14 erstaunliche Vorteile von Übungen für Ihren Körper Skipping

Fitness / Fitness Workouts

Vorteile von skipping Übung:
Grundlegende dinge zu folgen, während auslassen von Übungen:
So starten sie skipping Übung?
Typen von skipping Übungen:

1. double-jump:
2. quer-jump:
3. single-leg sprünge:
Beispiel skipping workout:

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Denken Sie daran, alle diese Skipping Rennen Sie als kid─all jene Seil Spiele haben, über das Seil zu kämpfen und herumspringen für den Spaß von ihm. Das waren die Tage, an denen man eine ganze Ladung von Pfannkuchen, jalebis essen konnte und Samosas, aber nicht einen einzigen Zoll von Fett zu gewinnen. Und der Grund is─all diesem Springen war um genug, um es zu verbrennen alle!

Übung Skipping ist nichts Neues, aber die Sache ist, dass, wie wir aufwachsen, wird das Seil irgendwo auf der Rückseite unseres Lagerraum verloren. Nun, in diesem Artikel werden Sie verstehen, warum das Seil ein Comeback in Ihrem Leben machen sollte. Dieser Artikel wird auch beibringen, wie Sie Ihre Reise in Ihre fittest selbst zu beschleunigen!

Vorteile von Skipping Übung:

Schauen wir uns die Vorteile des Überspringens Übungen einen Blick:

Es ist eines der besten Herz-Kreislauf- und HIIT (High-Intensity Intervall-Training) Training.
Seilspringen um 1300 Kalorien / Stunde zu verbrennen, ist bekannt (nun, das ist wirklich hoch!). Daher kann es im Grunde eine wirksame fett Einschmelzvergaser bezeichnet werden.
Skipping Übung verbrennt mehr Kalorien im Vergleich zu laufen. Zur gleichen Zeit in Anspruch nimmt man es nicht nach draußen zu gehen. Es kann überall erfolgen.
Es ist eines der preiswertesten Übungsformen, wie Sie ein Springseil für weniger als Rs 100 kaufen kann.
Skipping hilft bei Muskeltraining, wie es im Grunde ein Körpergewicht Übung ist.
Es verbessert die Fußarbeit, Balance, Koordination und Beweglichkeit. Die meisten der Läufer und andere Sportler springen Seil für die Ausbildung.
Es ist eines der besten Springseil Übungen für Ausdauertraining und Konditionierung.
Skipping gibt einen Ganzkörper-Workout. Es ist besonders groß für Muskelaufbau und die Entwicklung Oberschenkel, Schienbein und Wadenmuskulatur. Gleichzeitig funktioniert es auch auf abs und Arme.
Es engagiert und verbessert die Hüfte-Beugemuskeln.
Studien zeigen, dass das Überspringen Übungen weniger Druck gesetzt und ist weniger schockierend für die Gelenke als Laufen. Es ist eine geringe Wirkung ausüben als das Laufen und somit eine bessere Option.
Es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, wie es die Herzfrequenz verbessert. Es ist vorteilhaft für Blutdruck-Patienten.
Skipping kann von jedem und jeder getan werden, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
Es ist auch bei der Verbesserung der Knochendichte zu helfen, bekannt.
Alle Geräte, die das Überspringen Übung erfordert, ist ein Seil springen, die in Ihrem Geldbeutel oder Handtaschen passen und ist reisefreundlich. Also, werden Sie nicht um Ihr Training zu verpassen, alles, was Sie brauchen, ist ein Seil und ein offener Bereich, Kalorien zu verbrennen.

