

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Beginnen 4. Immer mit Warm-Up-Übungen:

• Bevor Sie Ihre Schaltung Krafttraining Übungen beginnen, müssen Sie immer mit einigen Aufwärmübungen beginnen.
• Sie müssen 10 bis 15 Minuten dehnen und aufwärmen für Ihren Körper für die Gegen Aktion vorzubereiten.
• Die Warm-up-Übungen sorgen dafür, dass Sie Ihre Muskeln, während Zirkeltraining nicht Verstauchung oder Stamm.

5. Erstellen Sie Ihre Herzfrequenz:

• Sie müssen 10 Minuten weg von Ihrer Schaltung Training nehmen und versuchen, Ihre Herzfrequenz an den Low-End aufzubauen. Dies muss nach dem Aerobic Nutzen in Relation mit dem Alter und Körpergewicht durchgeführt werden.
• Sie können an einem Ort, Tanz oder Beinheben stehend marschieren.
• Wenn Sie in der Turnhalle sind, können Sie ein stationäres Fahrrad oder die elliptische Maschine für 10 Minuten verwenden.
• Wenn Sie Umknicken oder Sprint im Bein zu vermeiden wollen, dann ist es am besten in einem moderaten Tempo zu trainieren.

6. Beginnen Sie mit dem Gewichtstraining:

• Nachdem Sie Ihre Herzfrequenz an der aerob vorteilhaft Niveau korrigiert haben, ist es Zeit für Sie Krafttraining zu beginnen.
• Während Zirkeltraining ist es wichtig für Sie auf die Ausübung zu halten, so dass die Herzfrequenz in einem hohen Tempo bleibt.
• Wenn Sie mit einer Maschine zu Hause arbeiten heraus, dann müssen Sie schnell mit dem Satz von Aufzügen beginnen.
• Aber wenn man in der Turnhalle sind, können Sie immer eine andere Maschine für 10 Minuten wählen, bevor Sie Krafttraining beginnen.
• Sie müssen das Tempo auf einem solchen Niveau festgelegt, dass die 15. Wiederholung der Übung wird hart, aber immer noch erreichbar.

7. Scatter Aerobic:

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Zirkeltraining wollen, dann müssen Sie die verstreuen Aerobic-Übungen.

• Nach jedem Satz von Maschinen, Gewichte oder Krafttraining können Sie 2 Minuten Aerobic hinzufügen. Dies hilft Ihnen bei einem hohen Tempo Ihre Herzfrequenz zu halten.

Am Ende, nachdem Sie Ihren Kreislauf Training Körpergewicht Übungen und seine Wiederholungen abgeschlossen haben, müssen Sie einige abkühlen Übungen durchführen. Dies wird helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, um das normale Niveau.

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Stretch oder kleine Aufwärmübungen sind immer eine gute Idee. Alternativ kann man auch sitzen und zu meditieren!