10 Effektive Übungen Rid Of Cankles Get

Cankles sind eigentlich Knöchel, die keine Definition haben und scheinen eine mit den Kälbern zu sein, auf den Begriff zu geben Anlass: Ca (lf) + (a) nkle. Es ist zwar nicht viel von einem Gesundheitsproblem ist, glauben einige Experten, dass es eine Beziehung zu einer Gangart und Pronation des Fußes haben.

Die Hauptgründe für cankles sind genetische Disposition, Wassereinlagerungen und Fettleibigkeit. Während Sie nicht viel tun können, um Ihre Gene, können die anderen Gründen in Angriff genommen werden. Wassereinlagerungen kann mit weniger Salz, trinken mehr Wasser und weniger Alkohol kontrolliert werden. Wenn es immer noch nicht helfen, können Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn alles andere erledigt ist, können Sie diese Übungen versuchen, Ton und jene cankles Gestalt annehmen.

Wie Rid Of Cankles zu bekommen?

Hier sind Top-10 Übungen loswerden cankles zu erhalten:

1. Knie Kreise:

  • Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Erweitern Sie die Füße auseinander, um Schulterbreite.
  • Biegen Sie leicht nach vorne und legte die Hände auf die Knie.
  • Drehen Sie die Knie im Uhrzeigersinn, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie zu bewegen, während die Hüftbewegungen auf ein Minimum zu halten.
  • Do 5-10 Wiederholungen auf einer Seite und dann auf der anderen.

2. Stehen Hantel Wadenheben:

  • Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorn. Lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite fallen, die Greif Hanteln.
  • Langsam heben Sie die Fersen vom Boden ohne Biegen Sie Ihre Knie. Halten und unteren in die Ausgangsposition zurück. Haben so viele Wiederholungen wie möglich.

 [ Lesen: Gesundheit und Schönheit Vorteile von Rettich Saft ]

3. Jump Squats:

  • Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite.
  • Biegen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in die Hocke, um sicherzustellen, dass die Knie über die Zehen nicht verbiegen.
  • Frühling von den Füßen und sprang so hoch wie möglich, die Arme zur Decke erstrecken.
  • Senken Sie die wieder in die Hocke und tun 8-10 Wiederholungen.

4. Jumping Jacks:

  • Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite.
  • Jump up, die Füße auf die Seite und Arme über den Kopf erstrecken.
  • Vor der Landung bringen die Füße und Arme in die Ausgangsposition.
  • Dies ist ein Sprung. Haben 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen je.

Dies gilt als für cankles eine der einfachsten und besten Übungen zu sein.

[Lesen: 5 erstaunliche Effekte von Jumping Jacks Übungen auf Ihrem Körper]

5. abwärtsgerichteter Hund:

  • Stellen Sie sich auf allen Vieren mit der Unterseite der Zehen und Handflächen flach auf dem Boden, und parallel auf den Boden zurück. Halten Sie Ihre Knie direkt unter den Hüften und Handgelenke rechts unter den Schultern.
  • Drücken Sie auf den Zehen und Palmen Ihre Hüften hoch zu heben. Sie werden nun in einer umgekehrten "V" Form sein. Ausatmen. Halten Sie das rechte Knie gebogen, wie Sie das linke Bein strecken und den linken Fuß flach auf den Boden drücken. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, dies zu tun.
  • Passen Sie die Position der Zehen, während Sie zu dem rechten Bein zu begradigen. Schieben Sie die Hüfte noch höher, um sicherzustellen, dass Ihre Fersen auf dem Boden sind. Halten Sie suchen in zwischen den Zehen, wie Sie dies tun.
  • Atmen Sie tief und tiefer in die Pose mit jedem Ausatmen.

6. Tipp Toe Squat:

  • Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn, und die Arme an Ihrer Seite.
  • Heben Sie Ihre Fersen vom Boden auf und heben sich auf den Zehen.
  • Bei fast zur gleichen Zeit, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in die Hocke, so weit Sie bequem können gehen. Erweitern Sie die Arme gerade, nach vorne auf Schulterhöhe.
  • Richte dich Position zu stehen und zu tun 8-10 Wiederholungen.

7. Squat Jump Thrust (Burpees):

  • Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Arme an Ihrer Seite.
  • Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in einem halben Hocke, die Arme erstrecken und die Handflächen auf den Boden legen.
  • Wechseln Sie Ihre Füße wieder in eine Planke Position, halten Sie den Rücken gerade und Knie aus dem Boden.
  • Während in dieser Position führen Sie einen Push-up. Von der Planke, springen die Füße wieder in die Ausgangs Hocke.
  • Wechseln, die Erhöhung Ihres Körpers ist und sich die Arme nach oben, wie in einem besetzten Haus zu springen. Dies ist ein Rep 15 Wiederholungen tun.

8. Stabilität Kugel Single Leg Squat:

  • Stehen etwa einen Meter entfernt von einem Gymnastikball, mit Blick weg von ihm, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
  • Legen Sie Ihre Arme auf den Hüften und ein Knie beugen, Verlängerung der Unterschenkel nach hinten und ruhen die Spitze des Fußes auf die Kugel. Halten Sie sich stabil.
  • Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre vorderen Oberschenkel zu Boden parallel ist. Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie nicht über die Zehen gebogen ist.
  • Heben Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Do 12-15 Wiederholungen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

9. Stabilitäts-Ball Hamstring Curl:

  • Legen Sie sich auf den Boden mit den Armen auf dem Boden an Ihrer Seite, die Handflächen flach auf dem Boden. Stellen Sie Ihre Füße auf einem Gymnastikball.
  • Beugen Sie die Knie und Waden verwenden, rollen Sie den Ball in Richtung Sie, Ihre Hüften vom Boden heben.
  • Rollen Sie den Ball wieder aus, Senken Sie Ihre Hüften und Richten Sie Ihre Knie. Do 12-15 Wiederholungen.

[ Lesen: Medizinball-Übungen ]

10. Resistance Band Fußverlängerung:

  • Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen verlängert. Beugen Sie das rechte Bein vollständig, verlängerte die linke zu halten.
  • Schleifen Sie den Widerstand Band um den linken Fuß mit seinen Enden in beiden Händen. Halten Sie die Zehen gebogen nach oben und halten die Spannung in der Band.
  • Langsam drücken Sie den linken Fuß nach vorn, nach vorn die Zehen zeigen, die in ganz straff Band zu halten. Halten und den Fuß zurückbringen. Haben 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
  • Achten Sie darauf, diese Übungen mit Cardio-Übungen zu ergänzen, wie zum Beispiel laufen bergauf oder Seilspringen in kürzester Zeit loszuwerden, die cankles zu bekommen. Cankles sind ein bisschen schwer zu arbeiten. Seien Sie hartnäckig und nicht aufgeben. Fahren Sie die schönen Beine wieder zur Schau stellen!

Nun, da Sie wissen, wie man loswerden Cankles zu bekommen effektiv, worauf warten Sie? Vergessen Sie nicht, Ihre Ideen und Erfahrungen in den Kommentaren zu teilen.

Empfohlene Artikel:

Ähnliche

Menü