20 Effektive Crossfit Training Tone Your Body

Wenn die Crossfit Workout entwickelt wurde, hatten die Gründer etwas Bestimmtes im Sinn. Sie wollten mit einem Trainingsprogramm zu entwickeln, die Festigkeit erhöhen würde, Ausdauer sowie die Gesamtstabilität des Körpers. Und das ist genau das, was sie taten!

Wenn Sie mit dem Crossfit Training beginnen, werden Sie feststellen, dass dieses Regime von einer breiten Palette von Übungen besteht und hilft Ihrem Körper ziemlich schnell in Form zu bringen!

Bevor Sie mit der Routine zu beginnen, ist es besser, einen Experten zu sprechen, da sie besser über Ihren Körper wissen würde! Es könnte ein wenig schwierig sein, die Übungen auf den ersten zu tun, aber mit ein wenig Geduld und Praxis werden Sie auf jeden Fall alle Schritte gehen zu nageln.

Top 20 Crossfit Workouts:

Hier sind die Top 20 Crossfit Workouts:

1. Die Theresa Workout:

Die Theresa Workout ist eine der härtesten unter allen anderen Crossfit Training. Es wird sicherlich machen Sie außer Atem, halten so eine Flasche Wasser mit Ihnen.

Beginnend mit einem 100-Jumping Jacks und endet mit einer Meile laufen, ist diese Übung schwer zu tun. Wenn Sie das nicht am ersten Tag nageln kann, keine Sorge! Üben Sie, und Sie werden es in kürzester Zeit.

2. Die Filthy Fünfzig:

Die Filthy Fünfzig ist wie sein Name. Es ist schwer zu nageln und kommt mit viel Mühe und Geduld. Sie müssen während der gesamten Routine bestimmt, um zu bleiben, dies auf einen Schlag zu beenden. Beginnend mit Box Sprünge, dann in Richtung härtere Übungen Überschrift, wie Springen Klimmzüge, Bankdrücken und burpees, ist dieses Training verrückt!

3. Grund Crossfit Workout:

Das Basic Crossfit Workout ist ideal für Anfänger. Dieses erfordert keine Ausrüstung und ist ideal für alle, die sich für ein paar schnelle Gewichtsverlust suchen. Sie werden 5 Satz jeder Übung abgeschlossen haben und insgesamt 2 Runden absolvieren. Sie können auch einen Bruch, wenn Sie mit der ersten Runde fertig sind. Denken Sie daran, konzentriert zu bleiben!

4. 6 Pack Abs Workout:

Die 6 Pack Abs Workout ist erstaunlich, für alle diejenigen, die hoffen, dass sich etwas flach abs. Es verfügt über vier Runden insgesamt und hat 5 Übungen. Am Ende jeder Runde werden Sie für 1/4 laufen müssen^th von einer Meile. Es ist nicht die einfachste Übung zu tun, aber auf jeden Fall wirksam. Wenn Sie fleißig sind, werden gute Ergebnisse kommen sicher Ihren Weg bis zum Ende dieses Monats.

5. Abdominal Crossfit Workout:

Die Bauch Crossfit Workout hat zwei Sätze mit 8 Übungen insgesamt. Während Sit-ups und Beinheben für 50 Wiederholungen sind, muss der Rest 100-mal durchgeführt werden. Dieser wurde für alle diejenigen, die eine schlaffe Bauch und möchte es zu straffen! Trinken Sie viel Wasser dazwischen. Und vergessen Sie nicht, zu atmen.

6. Reverse-Pyramide Crossfit Workout:

Die Pyramide Crossfit Workout ist erstaunlich! Wenn Sie diese 6-mal pro Woche tun können, werden Sie auf jeden Fall eine Menge von Pfund in kurzer Zeit zu vergießen. Beginnend mit Sit-ups und in Richtung Push-ups, Box Sprünge und Pull-ups, ist dieses Training verrückt. Nicht nur werden Sie es Ton, sondern auch drastisch ändern Sie Ihren Körper.

7. Crossfit Countdown Workout:

Die Crossfit Countdown besteht aus der perfekten Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Es hat sich Wandern, Joggen, Wandern Lunges, knirscht und Burpees. Wenn Sie ein Anfänger oder ein Zwischen sind, ist dieses Training für Sie perfekt. Sie können dies zweimal wiederholen und tun es 5 mal pro Woche. Fleiß und Entschlossenheit wird bei der Erreichung Ihrer Ziele schneller helfen, als Sie sich vorstellen können.

