16 Einfache Konzentrationsübungen sollten Sie versuchen,
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Konzentration hängt von der Fähigkeit zu fokussieren. Konzentration zu entwickeln, ist keine leichte Aufgabe, da es von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der äußeren Umgebung und Ihre eigene Haltung abhängt. Die Konzentration ist im Grunde darum, Disziplinierung Ihren Geist konzentrieren zu verbessern. Allerdings neigen dazu, Ihren Geist Ihre Bemühungen zu widerstehen, wie sie ihre eigene Freiheit liebt. Durch das Üben von 10 bis 15 Minuten Übungen Konzentration auf einer täglichen Basis zu verbessern, werden Sie in der Lage sein, Ihren Geist zu trainieren und zu disziplinieren, und damit Ihre Konzentration zu verbessern.
Bevor diese Übungen zu machen, gibt es eine Notwendigkeit, die Stimmung für sie zu setzen. Zunächst einmal haben Sie einen Platz zu finden, wo man allein ohne Störung sein kann. Sie können Beinen auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit der Wirbelsäule aufrecht sitzen überqueren. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und dann entspannen Sie Ihren Körper, Ihre Aufmerksamkeit auf sie zu lenken. Um zu beginnen, können Sie diese Übungen für 10 Minuten üben und dann die Zeit bis 15 Minuten nach wenigen Wochen Training zu verlängern.
Konzentrationsübungen
Übung 1
Nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift und die Anzahl der Wörter in einem einzigen Absatz zählen. Zähle sie erneut, um sicherzustellen, dass Sie richtig gezählt haben. Sie können mit einem Absatz beginnen und wie Sie sich daran gewöhnen, in zwei Absätzen zu zählen Wörter zu bewegen. Dann gehen Sie zu Worte auf der ganzen Seite zu zählen. Stellen Sie sicher, dass Sie ohne darauf hinzuweisen Sie mit dem Finger an jedem Wort, um das Zählen von geistig und nur mit Ihren Augen führen. Dies ist eine der einfachsten Übungen Gehirn Konzentration zu verbessern.
Übung: 2
Eine weitere Übung Konzentration zu erhöhen, ist rückwärts zählen in Ihrem Kopf 100-1. Sobald Sie diese gemeistert haben, fahren Sie mit nach hinten 100-1 zählen aber diesmal das Überspringen drei Zahlen wie 100, 97, 94, 91, 88 usw.
Übung: 3
Wählen Sie ein inspirierendes Wort oder einfach nur einen einfachen Ton und darüber nachdenken, es in Ihrem Kopf und wiederholte es in Ihrem Kopf für 5 Minuten. Sobald Ihr Geist leicht darauf konzentrieren begonnen hat, bewegen sich auf 10 Minuten ununterbrochener Konzentration auf.
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Übung: 4
Versuchen Sie, Ihre Gedanken für mindestens 5 Minuten zu unterdrücken. Dies scheint ziemlich hart, aber mit regelmäßigem Training, können Sie es tun. Beginnen Sie mit einer Minute aus, und nach und nach die Länge der Zeit zu erhöhen. Versuchen Sie Ihr Bestes für 5 Minuten ohne einen einzigen Gedanken im Kopf leer zu bleiben. Dies wird einige Zeit dauern, aber nach und nach werden Sie verbessern und damit Ihre Konzentration wird auch übertreffen. zunächst nicht versuchen, sich zu drücken, wenn Sie es schwierig finden. Versuchen Sie einfach Ihr Bestes zu geben. Sobald Sie damit fertig sind, stoppen und am nächsten Tag wieder versuchen. Dies ist einer der schwierigsten Übung für Konzentration.
Übung: 5
Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl mit dem Kopf nach oben, Kinn und Schultern zurück. Heben Sie Ihren rechten Arm bis zur Höhe der Schulter und zeigte auf der rechten Seite. Schauen Sie sich um, bewegen Sie Ihren Kopf nur und fixieren Sie Ihren Blick auf den Fingern. Während diese Weise halten Sie Ihre Arme vollkommen noch für eine Minute. Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm. Sobald Sie in der Lage sind Ihre Arme vollkommen ruhig zu halten, erhöhen Sie die Länge der Zeit, mit jedem Arm bis 5 Minuten reichen. Die einfachste Lage ist, die Handfläche der Hand drehen nach unten, wenn sie ausgestreckt wird. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Augen auf den Spitzen der Finger fest zu halten, werden Sie in der Lage zu sagen, wenn Ihr Arm ganz still ist.
