Es ist ein Spaß Bewegung, die Sie von allen, die Kindheit Swing erinnert. Es ist ein Cardio-Bewegung, wo Geschwindigkeit zählt. Also, tun Sie es so schnell wie möglich und so lange, wie Sie nicht mit dem Formular keine Kompromisse machen.
Heben Sie Ihren ganzen Körper aus dem Boden außer den Händen und Füßen wie eine Tischplatte, wie in der obigen Abbildung dargestellt.
Jetzt ist Ihre Beute bringen und es zurückschwingen Vergangenheit diesen Armen.
Balance das Gewicht des Körpers die ganze Zeit auf die Arme.
Nun schwingt in die ursprüngliche Position zurück.
Diese Übung ist voller Spaß und zugleich effektiv!
Kommen Sie in den Körper orts- Planke gerade in einer Linie, abs eng, Arme fest und Ellenbogen gesperrt.
Nun heben Sie Ihren Körper in eine Seite plank- Ferse an Ferse und einem Arm direkt in den Himmel zu erreichen und die andere eng in Position verriegelt.
Zurück zur Planke und zu tun, die andere Seite.
Die Planke Umdrehungen kann auf zwei Arten erfolgen - langsam und schnell.
Wenn Sie es langsam tun, haben Sie diese Position für mindestens 8 Sekunden zu halten und wirklich das Gefühl, Atem- versuchen, so weit zurück, wie Erreichen können Sie, den Ausbau, die Öffnung, dass Brust und diese Schultermuskulatur quetschen. Erhöhen Sie Ihre Reichweite von bewegungs- und beugen Sie Ihren Horizont schön und langsam.
Während es schnell tun Sie die Drehungen in einem Cardio-Bewegung drehen. Während das langsame Version, die Muskeln werden Straffung würde und Sie werden stärker, die Cardio-Version das Fett verbrennen machen und steigern Sie Ihre Stoffwechsel. Beenden Sie die Wiederholungen in der schnellen Version von für eine Wiederholung auf jeder Seite die Pose für 5 Sekunden halten.
Dieser Schritt funktioniert Ihre Bizeps und Trizeps zusammen mit Ihrem glutes dort unten.
Beginnen Sie in der Planke / Push-up-Position. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und beteiligt.
Legen Sie eine Hand zur Seite zu erreichen, so weit wie komfortabel-sind und dann heben Sie das Bein in der gleichen Zeit.
Nun biegen Sie die Ellbogen nach unten gehen in einem pushup, zugleich das Bein Biegen und dass die Knie, um den Ellenbogen berühren.
Anfänger oder diejenigen, die nicht ihre Bein vollständig beim Heben ausgleichen kann, sollte diese ihre Knie beugen und dass Fuß in der Nähe der Hand gelegt und machen die Pushup.
Rückkehr in die ursprüngliche Position und tun es für die andere Seite.
Beginnen mit 10 auf jeder Seite. Sie können die Wiederholungen je nach Niveau erhöhen.
10. Dive Bombers:
Dieser Arm Training ohne Gewichte wieder arbeitet, um Ihre Arme, Po sowie abs.
Beginnen Sie in der abwärts Hundeposition, mit dem Arm schulterbreit auseinander, Bauch-Taste versteckt in, ABS dicht und Hintern hoch in der Luft.
Biegen Sie die Ellbogen, die Arme in einer geraden Linie mit den Schultern, Pose nach unten in die Kobra zu bewegen.
Achten Sie darauf, Ihre Knie und Rumpf sind nicht den Boden zu berühren, und steigen so hoch wie Sie können. Halten Sie den Kopf gerade suchen und tun Bogen nicht den Hals nach hinten.
Fluss zurück in den Hund nach unten Position.
Wiederholen Sie diesen Schritt mindestens 10-mal.
Punkte zu beachten:
Es gibt einige Hinweise, die Sie sich merken müssen, während in diesen Übungen frönen:
Denken Sie daran, rechts durch jede Bewegung zu atmen. Inhalieren Sie jedes Mal wenn Sie tun eine Übung beginnen und dann einfach weiter in ganz abwechseln.
Warm-up und Stretching-Übungen sind wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Routine mit einem schönen warmen starten - zum Beispiel (a) voll Arm Kreise, groß und die Muskeln der Arme Auflockerung, Schultern, oberer Rücken, Brust, wirklich erreichen hohe und aus, (b) Unterarm Kreise, zeichnen schöne Fußbälle in der Luft, Drehen durch die im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn Ellenbogen wie, (c) Handgelenkdrehung, Minigolfballgröße Kreise in beide Richtungen machen. jede Routine mit einer schönen Strecke End wie gomukhasan tun.
Spot-Reduktion nicht geschieht. Sie haben den ganzen Körper zu trainieren, die gewünschten Ergebnisse zu erhalten. Diese Körpergewicht Übungen wichtig geworden, weil diese Übungen Ton formen und Ihre Zielflecken zu stärken. Zugleich wirkt er auf andere kleinere Muskeln.
Halten Sie alle Züge progressiv. Was ich vorgeschlagen Hier sind die Wiederholungen für Anfänger. Sie können Ihre rep Zahlen oder Zeitlimit nach Ihrer Kondition und Ausdauer zu erhöhen. Die Idee ist es, ständig Ihren Körper herauszufordern. So ist es in Ordnung, wenn Sie nicht Ihr Bein gerade heben kann. Haben Sie so viel Sie können, während gleichzeitig Ihre Grenzen langsam, aber stetig schieben.
