12 Effektive Übungen für tonte Thighs

Fragen Sie sich jemals, wie Cellulite von den Oberschenkeln und Beinen zu verlieren? Die maximalen Fettablagerungen wir haben, sind auf unsere Beine und Schenkel und vielleicht dieses Gewicht ist die am schwierigsten zu verlieren! So sind straff und wohlgeformte Beine außerhalb der Grenzen? Ganz und gar nicht! Wie sie sagen ", wo ein Wille ist, ist auch ein Weg". Sie können auch diese perfekte Beine haben, wenn Sie hart genug versuchen. Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg, und wenn Sie richtig trainieren, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht, dass kleine schwarze Kleid tragen kann und wow das Publikum mit Ihrem fab Beine! Lernen Sie die effektivsten und einfache Übungen Oberschenkel Ton!

Übungen zu Tone Thighs

Es gibt mehr als einen Weg, um die Beine zu trainieren und die Oberschenkel Ton gut in irgendetwas tragen Sie fast zu suchen. Übungen, die die Oberschenkel Ziel braucht man starke Entschlossenheit zu haben, zusammen mit einigen Änderungen Ernährung. Und wunderbar, bevor Sie es wissen, werden Sie die Beine Ihrer Träume! Ebenso wichtig ist es, die Übungen in einer korrekten und verantwortungsvolle Weise zu tun, die besten Ergebnisse zu gewährleisten. Da unten sind 15 gute Übungen Oberschenkel zu straffen, dass Sie den gewünschten Look für die Oberschenkel bekommen helfen können.

1. Kniebeugen:

Während viele von uns, die vielen Vorteile kennen hockt in der richtigen Art und Weise zu tun, wir scheuen auch keinen logischen Grund, weg von ihm. Es ist wichtig zu verstehen, dass Kniebeugen sind vielleicht die effektivste Übung, wenn es um eine der kommt Oberschenkel, Hüften und Beine. Also, hier ist, wie Sie beginnen können, hockt in der richtigen Art und Weise zu praktizieren, durch eine Kugel.

Schritt 1: eine Wand erkennen und eine Kugel zwischen der Wand platzieren und Sie

Schritt 2: Stand mit den Füßen auseinander auf Schulterbreite

Schritt 3: Langsam senken Sie Ihren Körper und beugen Sie die Knie und lassen Sie sich in eine sitzende Position kommen

Schritt 4: den Stuhl wie Position für etwa 3-5 Sekunden halten und dann wieder nach oben stehen.

Wiederholen Sie diese Übung für etwa 15 Wiederholungen und tun 2 Sätze mit zu beginnen. Da Sie nur eine Kugel, dann können Sie es in den Komfort von zu Hause aus starten auch.

2. perfektionieren Sie Ihre Balance:

Ziel ist es Ihre Muskeln abgeschwächt und die Oberschenkel stärker. Sie können Gewichte für diesen verwenden, oder ohne Gewichte beginnen zu dieser Übung zu gewöhnen.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Händen neben der Hüfte und platzieren Sie Ihre Füße nahe beieinander. Ähnlich wie Sie tun, wenn in der Aufmerksamkeit stehenden Position

Schritt 2: Um diese Position halten und langsam das Bein nach oben zu bewegen und den Oberkörper bringen, so dass Sie Ihr Bein und Oberkörper in einer geraden Linie sind und balanciert auf dem anderen Bein.

Schritt 3: Tun Sie dies nur sehr langsam, die richtige Balance zu erreichen und halten Sie ihn für 3-5 Sekunden.

Schritt 4: Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Haben 15 Wiederholungen und 2-3 Sätze mit zu beginnen. Eine gute Übung, um Ton Oberschenkel!

3. Springen Kniebeugen oder Plyometric Squats:

Diese hockt brauchen ein wenig Vorsicht und Geschick und sollte sehr sorgfältig, um Verletzungen zu vermeiden, erfolgen.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander auf Schulterbreite.

Schritt 2: in die Hocke Position holen und die Ellbogen näher bringen, um den Körper und Hände in der Nähe zu Ihrem Gesicht

Schritt 3: Nun aufspringen, gerade stehen und zurück zu Ihrer Hocke zu bekommen.

Führen Sie diese Übung mit 4-5 Wiederholungen mit Fokus beginnend bei der Landung sanft auf die Beine und sind vorsichtig über jeden unnötigen Druck auf die Knie.

4. Machen Sie Kreise in der Luft:

Während ich den ausgefallenen Namen gab, nur um es wie Spaß klingen zu lassen, aber dies kann eine anstrengende Übung. Dies ist, was Sie in dieser Übung zu tun, um Ton Oberschenkel:

Schritt 1: Holen Sie sich auf einer Gymnastikmatte und legen sich gerade auf dem Rücken mit den Händen auf den Seiten ruhen.