Übung: 6
Diese Übung zielt darauf ab, Ihren Fokus zu verbessern. Halten Sie eine Frucht wie ein Apfel, Banane oder einer Orange in der Hand und untersuchen Sie es von allen Seiten, während die Aufmerksamkeit auf sie. Lassen Sie sich nicht von irrelevanten Gedanken mitreißen, die in Ihrem Geist oder Gedanken im Zusammenhang mit der Frucht, wie die Lebensmittelgeschäft entstehen könnten, von wo Sie es gekauft haben, dessen Nährwert usw. Sie sollten ruhig bleiben und ignorieren alle diese Gedanken. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Frucht, ohne zu denken an nichts anderes und untersuchen seine Form, Geschmack, Geruch und das Gefühl, Sie auf sie zu berühren.
Übung: 7
Füllen Sie ein kleines Glas voll Wasser. Setzen Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen, greifen sie mit den Fingern. Befestigen Sie nun Ihre Augen auf dem Glas, die sich alle Aufmerksamkeit auf sie. Während diese Weise versuchen, den Arm so stabil zu halten, dass keine Bewegung bemerkbar macht. Tun Sie dies für eine Minute und dann nach und nach erhöhen es auf fünf. Diese Übung ist mit einem Arm und mit dem anderen durchgeführt werden.
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Übung: 8
Nehmen Sie ein kleines einfaches Objekt wie einem Löffel, Gabel, Tasse oder ein Glas. Jetzt konzentrieren sich auf eines dieser Objekte, von allen Seiten ohne Verbalisierung zu beobachten, das heißt, ohne Worte im Kopf. Konzentriere dich nur auf das Objekt genau ohne darüber nachzudenken, es zu beobachten.
Übung: 9
Sie können diese Übung versuchen, wenn Sie Kenntnisse in den oben genannten Übungen gewonnen haben. Zeichnen Sie eine kleine geometrische Figur von etwa 3 Zoll in Dimensionen, wie zum Beispiel ein Dreieck, Rechteck oder Kreis. Malen Sie es mit einer beliebigen Farbe und dann konzentrieren sich auf sie, indem man nur die Figur, die Sie gezogen haben und nichts anderes. Wehren Sie alle nicht verwandten Gedanken oder Ablenkungen, so dass nur die Figur besteht für Sie und nichts anderes. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Figur, aber versuchen Sie nicht, Ihre Augen zu belasten. Sobald Sie diese gemeistert haben, können Sie versuchen, die Figur zu visualisieren mit geschlossenen Augen. Wenn Sie das Aussehen der Figur vergessen, öffnen Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden- Uhr die Figur und dann schließen Sie die Augen mit der Übung fortzusetzen.
Übung: 10
Starten Sie durch das Sitzen auf einem bequemen Stuhl und sehen, wie lange Sie noch halten können. Das klingt einfach, aber es ist ziemlich hart, zunächst zu tun. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Aufmerksamkeit auf sitzen noch zu zentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie keine unwillkürlichen Muskelbewegungen machen. Mit etwas Übung können Sie noch 15 Minuten ohne Bewegung der Muskeln zu sitzen. Sie können durch das Sitzen in einer entspannten Position für 5 Minuten beginnen. Sobald Sie es in der Lage, perfekt zu machen, schrittweise Erhöhung der Zeit bis 10 Minuten und dann 15 Minuten. Belasten Sie sich nicht noch zu halten. Diese Übung ist für Sie völlig entspannen.
Übung: 11
Bewegen Sie den Stuhl an den Tisch und legen Sie Ihre Hände auf sie, die Fäuste geballt und die Rückseite der Hand auf den Tisch so zu halten, dass der Daumen über die Finger verdoppelt. Schauen Sie sich nun genau auf die Faust für eine Weile und dann Daumen nach und nach erweitern. Während dabei alle Ihre Aufmerksamkeit sollte auf diesen Akt fokussiert werden, als ob es sich um eine Angelegenheit von großer Bedeutung ist. Danach, verlängern Sie Ihre ersten Finger durch Ihre zweite folgte und so weiter, bis Sie alle von ihnen öffnen. Dann den Prozess umzukehren, zunächst die letzte geöffnet zu schließen und dann den Rest der Faust in die ursprüngliche Position zu bringen, mit dem Daumen über die Finger geschlossen. Diese Übung ist mit jeder Hand mit einer Hand und dann mit den anderen, so dass fünf Wiederholungen durchgeführt, erfolgen. Sobald Sie es beherrschen, können Sie es zu zehnmal in ein paar Tagen zu erhöhen.