8. 500 Rep Crossfit:

Die 500 Rep Crossfit ist für alle diejenigen, die auf der Suche nach schnellen Ergebnissen innerhalb kurzer Zeit entwickelt. Mit 10 Züge und 50 Wiederholungen, werden Sie auf jeden Fall die Pfunde fallen und innerhalb eines Monats straffen oder so. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal oder mehr, wenn Sie möchten. Je härter man arbeitet, desto mehr Mühe, die Sie setzen in, und desto schneller wird Ihr Körper verwandeln. 

9. Die Hälfte Cindy Workout:

Diejenigen, die nicht mehr als 20 Minuten pro Tag auf Übung ersparen kann sicherlich versuchen, die 10 Minuten Halb Cindy Workout. Dieser wird Ton Ihren Körper wie nie zuvor und erhalten Sie in Form. Falls Sie mit dieser Art von Übung nicht vertraut sind, können Sie außer Atem am Ende der ersten Runde laufen. Doch mit gegebenen Zeit und genügend Übung, die Hälfte Cindy Training wird ein Stück Kuchen! Wenn Sie einen der Züge ändern möchten, können Sie Widerstand Bands anstelle von Bars verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Überblick über die Runden halten. Nehmen Sie gut, so dass Sie Ihre Fortschritte erkennen können.

10. Crossfit Total:

Die Crossfit Gesamt Training konzentriert sich auf die Aufhebung. Es besteht aus Kniebeugen, Kopfdrücken und Kreuzheben. Haben Sie keine Angst, wenn Sie nicht Gewichte verwendet haben. Das ist gut! Dieses Training wird nur Sie bauen schlanke Muskeln zu helfen. Wenn Sie sich nicht ganz sicher über die Bewegungen sind, geben Sie bitte Ihre persönlichen Trainer zu konsultieren. Niemand möchte, dass Sie verletzt zu bekommen, während der Arbeit aus.

11. Helen Workout:

Die Helen-Training ist eine Herausforderung und für diejenigen, die für Monate ausgearbeitet haben. Es verfügt über 3 Runden insgesamt und können Sie am Ende des ersten selbst laufen außer Atem zu machen. Ein Tipp dieses Training den richtigen Weg zu tun, ist nicht in Ihrem 100% während der ersten Runde zu geben. Wenn Sie es zu schnell am Anfang tun, werden Sie die Energie ausgeht. Wenn Sie nicht amerikanische Wasserkocher Glocke schwingt tun, keine Sorge! Versuchen Sie, die russischen Wasserkocher Glocke schwingt statt. Statt eine Bar für die Pull-Ups verwenden, können Sie Widerstand Bands zu versuchen. Die Auswirkungen werden die gleichen sein.

12. Wand Ball And Burpees Workout:

Dieses Training wurde in 21, 15 geteilt, 9 Wiederholungen. Es gibt keine bestimmten Gründe, warum die Zahlen sind so seltsam, aber die Trennung zwischen den Wiederholungen benötigt werden, so dass Sie Ihren Atem zu fangen. Während dieses Training zu tun, immer daran denken, Ihre Hüften zu verwenden, während den Ball zu werfen. Um Erschöpfung zu reduzieren, zu fangen und den Ball an den höchsten Punkten werfen. Während Burpees tun, ist es am besten nicht zu stoppen.

13. Sit-Up And Lunges Workout:

Dieses Training erfordert, dass Sie so hart pushen, wie Sie können. Sie müssen 3 Minuten lang in Gang zu halten und dann für die nächsten 2 Minuten ruhen lassen. Es wird nicht nur helfen, von Bauchfett loszuwerden, aber auch diesen Abschnitt des Körpers Ton. Wenn diese bewegt sich über als zu leicht kommen, fügen Sie ein paar Gewichte, um es schwierig zu machen. Wenn es zu schwierig ist, gibt es Möglichkeiten, auch das Training zu ändern. Sie können immer die Wiederholungen zu diesem Zweck zu ändern. Allerdings ist es wichtig, nicht aufgeben zu erinnern.

14. Annie:

Um die Annie Training zu tun, müssen Sie folgendes tun:

• Doppel Unders (50)
• Sit-ups (50)
• Doppel Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Doppel Unders (30)
• Sit-ups (30)
• Doppel Unders (20)
• Sit-ups (20)
• Doppel Unders (10)
• Sit-ups (10)

Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, haben Sie eine warme für 2 Minuten. Spot-Jogging und Springseil sollte ausreichen.

