7 einfache Schritte Ab-Roller Übung zu tun

Möchten Sie einen starken Kern zu erreichen, dass Sie einen starken Rücken und einen starken Körper geben würde? Wird das heißeste und am stärksten unter Ihren Kollegen Ihr Traum? Dann gibt es eine solche magische Ausrüstung, die Ihre Träume wahr machen kann! Es ist die Ab Roller!

Möchten Sie wissen, was die Ab Roller ist und wie kann es Ihnen den perfekten Körper geben Sie sich immer gewünscht hatte? Dann entspannen und lesen Sie weiter!

Was ist die Ab Roller?

Ab Roller ist eine einfache Übung Ausrüstung, die ein Rad ähnelt. Es gibt einen Pol in der Mitte des Rades fest, die Sie als Griff verwenden können. Das Rad in der Mitte dreht sich mit der Bewegung. Die Ausstattung ist einfach und kann auch zu Hause gemacht werden. Aber es ist wichtig, um sicherzustellen, dass sich das Rad dreht sich glatt und kann das Gewicht des Übenden behandeln.

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Wie man mit dem Ab Roller zur Übung?

Wie Ab Roller zu benutzen? Die Ab Roller ist einfach zu bedienen, aber es wird empfohlen, langsam zu beginnen und zuerst den Dreh der Ausrüstung. Es ist wichtig, zu bestimmen, wie viel Sie Ihre Bauchmuskeln und Arme festhalten kann, um eventuelle Risiken oder Verletzungen zu vermeiden. Anfänger, die mit dem Ab Roller ausüben wollen, sollten Sie die nachstehenden Anweisungen befolgen:

  1. Holen Sie sich auf die Knie nieder. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kniegelenke gepolstert auf etwas ruhen, sie zu unterstützen.
  2. Halten Sie deshalb den Griff der Rolle auf jeder Seite.
  3. Legen Sie nun das Rad unter der Brust. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig balancieren.
  4. Atmen Sie ein und rollen nach vorne, bis Sie Ihren Oberkörper und die Arme strecken.
  5. Nun, ausatmen und mit der Kraft Ihrer abs, rollen zurück in die Ausgangsposition zurück.
  6. Rollen Sie so weit wie Sie zurückrollen können. Wenn Sie nicht wieder aus den geraden Armen rollen kann, dann gehen Sie nicht so weit.
  7. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens zehnmal.

Variationen in Ab Roller Übung:

Sobald Sie mit der Ab Roller Übung frei werden, können Sie einige Variationen der Durchführung beginnen. Sie sind wie folgt:

1. Wenn Sie mehr sich selbst herauszufordern, versuchen Sie diese Übung in der Planke Position zu tun.

  • Holen Sie sich in eine Planke Position und halten fest am Griff der Rolle in jeder Hand.
  • Nun wollen wir die Rolle rollen nach vorne, bis Ihre Arme gestreckt sind oder so weit wie Sie Ihre Arme verlängern.
  • Verwenden Sie Ihre abs, rollen wieder in eine Planke Position.

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2. Wenn Sie möchten, dass Ihre speziell auf Ziel Unterbauch Hündchen und unteren Bauchmuskeln, versuchen Sie diese Variation:

  • Holen Sie sich in eine Planke Position und legen Sie die Rolle unter den Füßen. Halten Sie deshalb den Griff der Rolle unter den Füßen.
  • Nun rollen Sie Ihre Füße auf den Hüften, bis Sie in einen Down-Dog oder Pike Position kommen.
  • Rollen Sie zurück in die Planke.

3. Wenn Sie gezielt Ihre schrägen Muskeln zu zielen, dann versuchen Sie diese Variante:

  • Holen Sie sich auf die Knie und legen Sie die Rolle vor Ihnen unter der Brust.
  • Wie Sie nach vorne rollen, bewegen sich seitwärts in Richtung der rechten Seite.
  • Rollback und rollen Sie nach vorn in Richtung der linken Seite.
  • Halten Sie die Seiten abwechselnd und stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl, Ihre schrägen Muskeln dehnen.

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Vorteile von Ab Roller Übung:

Die Ab Roller hauptsächlich richtet die Bauchmuskeln. Was macht die Ab Roller ist seine besondere Fähigkeit, alle Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit zu zielen - oben, unten und auch Ihre schrägen Muskeln. Es funktioniert auch auf die Wirbelsäule, die Hüftbeuger, und die Arme selbst.

Roller Übung Ab ist das beste, wenn Zeit und Geld sind die wichtigsten Einschränkungen. Die Durchführung dieser Routine zusammen mit einem ausgewogene Ernährung Aufnahme wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Was denken Sie über die Rolle der Übung Ab? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!

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