10 Effektive Atemübungen für die leidende Menschen mit hohem Blutdruck

Hypertonie oder Bluthochdruck ist heute üblich, auch bei der jüngeren Bevölkerung. Die Gründe, die Vermeidung einer übermäßigen Stress, Bewegungsmangel, in falschen Lebensmitteln frönen und extreme Konzentrationen von LDL. Außerdem Spiralen das Risiko, wenn Sie eine Familiengeschichte von hoher BP haben. Es gibt verschiedene Atemtechniken, vor allem Yoga-Atmung Formeln, die Sie lernen können, und mit Ihrer Medikamente üben zusammen zu senken und das Niveau der Blutdruck aufrechtzuerhalten. Diese Atemtechniken helfen entgiften Ihr Blut, aufzumöbeln Ihre Immunität, und halten Sie Ihre verjüngte und frei von Beschwerden.

Top 10 Atemübungen für hohen Blutdruck:

Hier sind die Top 10 der besten Atemübungen für Bluthochdruck und Bluthochdruck:

1. Sama Vritti - Gleich Atmung:

Dies ist eine einfache Methode, und man kann es überall tun, unabhängig von der Zeit. Es hilft Ihnen, zu entspannen und zu beruhigen, was letztlich den Blutdruck senkt.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf eine Yoga-Matte in einer komfortablen Position. Wählen Sie einen luftigen Platz.
2. Nehmen Sie einige weiche Atemzüge und lassen Sie Ihren Körper zu entspannen.
3. Schließen Sie die Augen und strecken Sie Ihre Hände, so dass sie an den Oberschenkeln in Gyan Mudra zur Ruhe.
4. Atmen Sie für eine Anzahl von 4.
5. Atmen Sie aus, für eine Anzahl von 4.

Dies macht eine Runde. Sie können langsam die Ein- und Ausatmung Dauer, um eine Anzahl von 8 verbessern.

Tun Sie dies nur, bevor Sie Ihr Bett getroffen, als es von Vorteil ist.

2. Bhastrika - Bellows Atmung:

Bhastrika in Sanskrit bedeutet den Blasebalg. Diese Atemübung sieht aus, als ob Sie den Balg ab wehen. Mit einem tiefen Einatmen und Ausatmen Muster wird sichergestellt, dass Sie Ihren Körper mit ausreichenden Sauerstoff gespült wird.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich in Padmasana auf der Yoga-Matte mit der Wirbelsäule gehalten aufrecht.
2. Strecken Sie beide Hände aus und lassen sie auf den Oberschenkeln ruhen.
3. Heben Sie Ihre rechte Hand, die Handflächen geformt in Pranayama Mudra.
4. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
5. Mit einem tiefen Einatmen, ausatmen schnell mit maximal mögliche Kraft über das linke Nasenloch für das 10-fache. Wenn Sie ein Anfänger halten Sie Ihre linke Hand auf den Bauch sind, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Bauch Bewegungen wie das sind von Blasebalg.
6. Mit dem 10^th Atem, atmen und dann tief über linke Nasenloch ausatmen.
7. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Nasenloch.
8. Dies macht eine Runde Bhastrika.
9. Entspannen Sie sich für etwa 30 Sekunden, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Wiederholen Sie die Übung für ca. 5 Minuten.

Tipps: Stellen Sie sicher, Sie tun es für nur 5 Minuten und unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga, wenn Sie ein Neuling sind.

3. Bhramari Pranayama - Fauchen Bee Atmung:

Erleichtern Sie Ihren Geist mit dem Zischen einer Biene. Es bremst sofort die Schwankung der Blutdruckwerte. Diese Atmung erleichtert auch die Kopfschmerzen und Migräne mit Hypertonie.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich in Padmasana auf der Yoga-Matte mit Wirbelsäule aufrecht gehalten.
2. Strecken Sie beide Hände aus und lassen sie auf den Oberschenkeln ruhen.
3. Legen Sie die Zeigefinger auf den Knorpeln der jeweiligen Ohren.
4. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und beim Ausatmen, gelten leichten Druck auf den Knorpel während Brummen, vorzugsweise hochgestimmten, wie eine Biene.
5. Inhalieren und die gleichen 7 bis 10-mal wiederholen.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Reinigung Atmung:

Dies ist eine der Atemtechniken, die Ihnen unzählige Geschenke zu geben. Sei es eine flache abs oder einen glatten Hals oder ein erfrischendes Bad im Druckpegel, können Sie auf der Kapalbhati Pranayama verlassen. Tun Sie dies früh am Morgen auf nüchternen Magen zu seinen Vorteilen profitieren. Es entgiftet Ihr Blut, die Sie von verschiedenen Krankheiten zu befreien, einschließlich Bluthochdruck. Allerdings ist es ratsam, einen Arzt sowie Yoga-Praktizierenden zu konsultieren, bevor Sie praktizieren diese starten.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte in Padamasana, Sukhasana oder Vajrasana. Wenn Sie eine Rückenschmerzen haben, gewährleisten eine ausreichende Unterstützung zu haben, damit er nicht zu verschlechtern. Anfänger können auch selbst gegen eine Wand unterstützen die Rückenschmerzen ausgelöst von den mächtigen Ausdünstungen zu verhindern.
2. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Hände ruhen in Gyan Mudra.
3. Mit dem Fokus auf die unteren Bauchmuskeln verengt auf, schnell einatmen und dann gönnen Sie sich kräftig schnellen Ausdünstungen [mindestens 8 pro einem Atemzyklus für ein oder zwei Sekunden]. Wenn Sie auf diese Atemtechnik neu sind, dann können Sie Ihre Handfläche halten auf dem Bauch Ihren Fokus einzubehalten.
4. Erhöhen Sie die Zählungen pro Zyklen langsam.
5. Füllen Sie das Kapalbhati Atmung mit einem tiefen Einatmen durch einen kräftigen Ausatmung gefolgt.

Dies macht eine Runde. Haben 3 solche Runde von 10 Inhalationen, eine Pause von 15 Sekunden zwischen der Einnahme.

5. Anulom Vilom Pranayam - Wechselatmung:

Diese erstaunliche Atemtechnik reinigt das Nervensystem und verbessert die Durchblutung. Es ist ein ideales Anti-Stress-Mechanismus. Es ist auch mit verschiedenen genetischen Erkrankungen, einschließlich Diabetes und Bluthochdruck bekannt, um das Risiko zu senken.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf der Matte in Sukhasana, Padmasana oder Vajrasana. Entspannen Sie Ihre Hände, indem sie auf den Oberschenkeln, Handflächen auf den Rest ruht, und die Finger geformt in Gyan Mudra.
2. Heben Sie die rechte Hand und Form der Handfläche in Pranayama Mudra.
3. Mit dem rechten Daumen, schließen Sie das rechte Nasenloch.
4. Mit dem linken Nasenflügel, nehmen Sie einen tiefen, kraftvollen Einatmen.
5. Nun das linke Nasenloch zu schließen und über das rechte Nasenloch ausatmen.
6. Nun halten Sie die linke Nasenloch geschlossen, atmen kräftig und tief über das rechte Nasenloch.
7. Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie über Ihre linke Nasenloch.
8. Dies gilt als eine Runde Anuloma Viloma Pranayama.
9. Wiederholen Sie dies für 20-mal mit zu beginnen. Verbessern Sie die Zählung über die Zeit.

6. Seetkari Pranayama:

Dies ist eines der besten Wetten Ihre erhebend Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Es hilft auch, den Stress zu schlagen, ein Dorn im Blutdruck zu verhindern.

Wie macht man:

Setzen Sie sich auf der Matte in Padmasana oder Sukhasana.

1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Nacken aufrecht auf subtile Weise den Kopf kippen rückwärts die Wirbelsäule zu erlauben, in Ausrichtung mit der Rückseite des Kopfes sein.

2. Schließen Sie die Augen und lassen Sie die Hände ruhen auf den Knien.

3. Nehmen Sie 5 Inhalationen und Ausdünstungen über die Nase, sich zu beruhigen.

4. Öffnen Sie die Lippen und lassen Sie die Zähne in Kontakt kommen.

5. Nehmen Sie eine langsame, tiefe Inhalation durch die Zähne so, dass die Luft, die durch ein Zischen macht.

6. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase.