[ Lesen: Hat-Skipping Height Gain führen? ]

Grundlegende Dinge zu folgen, während Auslassen von Übungen:

Im Folgenden sind ein paar grundlegende Dinge, die Sie benötigen, zu folgen, während das Überspringen Übungen:

Achten Sie auf eine gute Qualität Seil zu kaufen. Ein schlechtes Seil kann brechen, während Sie trainieren, und es könnte dich verletzen. So ist es besser, eine starke und eine gute Qualität Seil zu bekommen, um es zu vermeiden.
Eines der grundlegendsten und häufigsten Fragen, die Skipper haben ist, ob barfuß Skipping zu tun oder trainers.Many Studien tragen behaupten, dass barfuß Skipping besser ist, als es die Füße stark macht. Es hilft auch, viele Fuß Probleme im Zusammenhang mit zu heilen. Barfuß-Skipping kommt natürlich zu einigen. Aber, müssen die meisten Menschen, sich selbst zu trainieren langsam der Lage sein Seil von barfuß Skipping für eine gute Session zu springen. Aber, wenn Sie ungewöhnliche Schmerz fühlen, wenn Sie barfuß versuchen überspringen, ist es ratsam, Trainer oder gute Sportschuhe zu tragen, um den Schock der Füße den Boden immer wieder treffen zu absorbieren.
Tragen Sie einen guten hohe Schlag Sport-BH. Skipping ermöglicht viel Brust Bewegung. Wenn Sie nicht einen guten Sport-BH tragen, dann kann es Risse in den Brustmuskeln verursachen. Es kann Brüste Absacken führen.
Ja, es ist wahr, dass das Überspringen Übung kann von Menschen aus jeder Ebene auf dem Fitness-Maßstab durchgeführt werden - Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Aber Sie sollten halten Sie es, dass Skipping dagegen für Ausdauertraining verwendet wird und Konditionierung, nicht nur Kalorien zu verbrennen. So ist es ratsam, progressive Skipping zu üben Sie Ihre Ausdauer Ebene und Konditionierung Ihren Körper langsam über die Zeit zu bauen. Also, fangen Sie klein an und dann langsam die Geschwindigkeit oder die Länge der Zeit zu erhöhen. Andernfalls kann es beweisen auf dein Herz zu besteuern und schädigen die Gelenke.
Sprungfläche für die Ausübung eine Menge Fragen. Skipping Übung sollte nicht auf einen Teppich oder Stein oder Asphaltoberfläche durchgeführt werden. Sie sollten die Übung auf stoßabsorbierende Oberflächen tun, vorzugsweise Holzböden oder anderen glatten Oberflächen Auslösung oder Reiben zu vermeiden, die zu Verletzungen führen kann.
Eine richtige Springplatz ist für diese Übung erforderlich. Obwohl das Überspringen zu jeder Zeit durchgeführt werden kann, an jedem Ort, braucht es noch eine offene Fläche, so dass das Seil nicht stecken in der Nähe in allen Objekten gelangt. Der Bereich sollte auch hohen Decken oder freiem Himmel haben.
Seilspringen ist eine hohe Intensität ausüben und daher sollte man eine schöne, richtige Erwärmung zu tun, bevor die Überspringen Übungen beginnen. Stretching-Übungen sind ein, bevor Sie Skipping tun müssen. Ein Licht auf die Vor-Ort Joggen wärmt den Körper für die High-Aerobic-Skipping Übung auf.

So starten Sie Skipping Übung?

Das erste, was Sie vor dem Start Skipping tun sollten ist, Einstellen der Länge des Seils. Halten Sie die Griffe an jedem Ende des Seils, ein Griff in jeder Hand, indem Sie Ihre Seiten. Nun Schritt auf der Mitte des Seils, halten die Länge straff mit den Enden nach oben gestreckt. Kürzen Sie das Seil bis beide Enden zur Brust reicht.

Typen von Skipping Übungen:

Es gibt verschiedene Arten des Überspringens Übungen. Lesen Sie mehr über sie wissen:

1. Double-Jump:

Die häufigste Art der Übung Skipping ist Doppel-Sprünge. Dieser Stil wird oft in hoher Geschwindigkeit durchgeführt und verbrennt die meisten Kalorien. Die Intensität der Doppelsprünge kann entsprechend der Geschwindigkeit variiert werden und auch nach, wie hoch Sie Jump-, ob Sie Ihre Füße nehmen vollständig aus dem Boden oder gerade genug, um das Seil zu passieren. Springen höhere Ergebnisse in langsamer Skipping, aber ist für Muskelaufbau gut. Auf der anderen Seite tief und schnell Skipping ist für HIIT und Ausdauertraining gut.

