11 Top-Yoga-Kugel Übungen zur Erhöhung der Stabilität

Sind Sie einer von den vielen Hunderten, die aber ein schweres Training ausüben wollen, ist nicht Ihre Tasse Tee? Glauben Sie, Sie etwas viel einfacher benötigen, um Ihre Fitness-Ziele zu erfüllen? Manchmal werden wir von der schweren und anstrengenden Ausrüstung in der Turnhalle und möchte nutzen, um etwas einfach zu fit zu verzetteln.

Wenn einfache Arbeit aus ist das, was Sie suchen, dann haben Sie die Yoga-Ball zu Ihrer Rettung!

Die Yoga-Ball, der auch als Schweizer Ball genannt, ist ein Trainingsgerät, das viel Popularität in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen hat. Sie können es in den meisten Fitness-Studios zu finden, und es gibt Ihnen genau das, was Sie wollen! Sie fragen sich, welche Art von Yoga-Ball-Übungen sollten Sie tun? Dieser Beitrag wurde für Sie! Gehen Sie weiter und lesen Sie weiter!

1. Dehnt

Stellen Sie sicher, dass der Ball richtig auf dem Boden abgestützt ist. Setzen Sie sich auf den Ball mit den Beinen gestreckt. Jetzt langsam nach hinten lehnen, bis Ihr Rücken beugt sich in einem Bogen und die Handflächen den Boden berühren.

[ Lesen: Swiss Ball Übungen und ihre Vorteile ]

2. Wand Up:

Legen Sie ein Yoga-Ball zwei Meter von einer Wand. Lie Gesicht auf dem Ball mit Ihrem tiefer auf seine Mitte zurück. Die Füße sollten an der Wand flach sein, die Knie sollten bei 90 Grad gebogen werden, und Kälber parallel zum Boden. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und Ellbogen zu den Seiten. Crunch nach oben und unten.

3. Yoga-Kugel Twists:

Legen Sie sich auf einem Yoga-Ball nach oben zeigen und die Füße auf dem Boden. Etwas halten Medizinball auf Ihre Brusthöhe und strecken Sie die Arme. Halten Sie Ihren Hintern auf den Ball, dreht langsam den Oberkörper nach links, bis die Knöchel an der Wand zeigen. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Rollen Und Curl:

Holen Sie sich in einem Push-up-Position mit den Händen auf dem Boden, schulterbreit auseinander und oben auf die Beine auf dem Yoga-Ball ruht. Halten Sie die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln eng, die Knie beugen, die Yoga-Ball zu rollen in Richtung der rechten Seite der Brust. Jetzt den Ball durch die Erweiterung die Beine rollen zurück. Wiederholen auf der anderen Seite.

5. Senken Abs Crunch:

Legen Sie sich auf den Boden mit den Armen neben auf dem Boden und Kälber auf die Kugel. (A) Heben Sie Ihre Rückseite nach oben, ohne zu verbiegen oder wölbt den Rücken. (Ziehen Sie die Bauchmuskeln für Unterstützung). (B) Mit Hüften angehoben noch, die Knie beugen und rollen Sie den Ball in Richtung Füße, bis die Füße flach auf dem Ball sind. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen.

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6. Push Ups:

Legen Sie mit dem Bauch auf dem Yoga-Ball und gehen die Hände nach vorne auf den Boden, bis die Oberschenkel ruhen auf dem Ball. Biegen der Ellenbogen und Ziehen im Bauch in Richtung Wirbelsäule, senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Halten Sie die Position, und dann tun Liegestütze bis Ellenbogen sind gerade.

7. Squats:

Hier kommt eine erstaunliche Training mit Yoga Ball. Legen Sie die Yoga-Ball zwischen der Wand und dem unteren Rücken. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Biegen Sie die Knie und bekommen in eine sitzende Position nach unten, um sicherzustellen, die Schultern sind Ebene und Hüften sind quadratisch. Halten Sie diese Position und Rückstellung zu stehen.

8. Rumpfbeugen:

Setzen Sie sich auf den Ball mit den Füßen auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Überqueren Sie die Arme auf der Brust und halten Sie den Rücken gerade. Nun, die Verschärfung der Bauchmuskeln Lehnen Sie sich zurück, bis die Muskeln in Ihrem Mittelteil eng fühlen. Halten Sie die Position für drei Zählungen und zurück in die Ausgangsposition.

9. Kopfkugel Squat:

Führen Sie eine traditionelle Hocke mit dem Yoga-Ball in der Hand erweiterten Overhead. Tun Sie es mit Ihren Oberkörper in einer aufrechten Position.

10. Plank:

Angenommen, ein Push-up-Position mit den Unterarmen auf dem Ball ruhen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angezogen und den Hals im Einklang mit der Wirbelsäule. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

[ Lesen: Schritt auf dem Ball-Workout-Routine ]

11. Kugel Jog:

Setzen Sie hoch auf den Ball mit abs in eng gezogen. Heben Sie die Knie nach oben und unten so weit oben wie möglich am Boden, während an ihrem Platz auf dem Ball prallt.

Haben diese Yoga-Ball-Übungen für einen gesünderen und fitter Sie! Und lassen Sie uns wissen, wie diese Übungen helfen Ihnen Ihre Fitness-Träume zu verwirklichen! Kommentar in das folgende Feld.

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