In allen oben genannten Arm-Übungen ohne Gewichte, hält die Position kontinuierlich an Bedeutung. Also, wenn Sie müde sind, während die Spinne Mann Push-ups zu tun, nicht nur hinlegen flach auf dem Boden. Machen Sie Ihre Ruheposition das heißt Brett, einen Atemzug nehmen für ein paar Minuten, um die Planke halten und starten Sie die spiderman wieder zu sein.
Ade Arm wackeln mit diesen Spaß Übungen und eine stärkere und Sie fitter.
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Als ein breitschultriger Mädchen, meine Arme die größte Mühe Zone immer für mich gewesen. Umso beunruhigender, weil ich liebe Tanktops! Und wer nicht? Summers meine Röcke, Dhotis, Shorts-alle mit Panzern! Aber wie viele von uns scheuen ärmellose Tops und Tanks wegen unserer schlaffe Arme? Und wie viele von uns eigentlich Training, aber nicht haben oder nicht wollen, Hanteln die ganze Zeit zu benutzen? Obwohl ich liebe meine Hanteln und Kettle, meine Liebe zu Körpergewicht Übungen für Arme ist.
Top 10 zehn besten Arm-Übungen ohne Gewichte:
Hier sind Top-10-Arm-Übungen für Frauen zu Hause ohne Gewichte gegeben, die diese Bingo Flügel in ach so sexy hot guns Sculpt wird. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Matte und SIE!
1. Trizeps Step Ups:
Trizeps intensivieren, auch nach oben und unten genannt Planke kann auch als HIIT ein in einer Pilates-Training verwendet werden. Es funktioniert auf Ihre Arme und schlägt auch, dass die BH Fett und Ausbuchtungen.
Beginnen Sie in der Planke Position mit gestreckten Armen.
Beugen Sie die Ellbogen und kommen in die Halb Planke durch die Unterarme Niederschlagung zuerst links, dann rechts.
Jetzt ist Ihre Arme R-L in die ursprüngliche Position zu begradigen.
Rev die Geschwindigkeit und tun so oft wie möglich.
2. Halb Cobra Liegestütze:
Dies ist eine erstaunliche Übung, die in kürzester Zeit von allen, die Fettpölsterchen loszuwerden!
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Ellbogen zurück und nah am Körper und die Hände auf beiden Seiten der Brust.
Drücken Sie sich auf Ihre Trizeps in einer Halb Cobra Position in Eingriff mit der Brust über dem Boden angehoben, während die belly noch den Boden zu berühren.
Stellen Sie sicher, wenn Sie sich drücken, verwenden Sie Ihre Arme und nicht der Rumpf und Hüftbereich
Halten Sie die Position für 2 Sekunden und dann wieder in die Ausgangsposition.
3. Einbeinige Trizeps Dips:
Einbeinige Trizeps Dips ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Arme tun können. Vertrauen Sie mir, dieser Schritt ist erstaunlich. Es ist einfach und effektiv.
Holen Sie sich in der Tischposition mit der Hand und Füßen auf dem Boden und Körper hoch in die Luft gehoben.
Nun ein Bein heben, strecken Sie es mit Ihrem Knöchel nach außen zeigen.
Senken Sie Ihre Beute auf dem Boden auf Biegen Sie die Ellbogen und heben das Bein in die Luft.
Do 10 Wiederholungen und dann senken Sie das Bein und wiederholen Sie es für die andere Seite.
Dieser Arm Übung ohne Gewichte arbeitet an den Armen, Gesäß und Bauch.
Holen Sie sich in die umgekehrte Planke Position. Körper hob in einer geraden Linie mit einzige Berührungspunkt mit dem Boden ist, Palmen und Fersen
Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme in die Position gesperrt sind. Gleichen Sie alle Ihr Gewicht auf den Armen. Engage diejenigen Bauchmuskeln die ganze Zeit.
Nun heben Sie ein Bein hoch in der Luft auf Ihrer Flexibilität abhängig, und es dann zu senken und auf der anderen Seite zu tun.
Alternate die Bewegung auf jeder Seite und wiederholen Sie mindestens 10 Mal auf jedem Bein.
5. Pike Push-Ups:
Die Pike Push-Ups arbeiten auf den Schultern, Rückenmuskulatur und Trizeps.
Kommen Sie in den Hund nach unten Position, erhöhen Sie Ihren Po so hoch wie Sie können.
Jetzt Ihren Körper schieben durch die Schulter nach unten, wirklich jene Schulterblätter zusammendrücken, bis zu dem Punkt, wo Ihr Kopf ist knapp über dem Boden schwebt.
Nun zurück in abwärts Hundeposition und zurück, diese Waffen zu strecken.
Wiederholen Sie es für mindestens 15-mal.
6. Walkouts:
Walkout Push-up ist ein ansprechender Version unserer alten Schule Push-ups Ellbogen aus.
Stehen Sie gerade mit Ihrem Bauchmuskeln angespannt und Schultern zurückgerollt. Halten Sie die Brust herausgedrückt.
Nun beugen und gehen Sie Ihre Hände nach vorne Ihren Körper in die Pushup Position zu senken.
Machen Sie Ihre Pushup. Nun, wenn Sie nicht einen Pushup mit gestreckten Beinen zu tun, die Knie auf den Boden absenken und tun das Knie Push-up.
Gehen Sie zurück in die stehende Position.
Dieser Schritt wirkt auf den ganzen Körper, während auf Ihren Armen zu konzentrieren. Beginnen Sie damit für 1 Minute tun und dann Ihre Zeit und Wiederholungen langsam erhöhen.
