10 Effektive Übungen für Bursitis und Schulter Rehabilitation

Das Schultergelenk hat die größte Reichweite der Bewegung in den menschlichen Körper. Dies ist nicht überraschend, da unsere Hände beschäftigt sind, auch wenn wir stehen nicht. Ob wir sitzen oder Liegen, unsere Schultern halten unseren Körper ausgewogen. Darüber hinaus setzt auf unseren Schultern eine direkte Belastung jedes Gewicht immer anheben. die am häufigsten verwendete Gelenk zu sein, bedeutet auch, dass die Schultern auf mehrere Probleme anfällig sind. Einige von ihnen können entstehen durch direkte Verletzung von Unfällen oder Sport, während andere von Haltungsproblemen oder Übernutzung verursacht werden. Die häufigste der letzteren sind Bursitis, Tendinitis, Muskelzerrung, Schultersteife und Entzündung der Rotatorenmanschette.

Übungen für Bursitis und Schulter Rehabilitation:

Das Schultergelenk besteht aus drei Haupt Knochen - Humerus (Oberarmknochen), Schlüsselbein (Schlüsselbein) und Schulterblatt (Schulterblatt). Diese Knochen sind durch Muskeln, Bänder und Sehnen begleitet, die der Schulter seiner überlegenen Mobilität geben. Da diese Knochen nahe beieinander angeordnet sind, haben sie eine Tendenz, gegeneinander zu reiben, was eine weitere Schädigung verursacht. Diese Situation wird durch kleine Säcke von Flüssigkeit namens bursa, verhindert, die eine Dämpfung und Schmierwirkung zur Verfügung stellt. Bursitis, die das Ergebnis der wiederholten Druck auf die bursa ist, verursacht Schmerzen und Schwellungen im Schulterbereich. Schwere Bursitis braucht ärztliche Untersuchung und Behandlung, aber mild Bursitis kann mit Eispackungen oder indem Dehn- und Kräftigungsübungen, die sich auf die Schulter Rehabilitation zu Hause behandelt werden. Hier sind einige einfache Bursitis Schulter Übungen gute Beweglichkeit und starken Schultern zu halten.

Hinweis: Seien Sie sanft mit den Übungen und plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

10 Effektive Schulter Bursitis Übungen:

Da unten sind einige der Schulter Bursitis Behandlung Übungen.

1. Etage Slide:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Arme auf beiden Seiten ausgestreckt. 2. Biegen Sie die Ellbogen auf 90 Grad, so dass die Finger nach oben zeigen werden. 3. Halten Sie die Schulterblätter an die boden- gedrückt langsam Ihre Arme über den Kopf gleiten, bis sie vollständig ausgefahren sind. Dann sie langsam senken und 12-mal wiederholen, halten Sie die Schulterblätter auf den Boden gedrückt gänzlich.

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2. Crossover Arm Stretch:

1. Stehen Sie gerade mit den Armen an Ihrer Seite, die Schultern entspannt. 2. Ziehen Sie einen Arm über die Brust so weit wie möglich, die Strecke in den Rücken von den Schultern zu fühlen. Achten Sie darauf, nicht zu ziehen oder keinen Druck auf den Ellbogen setzen. 3. Halten Sie für 30 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie es mit dem anderen Arm.

3. Schulterflexion:

1. Legen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. 2. Halten Sie einen Gymnastikball in den Händen und heben Sie die Arme gerade nach oben, so dass sie senkrecht zum Boden sind. 3. Geben Sie Ihre Schultern in Kontakt mit dem Boden in ganz halten, bewegen Sie Ihre Arme über den Kopf, bis sie den Boden, halten den Ball zu erreichen. 4. Rückkehr zu starten und zu tun 10-12 Wiederholungen. Halten Sie die Schultern auf den Boden die ganze Zeit gedrückt.

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4. Hand Walk:

1. Von einer stehenden Position, biegen von der Taille über und in einen Push-up-Position zu bekommen, Ihren Körper auf den Handflächen zu unterstützen und Zehen und gerade nach hinten. 2. Gehen Sie mit den Zehen auf die Hände, halten die Knie gerade. 3. Wenn Sie eine Strecke starten Gefühl, gehen die Hände wieder aus. Wiederholen 8-10 mal. Halten Sie Bauchmuskeln angespannt und Knie gerade ganz.