15. Maria:

Die Mary Training dauert etwa 20 Minuten und ist sehr intensiv. Sie müssen die folgenden Übungen für dies zu tun:

• Handstand Push-ups (5)
• Ein Bein Kniebeugen (10)
• Pull-ups (15)

Die Handstand Push-ups sind die härteste von allen Übungen zu machen. Sie brauchen viel Schulter Stärke im gesamten Gebäude. Sie haben so viele Runden zu vervollständigen, wie Sie können innerhalb von 20 Minuten. Je mehr Mühe, die Sie setzen, desto besser sind die Ergebnisse werden.

16. Angie:

Um die Angie-Training zu tun, müssen Sie die folgenden Schritte zu tun:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Kniebeugen (100)

Dieses Training ist ziemlich einfach und hat eine gute Kombination von Körpergewicht Übungen. Nicht nur werden Sie am Ende dieses einen hämmern Körper, sondern auch innerhalb von 20 Minuten straffen. Der Punkt ist, fleißig zu sein. Wenn Sie in ganz konzentrieren können, sollten Sie Ihre Ziele zu erreichen, ein Stück Kuchen sein.

17. Fran:

Die Fran-Training ist ein weithin praktiziert exercise.The Standardgewicht für Männer 95 Pfund. Wie für Frauen, es 65. ist Sie können nicht in der Mitte des Trainings ruhen und zweimal wiederholen. Aber versuchen Sie nicht, sich zu zwingen. Das ist für Ihr Training nicht gut. Führen Sie die folgenden Schritte und Sie werden getan werden:

• Thrusters (21)
• Pull-ups (21)
• Thrusters (15)
• Pull-ups (15)
• Thrusters (9)
• Klimmzüge (9)

Die größte Herausforderung in diesem Training ist es, die ersten 3 Minuten zu beenden. Sobald Sie mit, dass es durch, der Rest wird einfach sein.

18. Die sieben Crossfit Workout:

Die sieben Crossfit Workout besteht aus 7 Übungen und müssen insgesamt 7-mal durchgeführt werden.

• Handstand Push-ups
• Thrusters
• Knees zu den Ellenbogen
• Dead Aufzüge
• Burpees
• Kettle Glocke schwingt
• Klimmzüge

19. Nasty Girls Workout:

Die Nasty Girls Workout ist böse, wie sein Name! Es gibt insgesamt drei Runden und bestehen aus den folgenden Übungen:

• Squats (50)
• Muscle-ups (7)
• Praktische Leistung reinigt (10)

20. Kampf Bad Training gegangen:

Dieses Training besteht aus drei Runden und wurde für alle diejenigen, die Herausforderungen genießen konzipiert. Es hat 5 Übungen und muss getan für jeweils eine Minute. Sie müssen die folgenden Schritte zu tun, um das Training zu beenden:

• Wandbälle für eine Minute
• Sumo Dead Lift für eine Minute
• Box springt für eine Minute
• Push-Presse für eine Minute
• Row für eine Minute

Vorteile von Crossfit Workouts:

Schauen wir uns die Vorteile von Crossfit Workouts einen Blick:

• Es wurde spät entdeckt aus, dass, wenn Sie die Crossfit-Training auf einer regelmäßigen Basis zu tun, können Sie die Muskelkraft und steigern Sie Ihre Fitness-Level schneller als die Fitness Workouts entwickeln.
• Da es nicht viel Ausrüstung benötigt, können Sie einige von ihnen zu Hause tun, ohne sich um das Geld zu kümmern!
• Crossfit Workouts sind nicht nur anspruchsvoll, sondern auch Spaß zugleich. Da Ihr bewegt sich jeden Tag anders sein werden, werden Sie weiterhin interessiert und herausgefordert zu bleiben.
• Crossfit Workouts sind ideal für alle, die sich für die perfekte Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining suchen. Dies wird Ihnen helfen, flexibler und stärker mit der Zeit.
• Dieses Training wird nicht nur helfen, Gewicht verlieren, sondern auch Muskeln zur gleichen Zeit zu gewinnen.

Bleiben Sie gesund und fit ist definitiv nicht die einfachste Sache der Welt, aber es ist immer besser, zu versuchen, zu tun, als es überhaupt nicht. Crossfit Training sind etwas, das Ihren Körper in einer Weise verändern wird Sie nie gedacht haben. Machen Sie es ein Teil Ihres Lebens und ich versichere Ihnen, es nicht bereuen!

Wenn Sie Fragen oder Anregungen zu diesem Artikel haben, fühlen sich frei, um sie in das Kommentarfeld unten zu teilen! Bis dahin bleiben sicher und halten trainieren.