10 Amazing Vorteile sitzender Russian Twist

Entwickeln Sie einen Wanst und wollen es loswerden zu bekommen? Übung ist die beste Methode dafür. Übung hat heute eine Notwendigkeit geworden. Wenn Sie zu einem gesünderen, fitter leben wollen, und eine längere Lebensdauer, dann müssen Sie einige Zeit ersparen auszuüben. Selbst eine halbe Stunde moderate bis intensive Training für Sie arbeitet Wunder. Es hilft, eine ganze Reihe von Krankheiten in Schach zu halten, die sonst Chaos in Ihrem Leben zu schaffen. Die steigenden Kosten der medizinischen Behandlung ist genug, um Menschen zu ermutigen, zu trainieren, die gesundheitlichen Probleme weg zu halten.

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Bauch-Übungen sind wichtig:

Man kann aus verschiedenen Arten von Übungen und Aktivitäten zu wählen, abnehmen Ihr Körper gesünder und fitter zu machen. Die meisten Menschen neigen dazu, Gewicht auf ihren Bauch und Hüfte zu sammeln, vor allem Frauen. Dies kann gefährlich sein. Die Fettablagerungen im Bauchbereich sind mit der Entwicklung von kardiovaskulären Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall direkt verbunden.

Russian Twist Übung Sitzplätze:

Verschiedene Bauch-Übungen helfen, das Fett rund um den Bereich zu lösen. Der sitzt russische Twist ist eine solche Übung. Es ist eine zentrale Übung, die alle Kernmuskeln beinhaltet. Eine Drehbewegung hilft, die Muskeln zu arbeiten. Die Übung wird gemunkelt, während des Kalten Krieges in Russland entstanden zu sein, daher der Name.

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Richtung tun, um die Übung:

1. Starten Sie auf dem Boden sitzend mit beiden Knie leicht gebeugt und Fersen in Kontakt mit dem Boden. Die Ferse sollte um einen Fuß oder so von den Hintern. 2. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie die Bauchmuskeln fühlen greifen Ihren Körper zu stabilisieren. Stellen Sie sicher, dass der Rücken ist gerade und nicht gekrümmt ist. 3. Halten Sie beide Ihre Arme gerade vor Ihnen, damit Sie sie sehen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände eine auf der anderen angeordnet sind. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Hände mit der Unterseite des Brustkorbs in Ebene oder in Par sein müssen. 4. Dies kann ein bisschen schwierig sein, aber mit der Zeit gemeistert werden. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie Ihr Nabel langsam und stetig in Richtung Wirbelsäule ziehen und dann langsam auf der linken Seite drehen. Die Bewegung ist verpflichtet, von den Rippen zu kommen, drehen, und nicht von einem der Arme schwingen. Jetzt einatmen durch die Mitte des Körpers und drehen leicht nach rechts. Diese Übung schließt eine Wiederholung. 5. Es ist wichtig, die Übung mit den Füßen auf dem Boden beginnen zu stabilisieren. Sobald Sie stabilisiert sind, können Sie mit den Füßen vom Boden ab und die schwierige Version tun Medizinball, Hantel oder Platte. 6. Drehen Sie so weit wie möglich und den Ball auf den Boden berühren. Es ist wichtig, den gesamten Oberkörper mit dem Arm zu drehen. Zusammen mit dem Gewicht, schalten Sie Ihre Schulter und auch die Augen. 7. Nach den Boden, die Richtung ändern zu berühren, und nehmen Sie die Gewicht auf die andere Seite. 8. Führen Sie so viele Wiederholungen wie erforderlich. Der Rückenwinkel bestimmt, wie viel Sie für Ihren Bauch trainieren. Es ist auch wichtig, Atmung durch die Übung zu halten.

Vorteile sitzender Russian Twist:

  1. Es ist mehr die sitzender russische Twist als einen flachen Bauch oder ein Six-Pack Bauch zu tun. Die Übung funktioniert mehr als nur Ihren Bauch.
  2. Dieser Kern Übung ist ein gutes Training für den ganzen Bauch. Er greift alle Bauch Muskeln.
  3. Es stärkt die rectus abdominis, interne obliques, und die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
  4. Es reduziert das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt.
  5. Es ist nicht nur Ihren Bauch, der hier gearbeitet wird. Ihre unteren Rücken zu wird gestärkt durch die Position des Rückens während der Übung.
  6. Der sitzt russische Twist stärkt die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches.
  7. Eine verstärkte Bauchmuskel hilft slouching zu verhindern und eine gute Körperhaltung zu bekommen. Diese Projekte Vertrauen und trimmt Ihre Silhouette.
  8. Ein getrimmten Bauch hilft Ihnen auch in Ihrer täglichen Aktivitäten wie Biegen Ihren Schuh zu setzen, etwas vom Boden oder sitzen in einem niedrigen Stuhl abholen usw.
  9. Es hilft auch, um das Gleichgewicht der Person zu verbessern.
  10. Der sitzt russische Twist, sobald sie beherrscht, ist eine der einfachsten Übungen, die ganz Ihren Bauch trainieren helfen können und halten Sie in Form. Stellen Sie sich ein paar Minuten jeden Tag beiseite diese Wendung zu üben, und Sie werden bald viel mehr Vertrauen in Ihrem Körper fühlen.

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Haben Sie jeden Tag trainieren? Welches ist Ihre Lieblings-Twist-Workout-Routine? Teilen Sie mit uns im Kommentarbereich.

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