10 Arten von aeroben und anaeroben Übungen
Sie suchen nach einem Training, das Ihre Umarbeitung von Fettpölsterchen abschließen können, damit es perfekt? Betrachten Sie Ihre Muskeln Tonen und bekommen, dass Six-Pack ab? Die meisten von uns wollen einen gesunden Körper zu haben, aber sind von der Art der Übungen nicht bewusst, dass uns das zu erreichen helfen.
Wenn Sie zu erkunden, die 'Training, das Ihre Fitness-Bedürfnisse angepasst werden kann, dann sind Sie bei uns genau richtig! Dieser Beitrag befasst sich mit den oben aeroben und anaeroben Übungen, die Sie Ihre Fitness-Ziele erreichen können helfen! Warum also die Verzögerung? Gehen Sie voran und eine Lese geben!
Was ist der Unterschied zwischen aerober und anaerober Übungen?
Aerobic-Übungen:
Diese Übungen helfen, Fett zu verbrennen mit Hilfe von Sauerstoff und Kohlenhydrate Ihr Körper eine stetige Versorgung mit Energie zu versorgen. Diese Übungen sind geringer Intensität und längerer Dauer Workouts. Ihr Fitness-Trainer kann diese Form der Übung empfehlen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Anaerobe Übungen:
Diese Übungen wandeln die Kohlenhydrate in Ihrem Körper Energie die Muskeln Kraft erzeugen zu helfen. Es ist ein hoher Intensität und geringer Dauer des Trainings. Während eines solchen Übungen, Lactat Aufbau in den Muskeln verursacht Müdigkeit. Ihr Fitness-Trainer wird es empfehlen, wenn Sie für den Aufbau von Muskelkraft suchen.
Beliebte aerober und anaerober Übungen:
Hier ist eine Liste der beliebtesten aeroben und anaeroben Übungen.
1. Intervall-Training:
Trainer und Fitness-Experten empfehlen, das Hinzufügen Intervall-Training zu Ihrem regelmäßigen Cardio-Training Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Fordern Sie den Körper aus seiner Komfortzone zu kommen und härter arbeiten. Sie müssen das Tempo des Trainings für eine Minute oder zwei zu schieben und dann zehn Minuten lang zu Ihrem normalen Tempo zurück, auf die Wiederherstellungszeit abhängig. Wiederholen Sie den Zyklus während des Trainings-Routine.
[ Lesen: Besten Arten von anaeroben Übungen ]
2. Walking:
Walking ist die einfachste Form der Aerobic-Übungen. Sie können Ihr Tempo des Gehens abhängig von Ihrer Kondition und Fitness-Level variieren. Da es keine besondere Gadget oder Ausrüstung benötigt, können Sie einfach auf Ihre Wanderschuhe setzen und Ihre Reise zu Fitness beginnen. Gehen drinnen, draußen, oder auf einem Laufband, bieten Ihnen den gleichen Nutzen. Doch draußen in den frühen Morgenstunden zu Fuß ist besser, als Sie etwas frische Luft einatmen kann. Es ist die beste Wahl für diejenigen, die es schwierig finden, wegen Gelenkproblemen anstrengende Übungen ausführen, wollen aber trotzdem fit zu bleiben.
3. Laufende Sprints:
Sprinten ist eine Form der anaeroben Übung, die für das Herz und die allgemeine Gesundheit gut ist. Um den maximalen Nutzen zu erhalten, müssen Sie Ihr Tempo des Laufens nach jeweils fünf bis zehn Minuten zu variieren. Mit regelmäßigem Training können Sie die Dauer und das Tempo der laufenden erhöhen. Die besten Ergebnisse erzielen, sollten Sie für mindestens 15 bis 30 Minuten.
4. Lunges:
Lunges bieten Training für die untere Körpermuskulatur. Genau wie Kniebeugen, Ausfallschritte auch dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern. Zur Durchführung halten lunges einen geraden Rücken und nehmen einen großen Schritt vorwärts. Nun biegen Sie das vordere Knie bei 90 Grad. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf dem Rücken Zehen langsam das hintere Knie senken, aber stellen Sie sicher, dass es nicht den Boden berühren.
5. Schwimmen Sprints:
Es ist eine Form der anaeroben Übung und ist ähnlich wie Sprints laufen. Zunächst beginnen bei Ihrer normalen Geschwindigkeit schwimmen. Dann erhöhen Sie langsam das Tempo der Schwimmen und halten es für eine Minute. Kehren Sie zu Ihrem normalen Tempo und den Zyklus wiederholen. So weiterfahren und schwimmen für eine halbe Stunde mindestens.
[ Lesen: Vorteile von Anaerobe Übungen ]
6. Schwergewichtheben:
Sie sollten mindestens ein paar anaerobe Übungen in Ihrer täglichen Routine gehören. Schwergewichtheben ist eine solche Übung. Allerdings sollten Sie es ausschließlich unter der Aufsicht eines zertifizierten Trainer.
7. Rudern:
Legen Sie sich hin und legen Sie die Füße nach vorne in den Steigbügel. Ziehen Sie die Arme nach hinten und eine Ruderbewegung zu stimulieren. Es ist ein gutes Training für Bauch, Bein und Arm Muskeln. Teilen Sie die Sitzung in einem Warm-up und Training intensiv wie viel können Sie Ihre Muskeln ertragen. Halten Sie den Zyklus abwechselnd.
8. Jumping Rope:
Seilspringen ist nicht mehr ein Kinderspiel. Die International Sports Conditioning Association rühmt sich seiner aeroben und anaeroben Qualitäten. Sie können das Tempo und die Dauer des Springens den Vorteil der anaeroben Atmung erhöhen oder verringern zu bekommen. Allerdings Seilspringen mit einer normalen Geschwindigkeit durchgeführt wird, eine Aerobic-Übungen.
9. Isometrics:
Es handelt sich nur um eine bestimmte Gruppe von Muskeln. Solche Übungen erlauben nicht die Dehnung oder der Muskeln, wie die meisten der Zeit eine Verlängerung der Muskel überhaupt nicht bewegen. Physiotherapeuten empfehlen isometrischen Übungen für Patienten, die Muskelverletzung erhalten. Es ist eine Art der körperlichen Therapie mit statischen Übungen. In dieser Form der Übung muss ein Individuum in einer stationären Position zu bleiben, ohne irgendeinen Teil des Körpers zu bewegen. Das beste Beispiel für isometrische Übung ist in einer Position hält ein Gewicht oder Drücken einer Wand zu bleiben.
[ Lesen: Aerobic-Übungen ]
10. Rad fahren:
Wenn Sie trainieren aerob wie im Fall von Radfahren, Ihr Körper nutzt das Fett und Glykogen für Kraftstoff. Sie können für längere Zeit auf diese Art von moderater Anstrengung tragen. Sie können diese Übung in ein paar Sitzungen der anaeroben Übung machen, indem die Geschwindigkeit zwischen intensivieren.
Also jetzt, dass Sie die verschiedenen Arten von aeroben und anaeroben Übungen kennen, gehen auf und die Übung auswählen, die Ihre Fitness-Anforderungen entspricht. Nicht von Fett verzögern Ihre Reise mehr zu passen!
Das ist alles über aerobe vs anaerobe Übungen. Wenn Sie diesen Artikel informativ und interessant finden, lassen Sie uns einen Kommentar unten. Wenn Sie ein Fitness-Liebhaber sind, bitte hier Ihre Fitness-Regime mit anderen teilen!