Halten Sie das Seil gespannt nach oben und straff mit einem Griff in jeder Hand an den Seiten mit den Ellbogen gebogen und Unterarme parallel zum Boden.
Halten Sie Ihre Schultern gedreht Rücken, Brust herausgedrückt, Ellenbogen dicht an den Seiten, Bauchmuskeln angespannt und Ihr Gewicht auf den Fußballen.
Bringen Sie das Seil nach vorn durch die Handgelenke drehen.
Wechseln sowohl mit den Füßen 2-3 Zoll über dem Boden das Seil unter den Füßen passieren zu lassen.
Wiederholen Sie die Bewegung und variieren Sie die Geschwindigkeit nach Ihrem Fitness-Level.

[ Lesen: Auslassen von Bleigewichtsverlust ]

2. Quer-Jump:

Kreuzsprünge sind die am wenigsten intensive der Skipping Stile. Der Stil wird in hoher Intensität Training oft eingebaut, wenn man eine Pause von High-Aerobic-Übungen muss. Es wird bevorzugt, weiterhin weniger zu besteuern Quer springt stattdessen vollständig zu stoppen.

Die Haltung der Quer jump wäre die gleiche wie die für den Doppelsprung.
Der Unterschied zwischen den beiden Arten von Skipping ist, dass Doppelsprung mit beinhaltet Springen beide Füße gleichzeitig und der Quersprung beinhaltet einen Fuß nach dem anderen zu überspringen.
Bringen Sie das Seil nach vorn durch die Handgelenke drehen. Die Bewegung kommt von Handgelenken und Unterarmen und nicht durch Drehen Schultern oder ganze Arme.
Erste überspringen das Seil mit einem Fuß nach dem anderen folgte.
Wiederholen Sie die Bewegung so schnell wie möglich, ohne über das Seil Stolpern oder den Fuß verstaucht.

3. Single-Leg Sprünge:

Einbeinige Sprünge sind ein fortgeschrittenes Niveau Stil des Überspringens, die eine gute Balance erfordert und legt Gewicht auf einem Bein. Es sollte versucht werden, nach einem Doppelsprüngen und Quersprünge ziemlich gut tun kann. Um bereiten Sie sich auf einem Bein springt, können Sie mit Gleichgewichtsübungen beginnen, für einen längeren Zeitraum auf einem Bein wie im Stehen oder tun Asanas wie natrajasana und garudasana, die Balance erfordern.

Halten Sie die Griffe des Seils eine in jeder Hand Schultern rollte zurück, Brust raus, Bauch dicht und der Bauchnabels angesaugt.
Nun heben Sie ein Bein es am Knie gebogen wird.
Starten Sie das Seil auf dem einzigen Bein springen, die auf dem Boden, während die angehobene Bein in der Luft zu halten.
Machen Sie Ihre Reihe von Wiederholungen und führen Sie dann das andere Bein.
Einbeinige Sprünge sollte langsam und mit der Praxis versucht werden. Sehr schnelle Sprünge können in Beinverletzungen oder Stürze zur Folge haben.

[ Lesen: Jump Rope Workout Plan für Weight Loss ]

Beispiel Skipping Workout:

Skipping können in einem Training in vielerlei Hinsicht integriert werden. Skipping für 20 Minuten reicht für die tägliche Herz für diejenigen, die wollen, abnehmen. auch verbessert die Lauf Fähigkeiten einer Person und zum Aufwärmen von Läufern verwendet. Kreuzsprünge sind auch als Outdoor-Form des Rennsports geübt. Doppel-Sprünge und einbeinige Sprünge sind auf die Vor-Ort Stilspringens. Kreuzsprünge können Distanzen. So können Sie auch tun Quer springt auf den Gleisen.

Abwechselnd die mit hoher Intensität mit einer Halte Pose wie Planke oder eine niedrige Intensität Übung wie Kniestrümpfe oder Stumpfstöße verbrennt mehr Kalorien und das Überspringen Bedingungen das Herz. Es stellt auch sicher, dass wir Kalorien verbrennen nicht nur, wenn wir trainieren, aber im Laufe des Tages.