7. Das macht eine Runde Seethakari.

8. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen, die Zählung auf 50 im Laufe der Zeit zu erhöhen.

7. Sheetali Pranayama - Die Kühlung Atmung:

Sheetali in Sanskrit bedeutet Abkühlung und diese Atemtechnik in der Tat genau das tut. Es ist ziemlich ähnlich Seetkari Pranayama und hilft Hypertonie wirksam bei der Bekämpfung. Es erleichtert Ihren Stress, hält Ängste in Schach, und stellen Sie sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich in Padmasana oder Sukhasana, Wirbelsäule aufrecht, während die Schultern und Arme entspannt sind.
2. Atem normal, konzentrieren sich auf den Atem, die auf die Nasenspitze fließt. Dies ermöglicht Ihnen, sich besser zu konzentrieren.
3. Kleben Sie Ihre Zunge heraus und dann rollen ihre Spitze nach innen wie ein U. Die Spitze der Zunge berühren.
4. Atmen Sie tief über die Zunge.
5. Wie Sie fertig sind das Einatmen, Ihr Kinn senken und Ihre Brust und Halten der Jalandhara Bandha für ca. 8 Sekunden erlauben zu berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht überfordert sind - Sie außer Atem und Ohnmacht fühlen.
6. Heben Sie das Kinn, schließen Sie die rechte Nasen rechten Daumen.
7. Atmen Sie langsam und vollständig über das linke Nasenloch.
8. Dies macht eine Runde. Haben 5 solche Runden.
9. Sobald Sie die fünf Runden absolvieren, normal atmen und zu entspannen.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

 

Dieses Pranayama kühlt Ihren Körper vollständig nach unten, zum Verhängnis der Schäden Stress dir getan hat.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich in Padmasana oder Sukhasana nach unten. Alternativ können Sie auch auf der rechten Seite liegen.
2. Mit dem rechten Daumen, schließen Sie ganz das rechte Nasenloch.
3. Mit dem Ring und kleinen Finger der linken Nase teilweise schließen.
4. Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch und schließen Sie es vollständig.
5. Öffnen Sie das rechte Nasenloch und ausatmen.

Dies macht eine Runde. Do 10 solcher Runden die Belastung und Druckstufen zu erleichtern.

9. Thirty Second Tief Atemübung:

Eine Studie in Japan durchgeführt, zeigte, dass dieses Atemtechnik das Potential, die Niveaus von Blutdruck zu senken und zu warten hat.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position in einer ruhigen Umgebung nach unten, zurück zu errichten.
2. Und ausatmen 6-mal in 30 Sekunden, wobei jede Atmung bei 5 Sekunden verteilt.
3. Dies macht eine Runde. Sie können drei solche Runden tun.

10. linke Nasenloch Tiefe Bauchatmung:

Dies ist einer der grundlegenden Atemtechniken, die oft zur Steuerung hohen Blutdruck geraten ist. Es wird auch die Bauchatmung genannt.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf der Matte in einer bequemen Position mit der rechten Hand auf dem Bauch knapp unterhalb des Brustkorbs.

2. Ihre linke Hand sollte auf der Brust platziert werden.

3. Nun nehmen langsam ein tiefes Einatmen über die Nase, halten die Brust ungerührt. Sie werden richtig, wenn Sie der Bauch fühlen sich Ihre Hände drückt.

4. Halten Sie den Atem für eine Anzahl von 10.

5. Atmen Sie langsam aus.

Dies macht eine Runde. Do 10 solchen Zeiten den Stress und die damit verbundenen Probleme wie Bluthochdruck zu treten weg. Sobald Sie die Kunst beherrschen, können Sie die Hände auf den Bauch und Brust platziert stoppen.

Also, das sind die 10 Atemtechniken für Patienten mit Bluthochdruck und hohen Blutdruck. Allerdings ist es ideal, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie in diesen Übungen frönen unerwünschte Komplikationen zu vermeiden.

Sind Sie anfällig für Bluthochdruck? Was tun Sie, um den Blutdruck Ebene unter Kontrolle zu halten? Teilen Sie Ihre Ansichten und Erfahrungen im Kommentarbereich.