11 Top Kegel Übung Videos und ihre Vorteile
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Die Übungen zu straffen und zu vermeiden, Fragen der Harninkontinenz sind Kegel-Übungen genannt. Diese Training Regime helfen, die Beckenrumpfmuskulatur sowie Hilfe zur Stärkung ein gutes Sexualleben zu halten. Hier sind die besten Kegel-Übung Videos für Sie ausgesucht, um ihre Früchte zu ernten, wenn sie regelmäßig praktiziert.
Vorteile der Kegel-Übungen und ihre Videos
Hier sind einige Kegel-Übungen für Frauen Videos, die Sie zu Hause tun, um ihnen helfen
1. Der Beckenschiefstand:
Um mit dem Hardcore-Becken-Training Regime beginnen, muss man zuerst aufwärmen. Dies ist eine Übung, die den Blutfluss zu sprudeln durch den Beckenbereich hilft, was wiederum die Muskeln gut Strecken gibt. Die Übung muss man mit den Knien auf dem Rücken liegen Kopf und langsam erhöht Ihr Gesäß in den Himmel heben. Pflegen Sie die Position für 10 Sekunden, was eine gute Warm Up Session zum Beckenbereich geben wird. Dieser Kegel-Übungen Video wird Ihnen ein klares Bild erhalten helfen.
2. Klassik Kegel:
Die Classic-Kegel-Übung Vorteile, die Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Diese Übung ist ein Muss während der Schwangerschaft den Beckenbereich zu stärken. Um die gleiche durchführen, kann man auf dem Boden liegen oder sitzen auf einem Gymnastikball mit den Beinen weit offen. Dann, ohne den unteren Bauchbereich oder Oberschenkel Druck zu setzen, ziehen Sie einfach den Beckenbereich Öffnung und Erholung. Es ist eine Frage der Kontraktion und die Freisetzung von mindestens 4 bis 5 mal täglich.
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3. Becken- Push-ups:
Push-ups sind nicht nur dazu gedacht, die Arme, Schultern und abs Ton, sondern auch ein guter Weg sein kann, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Dieser Stil kann ein wenig anders als üblich sein. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich in der Lage, für Push-Up- versuchen halten Sie Ihre Füße nach oben balancieren auf die Knie und Handflächen zu erhöhen. Dann schieben sich in den Ellbogen mit einem leichten Knick nach unten und steigen wieder. Denken Sie daran, Sie Ihre Füße nicht nach unten halten, bis Sie mit 10 Wiederholungen der Übung durchgeführt werden.
4. Schulter Brücke:
Die Brücke Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln und der Beckenbereich zu straffen. Die Schulterbrücke ist eine solche Übung, die die Ausdauer Beckenbereich Bedürfnisse gibt. Wie Sie auf dem Rücken liegen und die Knie an die Decke steigen, langsam die Hüfte nach oben heben, eine Brücke zu bilden und dann das linke Bein gerade ausstrecken. Nach 10 Sekunden heben die gestreckte Bein nach oben, als ob Sie Ihren Weg in die Zukunft marschieren.
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5. Seitenschenkel liegenden Aufzug:
Die Seite Bein heben ist eine Übung, die fiese Liebe Griff an Ort und Stelle zu bekommen, aber sie helfen auch die Beckenbodenmuskulatur in Anziehen. Legen Sie die linke Seite des Körpers mit der linken Hand unter und auf der Hüfte mit Blick auf und heben Sie das linke Bein nach oben und unten fünfmal. Ist das erledigt, verschieben Basis auf der rechten Seite und das gleiche zu wiederholen.
6. Der Schmetterling:
Der Schmetterling flattern ist ein ziemlich Spaß Übung und hilft ein Anti-Stress leicht. Da es auf den Beckenbereich durchgeführt ist konzentriert, ist es eine sehr wichtige Kegel Übung bilden. Setzen Sie sich in einer aufrechten Position mit den Füßen nah an Ihrem Beckenbereich. Die Bildung wird die Knie gleichzeitig nach links und rechts gebogen. Halten Sie Ihre Füße und starten Sie Ihre Oberschenkel nach oben flattert und unten für mindestens 10-mal. Dadurch werden die inneren Oberschenkelmuskeln geben Druck auf Ihren Beckenbereich zu stärken.
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7. Deep Breathing:
Die Atmung ist der beste Weg, um den Stress und atmen Sie frische Luft und in gleicher Weise die Kontraktion des Beckenbereich atmet ein und aus ausatmen. Sitzen in einem bequemen Beinhaltung Atem gekreuzt in und außerhalb nehmen 5 tiefe Atemzüge und jedes Mal, wenn die Beckenbodenmuskulatur einem Atemzug Vertrag nehmen und loslassen, wenn Sie ausatmen.
8. Spinal Twist:
Spinal Twist ist gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Alles, was Sie tun müssen, ist nach vorne halten Sie Ihre Hände auf die Knie zu beugen und in Richtung der linken Seite und dann nach rechts biegen. Wiederholen Sie die gleiche für mindestens 10 Mal.
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9. Roll Knie:
Liegen auf dem Boden können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur einen guten Schub geben und mit dem Knierolle ziehen. Heben Sie Ihre Knie zur Brust und machen einen virtuellen Kreis in der Luft mit den Knien. Wenn Sie das tun, dass der Beckenbereich ups jedes Mal zieht man eine Rolle übernehmen.
10. Clams:
Um diese Übung müssen Sie liegen mit der linken Seite nach und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Sobald Sie in dieser Position sind, halten Sie Ihre Füße zusammen und das linke Knie aufrichten seitwärts und es langsam nach unten zu bringen. Führen Sie diese Übung fünf Mal und ändern Position auf der rechten Seite gleich auszuführen.
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11. Leg - Becken- Strecke:
Das Bein-Becken-Strecke ist um Ihre Beinmuskeln lockern und die Beckenbodenmuskulatur zusammen zu stärken. Nehmen Sie die Position auf dem Bauch liegen und heben Sie die Beine nach hinten. Führen Sie es mit einem Rhythmus von Strecken jedes Bein nach hinten und lassen Sie sie Ihr Gesäß berühren.
Befolgen Sie diese Kegel-Übungen für Frauen Videos und stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen!