16 Mit Wirkung zum Po-Übungen Für tonte Gesäss

Jennifer Lopez ist so viel für ihre Musik bekannt wie für ihre wohlgeformten Hintern! Es ist kein Wunder, dass die meisten Frauen und einige Männer für die perfekt getönten Hüften streben. Ohne Krafttraining, können Sie einfach nicht Ihr Gesäß straffen. Toning hilft Übungen nicht nur die glutes sondern sind auch nützlich für Ihre Oberschenkel und Quads. Wenn Sie diese Übung noch effektiver dann Hanteln machen wollen. Die beste und einfachste Hintern-Toning Übung Gehen oder Stehen Lunge.

Top 16 Übungen Gesäss Tone: 

Wenn Sie sich für einen fitten und gesunden Körper zusammen mit getönten Muskeln suchen, dann einfach Training wählen, die Ihren Lebensstil passen, oder noch besser, fragen Sie Ihren Arzt. Du hast die Wahl!

1. Einfache Bridge: 

• Platzieren Sie Ihren Körper auf einer ebenen Fläche, platzieren Sie Ihre Arme flach an den Seiten.
• Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie Ihre Knie beugen.
• Bleiben Sie in der Lage, zumindest für 15 bis 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese 12 bis 15 mal. 

2. Kniebeugen: 

• Stehen Sie mit Ihren Händen und Armen gerade vor Ihnen, halten Sie den Rücken gerade.
• hocken langsam in der Pose, wie Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel Ebene mit der Oberfläche, und die Knie sind in einem Winkel von 90 Grad festgelegt.
• Tun Sie dies 5 bis 6 mal. 

3. Front Lunges:

Dies ist definitiv die beste Übung, um Ton Gesäß.

• Um zu starten, gerade stehen mit den Händen auf den Hüften. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein am Knie biegen, während sie in einem 90-Grad-Winkel zu halten.
• Zurücktreten. Wiederholen 15 bis 20 mal mit jedem Fuß. 

4. Side Lunges:

Eine Seite Longe Übung ist wie das Vorderteil Longe.

• Der Unterschied ist nur, dass Sie mit nach vorne nur ein Bein zu gehen, wenn Sie dann das linke Bein verwenden gehen Sie nach links und rechts, wenn dann nur das rechte Bein verwenden.
• In dieser Übung ist es, Ausgleich sehr wichtig.

5. Zurück Lunges:

Diese Übung ist auch ähnlich dem vorderen Longe Hintern Übung.

• Im Rücken lunges Sie haben nach hinten zu treten.
• Sie haben diese Übung zu tun sehr langsam, wenn nach vorne lunges Übung vergleichen. 

6. Yoga:

Yoga ist eine sehr beliebte Option für Ihre Muskeln Tonen. Yoga können Sie die Balance geben und auch prägen. Versuchen Sie, und einen guten Yoga-Lehrer finden das Gesäß Ihrer Träume zu bekommen.

[ Lesen: Yoga Asanas für Oberschenkel und Gesäß ]

7. Scissor Kicks:

• Lie gerade auf der Matte, halten einen Ellbogen.
• Heben Sie das Bein langsam und halten sowohl die Beine gerade.
• Halten Sie es für 15 Sekunden in dieser Position, und dann das Bein senken. Wiederholen 15mal mit jedem Bein. 

8. Laufen:

Laufen ist auch wunderbare Übung für den Po Tonen. Es ist leicht, und am besten von allen-Free! Wenn Sie dann nicht einfach Jogging und Walking laufen kann, kann auch Ihre Hüften helfen Ton. .

9. Biking: 

Rad fahren ist sehr einfach und auch im alten Stil Übung für Ihr Gesäß. Aber seien Sie vorsichtig, während draußen Radfahren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Schutzausrüstung an Ort und Stelle haben.

10. Kreuzheben:

• In Kreuzheben, halten Sie die Hanteln vor den Oberschenkeln.
• Halten Sie Ihre Knie gerade, wie Sie Ihre Hüften zurückschieben und nach vorne beugen aus dem Bauch, Senken Sie die Hanteln an den Füßen.
• Sobald Ihr Rücken parallel zum Boden ist, gerade zurück, um die rep zu vervollständigen.
• Es ist vorteilhaft, die Hüfte Muskeln zu straffen. 

[ Lesen: Übungen für Glutealmuskulatur ]

11. Standing Diagonal Kicks:

• Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände auf dem Rücken eines Stuhls für das Gleichgewicht.
• Langsam ein Bein quer heben, und dann langsam senken.
• Halten Sie es für zehn bis fünfzehn Sekunden lang in Position. 

12. Leg Lift:

• Legen Sie sich auf der Matte mit gestreckten Beinen in der Luft.
• Mit den Händen und Armen flach auf der Matte, heben Sie die Hüfte vom Boden.
• Halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen zehn bis fünfzehn mal mit sowohl dem Bein. 

13. Step-Aerobic:

Diese Übung umfasst einfache Stufen rauf und runter und ist die beste Übung für den Hintern. Versuchen Sie, auf Ihre gewünschte Trainings mit Ihrem Lieblingssong und halten im Takt zu bewegen.

14. Vorwärtsbeugen und Kicks:

• Stand mit den Füßen zusammen und Arme an den Seiten.
• Beugen Sie sich, während ein Bein hinter sich heben und Ihre Arme vor Ihnen für Stabilität zu bewegen.
• Wiederholen Sie dies für 10 bis 12-mal. 

15. Buttock Pinches: 

• Buttock kneift ist auch ein gutes Training für den Po Tonen.
• Beginnen Sie mit stehend groß, mit den Füßen zusammen.
• Stehen Sie auf Zehenspitzen, dann "Punch" den Hintern, halten Sie für fünf Sekunden selbst dann den unteren Rücken nach unten. 

16. Elliptical Machine:

Die elliptische Maschine ist die beliebteste Fitnessgeräte und ist auch sehr vorteilhaft für Straffung der Muskeln vor allem, dass der Hintern. Es gibt auch ein gutes Training zu Ihrem Herzen.

Hinweis:

• Immer Aufwärmen für mindestens 5 Minuten vor dem Start Übungen Gesäß und Oberschenkel zu straffen.
• Dehnen Sie Ihre Muskeln jedes Mal.
  

[ Lesen: Donkey Kick-Übungen für Festere Gesäss ]

Vorteile von Cold Weather Workout:

Es gibt einige Übungen, die bei kaltem Wetter am besten gemacht werden und sind von Vorteil für alle Muskeln im Körper.

1. Sie verbrennen mehr Kalorien.

2. Ihr Überleben Präsentation erhöht.

3. Übung im Winter kann nützlich sein, die mit SAD (Seasonal Affective Disorder) zu kämpfen.

4. Übung ist sehr nützlich, um die Wohlfühlhormone (Endorphine) zu erhöhen, was Ihre Stimmung verbessert und Sie glücklicher machen.

5. Es gibt auch Energie sowie Freude.

Also, das sind die einige Beispiele von Übungen für Ihre Gesäßmuskeln Tonen und ich hoffe, dass Sie diese zu genießen, aber denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich auf eine Reise begeben kurvenreich Hüften zu bekommen!

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