9 Effektive Brust Übungen und deren Nutzen für Frauen
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Chest Übungen schaffen oft Verwirrung bei den Frauen-ob sie zu tun oder nicht, und wenn ja, was dann zu tun ist. Denn wir alle lieben und hassen unser kleines "Mädchen"! Wenn Sie in einem Dilemma über Brust-Übungen sind, hier ist eine einfache Antwort, ja, müssen Sie Brust-Übungen können Sie Ihre Trainingsprogramm nie ohne sie zu konkurrieren werden!
Effektive Brust Übungen:
So, hier ist Ihr Führer zu den wirksamsten und am besten Brust Übungen, die Sie in Ihrer Routine gehören sollte:
1. Stehen Chest Stretch:
Vor Beginn einer Übung oder Routine, ist es wichtig, die Muskeln zu dehnen, die Sie zur Vermeidung von Verletzungen zu arbeiten gehen.
- Stehen Sie mit Ihren Rücken aufrecht und Bauchmuskeln angespannt.
- Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und heben Sie Ihre Arme nach oben, so dass sie an den Ellbogen so biegen, dass Ihre Unterarme sind parallel zu Ihrem Kopf.
- Schieben Sie Ihre Hände zurück und öffnen Sie die Brust.
- Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
[ Lesen: Grund Brust und Rücken Workout Routine ]
2. Kamelpose:
Kamelpose die Brust öffnet und erstreckt sich über die gesamte Fläche wirklich gut. Die Pose stellt auch ein gutes Stück nach hinten und gibt Ihnen auch eine strahlende Haut!
- Holen Sie sich auf die Knie und legen Sie sie ein wenig voneinander.
- Jetzt nach hinten biegen, nehmen Sie die Arme hinter Sie und Ihre Fersen mit den Händen zu greifen.
- Öffnen Sie die Brust, fühlen sich die Strecke in beide Ihre Brust und Rücken.
- Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.
3. Hantel Fly Sitzplätze:
Diese Übung funktioniert abwechselnd auf der Brustmuskulatur und oberen Rückenmuskulatur. Es ist ein Niveau der Übung für Anfänger und erfordert eine Reihe von Hanteln.
- Beginnen Sie mit auf einem Gymnastikball oder einer Bank mit der Wirbelsäule aufrecht sitzen werden, die Schultern zurückgerollt und Bauchmuskeln angespannt.
- Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und legen Sie Ihre Hand auf eine solche Weise, dass Ihre Unterarme auf den Kopf parallel mit den Ellbogen in einer geraden Linie mit den Schultern.
- Drücken Sie Ihre Unterarme zusammen vor dem Gesicht von ihnen nahe zu bringen und sie dann wieder in die vorherige Position zurück ausbreiten.
- Do 15 Wiederholungen.
4. Liegen Chest Fly:
Diese Übung für Brust ist eine der klassischen und effektivsten Übungen für auf den Brustmuskeln arbeiten. Alles, was Sie ist ein paar Hanteln und ein Gymnastikball oder eine Bank zu liegen müssen.
- Legen Sie sich auf einem Gymnastikball oder einer Bank mit Ihrem Bauchmuskeln angespannt und Schultern gedrückt zurück in die Bank.
- Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie Ihre Arme gerade oben.
- verbreiten Sie nun Ihre Arme eine fliegende Bewegung machen und bringt sie zu den Seiten so günstig wie möglich.
- Richten Sie Ihre Arme über.
- Do 15 Wiederholungen.
[ Lesen: Vorteile der Stabilität Chest Press Übung ]
5. Incline Dumbbell Press:
Incline Hantel drücken zielt auf die Brust und erfordert eine Trainingsbank, die in einer schiefen Ebene gestellt wird. Die gleiche Übung kann in neutral und Rückgang Positionen erfolgen. Alle drei Positionen arbeiten auf verschiedenen Bereich und Winkel der gleichen Muskeln.
- Legen Sie sich auf der geneigten Bank mit geradem Rücken und die Schultern nach hinten geschoben.
- Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und heben Sie Ihre Hände geradeaus.
- Nun drücken Sie die Hanteln in der Nähe der Brust zurück.
