7 Effektive Lower Abs Workout für Frauen

Planen Sie, dass zur Schau stellen flacher Bauch bevor Ihr den Strand in diesem Sommer schlagen? Möchten Sie diese Schwangerschaft Pfund und wieder Ihre schlanke Taille zu vergießen? Ein sitzender Lebensweise und die Versuchung von Junk-Food macht es schwierig, diese Traumfigur zu bekommen.

Also, wenn fab von Fettpölsterchen Drehen auf Ihrer To-do-Liste hoch ist in diesem Jahr, dieser Beitrag hilft Ihnen heraus! Hier sprechen wir über untere ab knirscht, die Wunder wirken können Ihren Bauch zu straffen.

Möchten Sie die oben Lower Abs Workouts für Frauen zu wissen? Gehen Sie weiter mit Ihrer Lektüre!

1. Aufwärmen Abs:

Aufwärmen Abs
  1. Sie müssen sich auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und die Füße auf den Boden.
  2. Atmen Sie ein und verstauen Sie das Kinn auf die Brust.
  3. Dann atmen Sie aus und rollen Sie den Kopf, Schulter und Nacken von der Oberfläche.
  4. Heben Sie die Arme und dann die Füße erreichen.
  5. Nun in die Ausgangs Pose zurück.
  6. Wiederholen Sie es acht Mal.

[ Lesen: Frauen-Übungen für Abs ]

2. Roll Up:

Roll-up
  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Nun strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie die Beine, eine gerade Linie zu ähneln.
  3. Atmen Sie ein und bringen beide Arme über den Kopf.
  4. Locken die Oberkörper aus dem Boden.
  5. Atmen Sie aus, wenn der Körper auf halber Höhe ist und weitermachen rollen nach vorn die Zehen zu berühren.
  6. Dann inhaliert und in die Ausgangsposition zurück.
  7. Wiederholen Sie es zehnmal.

3. Leg Drop:

Leg Drop
  1. Heben Sie die Beine nach oben und atmen Sie den abs zu versteifen.
  2. Dann atmen Sie aus und allmählich die Beine zu senken.
  3. Wenn die Beine sind über den Boden zu berühren, sollten Sie innehalten und einatmen.
  4. Wieder ausatmen und die Beine in die frühere Position zu erhöhen.
  5. Sie können es zehnmal wiederholen.

[ Lesen: Best Ab Übung Ausrüstungen ]

4. Scissor Move:

Scissor verschieben

Dieser Schritt ist eine der besten Übungen für unteren Bauchmuskeln.

  1. Heben Sie beide Beine nach oben und halten Sie sie senkrecht zum Boden.
  2. Senken Sie das linke Bein, bis er einige Zoll über dem Boden ist.
  3. Heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden und hält einen Teil rechtes Bein zurück.
  4. Dann ziehen Sie sie langsam.
  5. Wechseln Sie die Beine und die Schritte wiederholen.
  6. Tun Sie es zehnmal.

5. Torso Twist:

Torso Twist
  1. Setzen Sie sich in einer gekreuzten Beinen Position, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und einatmen.
  2. Mit den Hüften in einem quadratischen Position und steif abs ausatmen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts.
  3. Zurückkehren zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Pose auf der linken Seite.

[ Lesen: Bauch-Übungen für Frauen ]

6. Hanging Bein heben:

Hängende Beinheben

Sie werden eine Notwendigkeit Pull-up Bar weit niedriger abs Übung.

  1. Während von der Bar hängen, halten die Hände schulterbreit auseinander.
  2. Flex Ihre Gesäß.
  3. Halte deinen Rücken gerade.
  4. Dann heben langsam die Beine, bis sie parallel zum Boden sind.
  5. Senken Sie die Beine langsam.
  6. Wiederholen Sie es fünf bis sechs Mal.

7. Fahrrad Crunch:

Fahrrad-Crunch

Die Übung hilft, den Bauch straffen.

  1. Während auf dem Boden sitzend, die Beine vor begradigen und heben Sie langsam die Füße vom Boden.
  2. Wie Sie Gleichgewicht gewinnen, die Hände hinter den Ohren legen.
  3. Bewegen Sie nun ein Bein in Richtung Brust, indem sie bei der Kniebeuge.
  4. Zur gleichen Zeit, drehen den unteren Rumpf, so dass der Ellenbogen der Bewegungs Knie berührt.
  5. Machen Sie dasselbe mit den gegenüberliegenden Gliedern.
  6. Die Bewegung simuliert die Bewegung einen Zyklus von Pedale tritt.
  7. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal.

Probieren Sie diese unteren Bauchmuskeln trainieren, und wenn Sie die perfekte abs tun bekommen, vergessen Sie nicht uns!

Welche Art von Übungen führen Sie auf Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

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