5. Schulter zucken:

1. Die Füße stehen etwas auseinander und die Knie leicht gebeugt, die Arme an Ihrer Seite, leichte Gewichte halten. Halten Sie Ihre Schultern nach unten. 2. zuckt die Schultern bis zu so weit wie Sie gehen können, und dann loslassen. Do 10-12 Wiederholungen. 3. Denken Sie daran, nicht Ihre Schultern und begrenzen die Bewegung zu einer Aufwärts-Abwärts-Bewegung zu rollen.

6. Military Press:

1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander und Arme greifen Hanteln. 2. Heben Sie die Unterarme auf, die Ellbogen angewinkelt, Handflächen nach vorne und Hanteln in der Nähe von den Schultern. 3. Heben Sie die Hanteln gerade nach oben, die Arme erstreckt vollständig, ohne die Ellbogen zu sperren. Fahren Sie geradeaus in ganz zurück. 4. Senken Sie die Arme Position gebogen und 8-10 mal wiederholen.

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7. Deltoid Raise:

1. Stehen Sie gerade mit leicht gespreizten Beinen, die Arme Hanteln und hängen Sie die Vorderseite Ihres Körpers zu erfassen. 2. Heben Sie die Arme aus den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind, Handflächen nach unten. Bewegen Sie sich nicht Ihre Handgelenke und halten Sie die Ellbogen in leicht Biegeposition. 3. Senken Sie Ihre Arme und tun 8-10 Wiederholungen.

8. Upright Row:

1. Stehen Sie gerade mit leicht gebeugten Knien und eine Hantel in jeder Hand, bekommt gerade noch vor den Oberschenkeln nach unten. 2. Heben Sie beide Ellbogen bis Arme parallel zum Boden sind, ohne die Handgelenke drehen. 3. Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition und tun 8-10 Wiederholungen. Halten Sie den Rücken gerade überall und beschränken die Bewegung auf die Arme und Schultern.

9. Neigt Reverse-Fly auf Schweizer Ball:

1. Legen Sie mit der Brust auf einem Schweizer Ball, mit den Zehen den Körper stabil und Beinen zu halten, so gerade wie möglich zu verwalten. 2. Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme vor nach unten hängen. 3. Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und fühlen Sie die Spannung, wie Sie Ihre Arme nach oben durch die Seiten in einem weiten Bogen zu erhöhen. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen. 4. Halten Sie für ein paar Sekunden und die Arme langsam senken. Wiederholen Sie, bevor Sie Ihre Hände auf dem Boden aufschlug. Do 8-10 Wiederholungen.

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10. Diagonal Zurück Stretch:

1. knien auf dem Boden mit dem Gesäß ruht fest auf den Fersen. Entspannen Sie Ihre Arme seitlich. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade und aufrecht. 2. Strecken Sie die Arme aus auf Schulterhöhe und Handflächen nach oben. Bringen Sie den rechten Arm in den Himmel und den rechten Ellbogen beugen, so dass die rechte Hand den oberen Rücken unter dem Hals berührt. 3. Biegen Sie den linken Ellbogen und bewegen Sie die linke Hand in die Mitte des Rückens und der Handfläche nach heraus. 4. Stretch beide Arme in Richtung der Mitte des Rückens und versuchen Sie Ihre Finger aneinander anschließen. Wenn dies zu hart ist, ein Band in der rechten Hand halten und die linke Hand erfassen lassen auf ihm. 5. Versuchen Sie nicht auf Ihren Rücken, wie Sie Ihre Arme und Schultern dehnen. Wie Sie diese Übung und die Schultern weiterhin tun, stärker werden, können Sie mit dem Band zu tun, weg. Es ist äußerst wichtig, die richtige Haltung und Form für alle Übungen zu folgen, um Verletzungen zu verhindern. Diese Übungen für Schulter Bursitis sind in ansteigender Reihenfolge der Schwierigkeit aufgelistet, so wäre es eine gute Idee sein, mit den ersten paar Übungen zu beginnen und dann nach und nach aufzubauen, wie Sie stärker werden. Es ist auch wichtig, die Position des Ellenbogens in allen Fällen zu beachten. Regelmäßige Training der Schultergelenke werden sie in einwandfreiem Zustand zu halten und in der Lage Aktion die ganze Zeit!

Haben Sie schon einmal von Bursitis gelitten? Wie haben erholen Sie von ihm? Sie Ideen auf die Schulter Bursitis Übungen mit uns in den Kommentaren shareyour.