15 Minute Ganzkörpertraining Ihr Körper Ton

Wollen Sie einen gesunden Körper zu sterben? Aber oft Sie sich Sorgen Sie haben nicht genug Zeit, aus zu arbeiten? Mit unserer hektischen und nie endende Arbeit können wir kaum Zeit für intensives Training zu finden.

Aber was wäre, wenn Sie Ihren ganzen Körper Ton nur in 15 Minuten? Unglaublich, nicht wahr? Aber es existiert ein Training, das vier Routinen in 15 Minuten zurücklegt und kann den ganzen Körper arbeiten! Graviert abs und einen schlankeren Körper, nur um für 15 Minuten pro Tag arbeiten lassen! Nun, wie gefällt dir das!

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Möchten Sie mehr über 15 Minuten Ganzkörpertraining zu wissen? Dann lesen Sie weiter!

1. Hantel Squat:

Obwohl die Hantel Kniebeugen oder die einfache hocken die am meisten bevorzugte Option ist, gibt es einige Unterschiede. Es hilft, Ton den Waden, Gesäß, Oberschenkel, Core und Quadrizeps.

So führen Sie eine Hantel Squat:

  1. Heben Sie ein Paar Hanteln und halten an den Seiten, mit den Knöcheln gegenüber vom Körper weg.
  2. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach unten hockt. Beugen Sie die Knie und übernehmen die Position sitzen. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Pause und zurück in die Ausgangsposition zu bewegen.
  3. Do 15 Wiederholungen (etwa 30 Sekunden).

2. Kopfdrücken Mit Leg Lift:

Overhead-Presse arbeitet, um Ihren Oberkörper. Durch die Kombination einer Bein heben damit zielt die Übung, um die Schultern, Kern, Brust und Oberschenkel.

Zur Durchführung der Kopfpresse mit Bein zu heben:

  1. Heben Sie die Hanteln vor den Schultern. Die Knöchel sollte von Ihrem Körper an den Seiten werden die weg zeigt.
  2. Balancieren auf dem linken Bein und heben Sie das andere Bein sechs Zoll zur Seite. Erweitern Sie beide Arme über den Kopf.
  3. Senken Sie Ihre Bein und Arme, halten Sie den Oberkörper gerade.
  4. Do 15 Wiederholungen (etwa 30 Sekunden) - wechselseitig.

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3. Oblique Elbow Taps:

Die schrägen Ellenbogen Hähnen wurden in Filmen als die ultimative, und manchmal die einzige Übung brauchte man bekommen Killer abs gekennzeichnet. Allerdings ist der Ellbogen Hahn ein Teil der 15-minütigen Ganzkörpertraining und ist besonders wirksam, zusammen mit den anderen Übungen. Elbow tippt Ziel obliques, abs und den unteren Rücken.

To Perform Oblique Elbow Taps:

  1. Setzen Sie sich auf eine Matte, mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden liegend. Halten Sie Ihre Fingerspitzen auf den Bauch, und die Ellbogen gestoßen zu den Seiten.
  2. Beginnen Sie auf dem Boden rollen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, leicht den rechten Ellbogen auf den Boden klopfte. Alternate mit dem linken Ellenbogen auf die linke Seite.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie 8 Hähne jeder Seite tun können. Pause für fünf ungerade Sekunden. Wiederholen.
  4. Do 16 Wiederholungen (etwa 30 Sekunden) - 8 Hähne auf wechselnden Seiten.

4. Wechselbrücke:

Die alternierende Beinbrücke ist ein wichtiges Mittel für Schmerzen im unteren Rücken. Es ist speziell auf die untere Rückenmuskulatur zu stärken. Es zielt auf die Hüften, Gesäß, Waden und Beine.

So führen Sie Alternating Leg Bridges:

  1. Liegen auf dem Rücken nach unten und halten die Füße bei hüftbreit. Denken Sie daran, Ihre Knie gebeugt zu halten.
  2. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten bleiben, heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich, darauf achten, dass Sie nicht Ihren Rücken überwölben. Erweitern Sie das rechte Bein in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
  3. Beginnen Sie mit dem Bein und Hüften zu senken. Alternative Seiten und wiederholen.
  4. Do 15 Wiederholungen (eine Minute) - abwechselnden Seiten

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5. Quadruped:

Die Vierbeiner können wie animalisch klingen. Lassen Sie uns die puns überspringen und sehen, wie es hilft Ihnen, fitter schneller. Die Vierbeiner Ziele der Brust, Rücken, Kern und Armmuskeln.

So führen Sie eine Quadruped:

  1. Diese execise wird am besten mit einem Yoga-Ball ausgeführt. Halten Sie den Ball fest auf dem Boden, lag über sie, indem sie es mit Ihrem Bauch balancieren. Jetzt erhalten Sie in eine Push-up-Position mit den Beinen Schulter widht auseinander.
  2. Holen Sie sich in einem Push-up-Position mit dem linken Arm und das rechte Bein angehoben und den rechten Arm und das linke Bein fest auf dem Boden.
  3. Senken Sie den Arm und das Bein und gehen Sie zu einem anderen Push-up. Dieses Mal schalten Sie auf den rechten Arm und das linke Bein, auf in die Ausgangsposition zurückkehrt. Halten Sie für fünf Sekunden.
  4. Do 15 Wiederholungen (eine Minute) - wechselseitig.

Wir hoffen, dass die 15-minütige Ganzkörpertraining bekommen hat Sie gehen raring. Nicht abwart beginnen heute arbeitet mit diesen einfachen 15 Minuten Übung Routinen. Sie können auch viele Videos auf die Übungen zu sehen. Wie gefällt Ihnen die Routine-Übung? Lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen!

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