Was könnte schlimmer sein als Rückenschmerzen, die nicht eine Person zu stehen, sitzen, gehen oder sogar in Ruhe schlafen lässt?
Operationen und Medikamente sind temporäre Lösungen, sondern eine ordnungsgemäße Ausübung Regime ist das einzige, was sie weg auf lange Sicht halten können. Eine Übung Regime vorbereitet werden müssen, um die Muskeln und Nerven als Stärkung gibt Ihrem Körper einen Schub hilft Ihnen, fit zu bleiben. In der heutigen schnelllebigen und Stress gespickt Welt, Übungen modifiziert wurden, um am besten die Menschen verändert ihre Bedürfnisse.
Schmerzen im oberen Rücken-Übungen
1. Fledermaus-Flügel:
Fledermausflügel ist die beste Übung für den oberen Rücken Schmerzreduktion. Brust drückt und Push-ups helfen die Rückenmuskulatur und Arme zu stärken. Aber diese Bewegung hilft, das Ziel zu erreichen, indem die Muskelkontraktion in dem betroffenen Bereich Fokussierungs Schmerz zu stärken und zu vermeiden. Es ist ähnlich Übung zu rudern, aber mit einem Vervielfachungs Reihe von Bewegungen, um sicherzustellen, dass Ihr Rauten unter Druck gesetzt werden.
2. Pec Stretch:
Eine Pec Stretch-Übung ist ein Yoga-Bewegung, wo eine Kraft auf den Arm des Rückseite konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur anwenden muss. Nehmen Sie Ihre Position über eine Wand der rechten Hand an der Wand in einer Weise platzieren, die Ellbogen auf gleichen Linien wie die Schulter ist. Nach und bewegen Sie Ihren Körper nach unten Ihre Hand als Stütze mit nach unten zu fallen. Zeigen Sie mit der anderen Hand in der Nähe von Ihnen Rippen. Während jede Übung zu tun, ist es wichtig, zu inhalieren ausatmen, um die Blutzirkulation zu gewährleisten.
3. Hund nach unten an der Wand:
Diese Übung hat sich als äußerst vorteilhaft erwiesen für viele da draußen unter Rückenschmerzen leiden. Alles, was Sie tun müssen, ist gerade nach unten biegen in Richtung Boden zugewandt versuchen, diese Position zu halten. Wenn die Waden schmerzen beginnen, beugen Sie die Knie leicht. Versuchen Sie in dieser Position für 10 Sekunden zu bleiben dann loslassen.
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4. Thoracic Erweiterung:
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um diese Bewegung zu tun. Man kann sich einfach hinlegen und das Gesicht nach oben mit dem Kopf nach oben gerade oder tun die gleiche Tätigkeit mit einer Schaumstoffrolle. Sie können auf einem Stuhl sitzen sogar die Hände hinter dem Kopf umklammert, und dann strecken Sie den Kopf nach oben an die Decke mit Blick auf. Wiederholen Sie diese Aktivität 10 Mal pro Tag.
5. Arm Slide:
tun Arm Slide Übung, stehen gegen eine Wand mit einer geraden Haltung Während. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, während die Schulter zu halten Arme, um die Wand zu berühren. Lassen Sie nicht Ihre Schultern zu den Ohren zu zucken, Ihre Nieder zurück zu Bogen oder die Arme an der Wand abzuheben. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für 10 Wiederholungen. Diese Hilfe, um die oberen Rücken Rumpfmuskulatur zu stärken, die Vermeidung so schlecht fixiert.
6. Schulter Roll:
Schulter-Rolle ist eine Übung, ein jederzeit durchführen können irgendwo. Man muss auf machen größere Kreise zu kleineren mit kreisförmigen Schulterbewegungen zu konzentrieren. Dies hilft bei der Herstellung von Muskeln flexibler geschmeidig.
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7. Skapulier Squeeze:
Dehnen ist nicht so einfach, wie es zu sein scheint. Skapulier Stretching ist eine Übung, die Geduld erfordert Anstrengung. Um diese Übung, muss man seine / ihre Ellbogen von der Seite zu halten, dann drücken Sie die Schulterblätter zusammen halten für 5-10 Sekunden. Entspannen Sie sich Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal pro Tag.
8. Ruderübungen:
Rudern Bewegung hilft nicht nur Schmerzen zu lindern, sondern hilft auch bei der Schultermuskulatur zu stärken. Mit jeder Zeile, nimmt man das Gewicht des Bootes Planke auf den Muskel mit einem leichten Ruck. Rudern ist eine großartige Übung, wie es gibt Ihnen eine Pause von der traditionelle Cardio-Übungen wie Laufen.
9. Mid-Trap-Übung:
Mid-Falle ist ein Ass Form der Übung Schultermuskulatur zu stärken. Es hilft, die Darsteller, die die Vorderseite des Körpers mit Unterstützung auf dem Boden ruhen konzentrieren sich auf den Rücken. Es ist eine einfache und effektive Übung.
10. Push-Ups:
Push-ups ist eine effektive Übung mit zusätzlichen benefits..Push ups ist viel mehr als nur Bauchfett zu verlieren. Es kann sogar bei der Heilung von Schmerzen im oberen Rücken helfen. 10 Push-ups pro Tag kann halten Sie fit halten die Schmerzen weg.
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