Schritt 2: Langsam ein Bein heben und sich ein großes "O" mit Ihrem Bein zu machen. Versuchen Sie, Ihre Muskeln so weit wie möglich zu verlängern und den größten Kreis machen Sie mit Ihrem Bein.

Schritt 3: Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein.

Wechseln Sie zwischen beiden Beinen und tun Wiederholungen von etwa 4-5 mit jedem Bein und stellen Sie sicher, dass Sie tun, 2 Sätze.

5. Lunges:

Ähnlich wie Kniebeugen, Ausfallschritte sind auch eine effektive Übung für die Beine, dass die meisten Menschen nicht wollen, zu verpflichten, dank der Aufwand und der anfänglichen Muskelschmerzen, die mit ihm kommt.

Schritt 1: Stand mit den Füßen an der Hüfte-Breite. Sie können wählen, diese mit Gewichten zu tun oder ohne Gewichte

Schritt 2: Jetzt einen Fuß nach vorne bei etwa einem Meter Abstand von und nach vorne beugen bewegen in eine kniende Position zu kommen

Schritt 3: Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie für ein paar Sekunden

Schritt 4: Gehen Sie zurück zu Ihrer ursprünglichen Position und wiederholen

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Video von sehen, wie lunges richtig und effektiv zu tun. Eine falsche Bewegung kann Muskel ziehen und Schmerzen verursachen. Sie Wiederholungen von 10 mit jedem Schenkel und Gruppen von 3 zu beginnen.

[ Lesen: Doing Lunges richtig ]

6. Treten:

Wir alle sind jeden Tag um unsere Jobs beschäftigt, aber unser Körper braucht auch unsere Aufmerksamkeit! es ist wichtig, ein wenig Übung treten jeden Tag zu halten unseren Körper flexibel zu unternehmen. Nehmen Sie Unterstützung einer Wand oder einer Maschine, wenn Sie in der Turnhalle sind. Stand mit Unterstützung aber sicher, dass Sie Ihren Rücken aufrecht ist.

Schritt 1: Heben Sie eine der Beine in jede Richtung, vorne, seitlich und hinten. Probieren Sie es auf Ihre Hüfte Niveau zu bringen. Stellen Sie sicher, es gibt keine plötzlichen Zuckungen und dass Sie nicht verlieren Gleichgewicht.

Schritt 2: Heben Sie das Bein in jeder Richtung mindestens das 15-fache und für 2 Sekunden in der Luft halten. Wiederholen Sie in alle Richtungen und dann das Bein wechseln und wiederholen.

Wiederholen Sie mit jedem Bein für ca. 3 Sätze mit 15 Wiederholungen in einer Richtung gefüllt. Denken Sie daran, sanft zu landen.

[ Lesen: Cardio Kickbox Workout Routine ]

7. Verwenden Sie den Elliptical in der Turnhalle:

Viele von uns in die Turnhalle eilen jeden Tag für unsere tägliche Dosis der Übung. Nächstes Mal, wenn Sie das Fitness-Studio getroffen, verwenden Sie die elliptisch mit mehr Reibung und machen es für so lange wie möglich. Es ist der perfekte Weg, um Ihre Beine und zugleich Ton, Ton sowie Ihre Arme.

Während die meisten der oben genannten Übungen in den Komfort der Turnhalle zu tun sind, können Sie sie auch versuchen, diese zu Hause zu tun, wenn Sie zu meistern. Wenn man sich nicht sicher, der Weg ist, ist die Übung durchgeführt werden, können Sie immer online gehen und Videos anschauen, um Sie besser.

Hier sind ein paar einfache Übungen, die perfekt getönten Oberschenkel zu erhalten:

8. Walk Run-Weg:

Nichts funktioniert besser für den menschlichen Körper wie ein guter Lauf. Während es hilft, gesund zu bleiben, hilft es Ihnen auch schön die Beine Ton. Sie können mit 15 Minuten dieser Wanderung, laufen, gehen Sitzungen starten und langsam mehr Zeit, um Ihre Übung Regime hinzuzufügen. Auch hier ist es wichtig zu erwähnen, dass die Konsistenz und das Engagement der Schlüssel zum Erfolg ist. 

[ Lesen: Gehen Vs Lauf ]

9. Breite Position Squat:

Dieser kann ein bonker sein und muss man sich ganz gut zu balancieren.

Schritt 1: Bringen Sie Ihre Füße etwa 3 Meter auseinander und stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen und Füße im Einklang mit den Schultern sind.

Schritt 2: Stellen Sie sicher, dass Sie sich in dieser Position balancieren und heben Sie Ihre Arme vor sich selbst in 90-Grad-Winkel mit dem Rumpf.

