10 Effektive Physiotherapie Übungen Schulter Schmerzen zu behandeln
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Haben Sie Ihre Schulter verletzt? Oder hat die Aussicht auf auch nur bewegen Schulter scheinen schmerzhaft und erschreckend? Es ist wichtig, Ihren Körper stark zu halten, und wenn es um die Schultern kommt, gibt es bestimmte Übungen, die Ihnen helfen können!
Also, wenn Sie wissen wollen, warum die Schulter zu stärken ist ein Muss, und auch der Übungen, die Schultern stark zu halten, dieser Beitrag ist für Sie! Gehen Sie voran und eine Lese geben!
Warum ist es wichtig, Schultern zu stärken?
Schulter ist ein Gelenk, das für eine ganze Reihe von Aktivitäten bewegt werden muss. Sagen Sie zum Beispiel, müssen Sie Ihre Schultern bewegen, um ein Objekt zu heben, die Schubladen zu schließen, oder die Tür zu öffnen. Fast alle Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben benötigen Sie Ihren Arm zu bewegen, immer die Schultern fordernd zu bewegen.
Wenn Sie Ihre Schultern schwach sind, können Sie Inflexibilität gegenüber. Es ist aus diesem Grund empfohlen, regelmäßig Übungen durchführen, die Schultern stark zu halten und leicht beweglich. Haben Sie schon einmal physikalische Therapie für Schultern versucht?
Schauen wir uns die effektive Physiotherapie-Übungen für Schulterschmerzen einen Blick:
Die Übungen unten genannten sind No-Frills-Aufgaben. Sie sind alle leicht und einfach durchzuführen, ohne das Erfordernis von zu vielen Geräten. Auch Sie nicht über einen physischen Trainer müssen Sie aufpassen, jedes Mal wenn Sie eine dieser Übungen durchführen. Die Übungen sind sowohl für Männer und Frauen.
1. Schulterblätter vorwärts gegen die Wand:
- Stand hoch mit Rücken und Nacken gerade.
- Halten Sie Ihre Hände an die Wand und halten Sie die Ellbogen gerade.
- Nun biegen leicht in Richtung Wand zu Ihnen zeigen. Während des Prozesses sicherzustellen, dass Ihr Rücken nicht verbiegen. Halten Sie es gerade.
- Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach vorne. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden. Gehen Sie zurück zu Ihrem normalen Standposition. Wiederholen Sie den Vorgang 10 mal.
2. Schulterblatt Achselzucken:
- Hier müssen Sie mit Ihrem Hals und Rücken gerade groß stehen.
- Halten Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, leicht vom Körper weg. Achten Sie darauf, die Handflächen nach vorne zeigen.
- Nun, Ihr ein Schulterblatt in Richtung Ohr heben. Halten Sie für 5 Sekunden und dann auf die Schulter fallen. Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Schulter. Führen Sie eine Anzahl von 10 auf jeder Seite.
[ Lesen: Verbindung Übungen Starke Schultern zu bauen ]
3. Schulterblatt Squeeze:
Sie können entweder diese Übung durchführen Sitzen oder im Stehen, mit den Schultern zurück.
- Halten Sie Ihr Kinn in.
- Nun drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Übertreiben Sie es nicht oder Sie könnten Schmerzen.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden vor Ihrer Entlassung die Schulterblätter zurück in die normale Position. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
4. Widerstand Band Außenrotation:
- In dieser Übung müssen Sie Ihren Rücken gerade stehen zu halten.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück.
- Etwas halten Widerstandsband in der linken Hand. Das andere Ende des Bandes ist an einem beweglichen Objekt verbunden werden.
- Halten Sie Ihre rechte Hand auf die Hüfte.
- Biegen Sie den linken Ellbogen bis 90 Grad.
- Nun bewegen Sie Ihre linke Hand vom Körper weg, so dass die Band Sie erstreckt sich halten. Wiederholen Sie den Vorgang 10 mal. Nach den ersten Satz abgeschlossen, führen Sie die Übung noch einmal für zwei weitere Male.
5. Resistance Band Interne Rotation:
Diese Form der Übung ist ähnlich der obigen.
- Stellen Sie sich mit geradem Rücken und Schulterblätter nach hinten geworfen, und halten Sie den Widerstand Band in der rechten Hand.
- Dieses Mal statt die Band vom Körper weg ziehen, ziehen Sie es zu Ihrem Körper hin (in Richtung links).
- Wiederholen Sie die Übung 3-mal, mit jedem Wiederholungen gesetzt having10.
6. Statische Rotator Cut Off Kontraktions:
- Beginnen Sie die Übung durch stehend hoch mit Ihrem Hals gerade.
- Halten Sie Ihren rechten Ellbogen bei 90 Grad.
- Bringen Sie Ihre linke Hand nach rechts.
- Nun schieben Sie Ihre rechte Hand vom Körper weg, gegen die linke Hand des Widerstands.
- Pflegen Sie die Position für 5 Sekunden.
- 10 Mal wiederholen an jedem Arm.
[ Lesen: Heben Übungen vorne zu den Schultern stärken ]
7. Resistance Band Pull Backs:
Diese Übung können Sie auch während des Prozesses zu knien.
- Entweder stehen oder mit geradem Rücken niederknien.
- Halten Sie einen Widerstand Band in beiden Händen.
- Nun ziehen Sie Ihre Arme nach hinten, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und diese Position für 2 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung 3-mal, wobei jeder Satz eine Anzahl von 10 Wiederholungen mit.
8. Hand hinter Hals:
- Legen Sie Ihre Hand hinter den Hals.
- Die Position sollte derart sein, dass der Ellenbogen zur Seite ist.
- Nehmen Sie Ihren Ellbogen hoch, so dass es über die steigt Schulter Linie. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Hände.
9. Lateral Raises:
- Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite.
- Halten Sie die Ellbogen nach unten gerade mit Fäusten geschlossen und den Daumen aus.
- Nun heben die Hände hoch, um sicherzustellen, sie Ihre Schulterhöhe entsprechen. Sie nicht die Hände über der Schulterhöhe heben.
- Nun halten Sie für eine zweite und langsam bringen Sie beide Hände.
[ Lesen: Seitliche Erhöhung Übungen Ihre Schultern zu stärken ]
10. Neigt Horizontal Entführung:
- Legen Sie mit Ihrem Gesicht auf dem Bett und ließ die schwache Schulter frei hängen.
- Stellen Sie sicher, Ihre Fäuste geschlossen sind, mit den Daumen aus.
- Nun nehmen Sie diese Hand weg von Ihrem Körper die Schulter Höhe anzupassen. Halten Sie für eine oder zwei Sekunden und dann sanft den Arm zu senken. Achten Sie darauf, Ihren Arm steigt nicht höher als die Länge der Schulter.
Sie nicht die oben genannten Schulter physikalische Therapie Übungen durchführen, wenn sie Schmerzen verursachen. Achten Sie darauf, den Arzt zu konsultieren, wenn Sie irgendein Problem.
Wir hoffen, dass diese physikalische Therapie Übungen für Schulterschmerzen helfen Ihnen. Sagen Sie uns, welche Sie am meisten Übung geholfen. Es gibt einen unten Kommentarfeld!