Hier ist ein Beispiel Training, die als HIIT Übung wird das Überspringen.

Das folgende Training erstreckt sich über 15 Minuten mit 20sec-10sec Divisionen. Da dies ein HIIT Training ist, hat es 20sec von hoher Intensität und 10s eines Halte Übung. Ein 20sec-10sec macht einen Satz, und Sie haben zwei Sätze von jeder Übung zu tun.

Beginnen Sie mit Stretching und Warm-up für 5min.
20sec Doppelsprünge mit normaler Geschwindigkeit. Wechseln hoch in der Luft.
10 sec die Planke halten Pose.
20 sec Doppelsprünge mit hoher Geschwindigkeit.
10 Sekunden halten, die tiefe Hocke. Achten Sie darauf, Ihre Knie hinter den Zehen sind. Squat so tief wie möglich.
20 sec von einbeinigen springt bei mäßiger Geschwindigkeit. Abwechselnd die Beine nach einem Set.
10 sec von Arm-Umarmungen. Stehen Sie gerade mit Bauchmuskeln angespannt und die Arme in einer Weise bewegen, als ob Sie sich selbst große Umarmungen geben. Nehmen Sie beide Arme so weit zurück, und aus, wie Sie können und bringen das Innere einander kreuzen und Wickeln um Ihren Körper. Sweep so groß wie möglich.
20 sec von einbeinigen springt mit hoher Geschwindigkeit. (So hoch wie möglich, ohne Verletzungsgefahr)
10 Sekunden den Sitz C-Pose zu halten, mit gebeugten Knien, Hintern auf dem Boden, Kälber angehoben und parallel zum Boden und Rumpf aus dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite der Oberschenkel Ihre Beine in der Luft zu halten, wenn Sie ein Anfänger sind oder sonst haben Problem mit Pilates Positionen.
20 sec Doppelsprünge mit hoher Geschwindigkeit.
10 sec Stuhl stellen.
20 sec einzelnes Bein springt bei mäßiger Geschwindigkeit. Abwechselnd die Beine nach jedem 5s.
10 sec mit einer normalen Geschwindigkeit in den Ort Marsch. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie heben hoch und die Arme vorne bewegen und wieder so viel Bereich abdeckt, wie Sie können.
20 sec von Quersprünge mit hoher Geschwindigkeit.
10 sec Knie an Ellbogen Abdominoplastik in Planke.
Cool down mit Stretching-Übungen für 3 Minuten.

[ Lesen: Top 10 Jump Rope Übungen ]

Achten Sie darauf, sich während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt. Das Dehnen vor und nach dem Training ist wichtig, da es den Körper am Anfang für die mit hoher Intensität Aerobic und am Ende bereitet bringt den Körper langsam von dieser Spitze. Die Abkühlung hilft auch, die Krämpfe bei der Reduzierung, die später am Tag treffen kann. Da Skipping ein Cardio-Training ist, ist es wichtig, eine Mahlzeit nach dem Training mit guten Kohlenhydraten und Proteinen zu konsumieren.

Also, meinst du nicht das Überspringen ist wirklich ein Spaß? Werden Sie das Überspringen als Ihre tägliche Dosis von Herz zu beginnen? Bereit, das den Stoffwechsel zu fördern? Halten Sie einfach in die Grundlagen und Geist gehen nicht alle auf einmal, wenn es schon eine Weile her, seit Sie das letzte Mal übersprungen. Erleichtern Sie Ihren Körper in sie langsam und halten es fest, aber progressiv. Experimentieren Sie mit Ihrem Überspringen Stile und Sitzungen. Fügen Sie als eine Übung in verschiedenen Trainingseinheiten Überspringen oder es nur allein. Am Ende, es fühlt sich immer wie Spiel und Spaß und macht uns so energisch und jung gebliebene fühlen, wie wir als Kinder waren.

Haben Sie überspringen? Oder haben Sie als Kind überspringen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten den ganzen Spaß Sie mit dem Springseil haben.