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Übung: 12
Diese Übung können Sie von innen heraus zu konzentrieren. Beginnen Sie mit dem Hinlegen und gründlich entspannen Ihre Muskeln ab. Jetzt konzentrieren sich auf Ihr Herzschlag, ohne die Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu bezahlen. Denken Sie an Ihr Herz und wie es Blut des Körpers zu jedem Teil zu pumpen. Während dabei versuchen, das Blut verlassen dein Herz und fließt in einen Strom bis zu den Zehen zu visualisieren. Denken Sie an ein anderes Bild mit Blut die Arme an den Spitzen der Finger nach unten fließt. Nach dieser Übung können Sie tatsächlich das Blut fühlen durch Ihr System übergeben.
Übung: 13
Setzen Sie sich auf einen Stuhl in einer aufrechten Position, halten Sie Ihren Rücken hoch. Jetzt mit einem Finger gegen das rechte Nasenloch drücken, nehmen Sie einen langen tiefen Atemzug. Zeichnen Sie den Atem in sanft, wie Sie bis zehn zählen und den Atem durch das rechte Nasenloch zu vertreiben, wie Sie bis zehn zählen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Nasenloch. Diese Übung sollte bei jeder Sitzung mindestens 20 Mal wiederholt werden.
Übung: 14
vor dem Spiegel stehend, machen zwei Markierungen auf einer Ebene mit Ihre Augen und stellen sie als zwei menschliche Augen in Ihr suchen. Sie könnten ein wenig zunächst blinken, aber stehen aufrecht halten, ohne den Kopf zu bewegen. Alle Ihre Gedanken sollten halten Sie den Kopf konzentriert werden, ganz still und vermeiden andere Gedanken kommen in den Sinn. Jetzt den Kopf, Augen und Körper zu halten immer noch denken, dass Sie sich wie eine zuverlässige Person suchen, jemand, den jemand würde das Vertrauen in. Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie gut belüftet stehen. Üben Sie tiefes Atmen vor dem Spiegel. Sie werden das Gefühl, dass, wie es jeder durchdringt zell- Ihre Schüchternheit durch ein Gefühl der Ruhe und Kraft ersetzt wird, so dass Sie mehr konzentriert. Diese Übung sollte während 3 Minuten durchgeführt werden.
Übung: 15
Diese Übung beschäftigt sich mit der auf Geräusche zu konzentrieren. In unserem täglichen Leben halten wir mehrere Töne zu hören. Versuchen Sie, auf einen bestimmten Ton, wie eine Stimme zu konzentrieren. Dann bewusst Umschalten auf einen anderen Ton wie die eines Vogels. Wieder Umschalten auf einen anderen Ton, sagen den Klang des Verkehrs. Weiter zwischen Klängen zu wechseln, nachdem eine Minute lang auf einen Ton zu konzentrieren. Diese Übung kann auch visuell erfolgen, indem Sie auf die Person oder Sache zu konzentrieren, die den Klang und die Refokussierung auf eine andere schafft. Stellen Sie sicher, dass, während auf der einen bestimmten Sound konzentrieren, denken Sie nicht, oder irgendetwas anderes zu hören.
Übung: 16
Zeichnung und Färbung sind große Aktivitäten das Gehirn entspannt zu halten und die Kreativität zu stimulieren. Es verbessert auch seine Konzentrationsniveaus. Da es sich um eine Aufgabe, die über das komplette Fokus beinhaltet beim Gehen, Färbung verbessert die Konzentrationsfähigkeit des Individuums. Es hält den Geist auf die einzelne Aktivität bei der Hand beschäftigt. Kinder und Erwachsene profitieren viel von kreativen Beschäftigungen wie Zeichnen, Malen und Farbgebung. Verbesserte Konzentration ist einer von ihnen. Sie können Malvorlagen verwenden zur Hilfe bei der diese grundlegende Fähigkeit der Konzentration zu entwickeln.
Also Freunde, tun Sie diese Übungen für eine bessere Konzentration auszuprobieren planen?
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