- Heben sie in die ursprüngliche Position wieder ein.
- Do 15 Wiederholungen.
6. Bankdrücken:
Bankdrücken ist die wichtigste Übung für die Brust. Dies wiederum kann in neutralen, Steigung und Rückgang Positionen erfolgen. Diese Übung braucht eine Trainingsbank und Hantel.
- Legen Sie sich auf der Bank gerade mit dem Rücken zurück und Bauchmuskeln angespannt. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden breiter als schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände in einer Weise, dass Ihre Unterarme sind senkrecht zum Boden und Griff fest die Hantel.
- Nun langsam die Hantel nach oben drücken, indem Sie die Ellbogen Richt.
- Halten Sie für 2-3 Sekunden, und dann weiter unten.
- Do 12 Wiederholungen.
7. Weit Push-ups:
Weit Push-ups sind Ihre regelmäßigen Liegestütze mit den Armen platziert breiter als Schulterbreite. Push-ups sind die klassische Übung für die Brust. Diese Push-ups konzentrieren, um die Wirkung auf die Brust mehr wegen der größeren Platzierung der Hände.
- Kommen Sie in den Push-up-Position auf die Hände und Zehen mit gerader Wirbelsäule und Bauchmuskeln angespannt. Anfänger können es auf die Knie tun.
- Legen Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander in Einklang mit den Schultern.
- Drücken Sie nun nach unten durch Biegen Sie die Ellbogen und gehen so günstig wie möglich.
- Drücken Sie dann bis zur Ausgangsposition zurück.
- Do 12-15 Wiederholungen.
[ Lesen: Vorteile der Schmetterling Brusttraining ]
8. Schrägliegestütze:
Incline Push-ups setzen mehr Druck auf den Brustbereich als neutral Push-ups. Sie können tun, diese Push-ups einen Gymnastikball, einen Block, Treppe oder Bank verwenden.
- Beginnen Sie in der Push-up-Position mit den Zehen fest auf der erhöhten Plattform platziert, die Sie verwenden. Dies wird Ihren Körper in einer geneigten Position zu positionieren.
- Jetzt tun Sie Ihre regelmäßige Push-ups für 5 zählt.
9. Cat Pose:
Beenden Sie Ihre Brust Routine-Übung mit einer guten Dehnung der Muskeln, die Sie gerade bearbeitet. Es wird die Versteifung der Muskeln Vorbeugung und Linderung alle Krämpfe oder Schmerzen Sie bekommen könnte.
- Holen Sie sich auf den Händen und Knien. Halten Sie Ihren Körper entspannt, aber nicht eingebrochen oder krumm.
- Jetzt Ihren Rücken so günstig wie möglich. Ihre Brust bewegt sich nach außen und den Hals wird nach hinten strecken.
- Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Dann entspannen.
- Tun Sie es für 1-2 Minuten.
Vorteile der Brust Übungen:
So ist die erste Frage, Frauen fragen ist, warum sollte ich Brust Übungen zu machen? Hier ist die Antwort auf diese Frage.
- Chest Übungen werden Ihre Brüste größer oder kleiner machen. Aber was können sie tun, ist diese Girlies etwas höher heben. Chest Übungen bieten kostengünstige Möglichkeiten der Brust Absacken loszuwerden.
- Chest Übungen machen Sie nicht Ihre Brust steinhart. Aber verbessern sie die Brustmuskeln, die an der Basis der Brust liegen. Dies führt zu höheren und relativ größeren aussehende Brüste, ihre Form zu verbessern.
- Die Arbeit der Brustmuskulatur den zusätzlichen Vorteil von Tönungs hat und die Muskeln in den Armen und Ober auf Ihrem Trizeps, Bizeps und deltoids zurück, als die meisten der Brust Übungen stärken auch arbeiten.
Brust Übungen für Frauen sind wichtig, da sie die Form des Brustbereich und die Brüste zu definieren und zu verbessern. Diese Übungen helfen Sie Ihren Oberkörper stark zu machen. So gehen einige Eisen pumpen und Bankdrücken Damen starten. Warum sollten Männer haben alle Spaß?
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