Schritt 3: Nun, langsam Ihren Körper nach unten drücken, und lassen Sie Ihre Beine offen und gehen weg von Ihrem Körper wie ein O machen

Schritt 4: Halten Sie die Position für 3-4 Sekunden und wieder nach oben stehen.

Diese Hocke ist ein wenig schwierig, aufgrund der Notwendigkeit, die perfekte Balance zu erreichen, so mit 5 Wiederholungen und 2 Sätze beginnen und langsam können Sie die Wiederholungen erhöhen und setzt sich zu entsprechen.

10. Leg Lifts:

Versuchen Sie diese einfache Übung Oberschenkel zu straffen und für eine stärkere abs:

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Boden auf einer Yogamatte oder einer Gymnastikmatte und lassen Sie Ihre Arme ruhen auf Ihrer Seite

Schritt 2: Langsam einatmen und versuchen Sie die Beine vom Boden zu heben und einen 90-Grad-Winkel mit dem Oberkörper bilden.

Schritt 3: Halten Sie die Beine in der Luft für einige Zeit, bis Sie ein wenig außer Atem spüren.

Schritt 4: Langsam bringen Sie Ihre Beine nach unten und wiederholen

Denken Sie daran, dass der Start bei Ihnen finden könnte es hart Sie die Beine vom Boden zu heben, so etwas Unterstützung mit Hilfe der Hände zu bekommen. Langsam und allmählich, versuchen Sie Ihre Beine auf eigene Faust ohne Unterstützung für bessere Ergebnisse zu heben. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht in irgendwelchen schnellen Bewegungen schwelgen, da es einen schlechten Einfluss auf dem Rücken haben könnte, und wenn Sie Schmerzen fühlen, vermeiden Sie diese Übung.

11. Nehmen Sie an einer Klasse:

Jede Form von körperlicher Anstrengung, die Sie zwingt die Beine zu bedienen und zu bewegen ist gut für die Oberschenkel. Die vorteilhaftesten Übungen sind jedoch Aerobic, Pilates oder Kickboxen und jede Form von Tanz. Wenn Sie auf dem Erhalten Oberschenkel in Form scharf sind und die Ausübung der Bohrungen, versuchen Sie, eine dieser Hochleistungs Formen der körperlichen Bewegung und bekommen diese Oberschenkel für Sie lange.

12. Suryanamaskar:

Die Suryanamaskar ist ein kompletter Körper unter Verwendung Übung im Yoga aufgeführt. Sie können die Teile zu tun, die auf die Beine zu konzentrieren und die besten Ergebnisse zu erzielen. Üben Sie diese Yoga am frühen Morgen stellen und lassen Sie Ihre Beine und Schenkel für beste Ergebnisse zu strecken.

Last but not least, denken Sie daran, dass, während Sie Ihr Herz heraus ausüben kann aber fehl alle Ergebnisse zu sehen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht die Mühe machen, zu kontrollieren. Jede Form der Übung ist nur wirksam, wenn Sie sehen, was Sie essen. Ernähren Sie sich gesund und halten Sie sich an Obst und Gemüse. Vermeiden Sie alle Arten von Fast-Food und Junk. Alles, was verpackt ist, sollte vermieden werden, bis und es sei denn, sie Dinge wie Milch und Eier sind.

Merken: 

• Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Flüssigkeitsbewegung zu verbessern und Wassereinlagerungen im Körper zu verhindern. Trinkwasser wird auch eine gute Blutzirkulation zu den Oberschenkeln zu gewährleisten, wenn Sie mit dem Training beginnen.
• Wenn Sie Schmerzen erleben, wie Sie Ihre tägliche Workout-Session starten, nicht aufhören oder aufgeben. Der Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass die Übungen, um ihre Arbeit tun!
• Was für Sie arbeitet nicht für jemand anderen und umgekehrt funktionieren könnte, so werden nicht weggetragen, wenn jemand Sie eine neue Übung erzählt oder was für sie hat Wunder gewirkt. Versuchen Sie selbst bemerken, beobachten und ein Bewegungsprogramm, die am besten für Sie arbeitet.

[ Lesen: Wie loswerden Furunkel an den Innenseiten der Oberschenkel ]

Vor allem sein täglich vorsichtig und trainieren. Arbeiten Sie langsam und mit Konzentration, jede Art von Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie über eine der guten Übungen nicht sicher sind, Oberschenkel oben erwähnt, Ton oder Hilfe benötigen, können Sie mit Ihrem Trainer erreichen. Sie können auch YouTube für Videos auf die Suche, wie man richtig die Übung zu tun. Die Ergebnisse werden mit der Zeit, in Einklang stehen, hartnäckig folgen und gesund essen.

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