Beste Lower Back Pain Übungen - Unsere Top 10

Schmerzen im unteren Rücken kann für die Betroffenen unglücklich sein. Es hält Ihre Bewegungen vollständig. Tägliche Aufgaben wie das Sitzen, Biegen, zu Fuß und sogar schlafen wird auf die Nerven. Keine Sorge. Hier sind einige Übungen für Schmerzen im unteren Rücken, die auch Ihnen helfen, dieses Elend befreien.

Schmerzen im unteren Rücken-Übungen

1. Spread Eagle:

Der Spread Eagle ist eine nette Übung für Rückenschmerzen zu lindern. Der Spaß daran ist, dass sie den Hüftschwung enthält. Dazu muss man den Himmel zu Gesicht, auf dem Rücken liegend, mit gebeugten Knien und Palmen hinter dem Kopf. Dann muss er / sie sein / ihr Becken nach oben zu heben und bringen sie nach wenigen herunterzählt. Der Magen muss angesaugt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Halten Sie ein- und ausatmen.

2. Knie zur Brust:

Die Knie zur Brust Übung ist ganz wie ein Stretching-Spiel zu lockern, aber es ist sehr effektiv. Wenn sich der Muskel mit dem Knie nach hinten gezogen wird, wirkt sich die im unteren Rücken, die Befreiung von den intensiven Schmerz zu bringen. Umklammern Sie Ihre Hände um ein Knie, ziehen Sie es bis 5 und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein zählen Aufschwung. Man kann die Vorteile dieser Übung mit 10 Wiederholungen jeden Tag erreichen.

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3. Katze und Kamel:

Diese Übung hilft Ihnen, die Technik zu nutzen, die Katzen normalerweise zu strecken verwenden. Wir bilden das Tier Position auf allen Vieren und dann den Hals gerade strecken, auf den Boden starren. Langsam nach vorne beugen auf den Boden mit dem Rücken an die Decke wie ein Buckel gerade angehoben, dass ein Kamel hat. Contract Ihre Muskeln und zu erweitern, während ein- und ausatmen. Während der Durchführung dieser Übung, könnte man den Blutschwall in Richtung des Muskelbereich fühlen.

4. Crossover Reverse-Longe:

Lunges sind gut, aber sie haben eine Menge Druck auf die Oberschenkel gelegt, Rücken und abs. Allerdings konzentriert sich die Crossover-Reverse-Longe auf den unteren Rücken. Nehmen Sie die erste Longe, dann biegen und in die entgegengesetzte Richtung des Beins drehen. Wie Sie Druck auf den Rücken legen, während überqueren, fühlt sich der untere Abschnitt den Druck und Dehnung.

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5. Kugel Hug:

Lustig zu sehen, aber Spaß zu erfüllen, ist der Ball Umarmung eine Übung, die man so viel wie möglich zu strecken erfordert. Verwenden Sie den Gymnastikball als Stütze und halten Sie sie zwischen den Beinen. Hug den Ball und versuchen Sie Ihre Arme in einer Art und Weise zu umhüllen, die den Fingern berühren. Je mehr Sie strecken, desto mehr wird der Druck aufbaut.

6. Hyper-Erweiterungen mit Bench:

Erweiterungen helfen bei Schmerzen im unteren Rücken zu heilen. Die Bank ist in dem Sie die Hilfe von jemandem benötigen, um Ihre Beine zu halten, während Sie verlängern. Sie müssen auf dem Bauch auf der Bank, biegen sich hinlegen nach unten und lassen Sie Ihren Rücken strecken, so viel wie möglich.

7. Brücke mit Hüftschwung:

Diese Übung hilft Ihnen Flexibilität erwerben und gibt auch den unteren Rücken und Gesäß eine gute Form. Die Übung erfordert eine mit den Knien hinlegen nach oben gezogen und nach oben. Heben Sie Ihre Taille nach oben in Richtung der Decke eine Neigung zu machen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und dann den Rücken zu senken. Es ist wie eine langsame Hüftschwung.

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8. Guten Morgen:

Ein Sitz guten Morgen ist eine Form von Training speziell für den unteren Rücken, da sie das Gewicht auf den oberen Rücken verwendet in Stretching nach unten um die Muskeln zu helfen.

9. Superman:

Wunsch zu fliegen? Dann ist diese Übung für Sie perfekt. Es hilft effizient Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Der Schwerpunkt der Übung ist die Kontraktion der Rückenmuskulatur.

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10. Stehen Beckenschiefstand:

Es ist ähnlich wie eine Tanzform, aber in langsamen motion- keine Beinarbeit in dieser Übung beteiligt ist. Nur das Knie eine wichtige Rolle spielt. Gerade stehend, führen einige Beckenstöße durch die Knie nur zu biegen. Tun Sie es langsam und stetig, auf der unteren Konzentration zurück.

Hoffnung würden Sie diese Schmerzen im unteren Rücken-Übungen nützlich finden. Lassen Sie uns einen Kommentar, wenn Sie es noch andere Übungen werden Sie denken, sind helfen!

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