Beste Hals Kräftigungsübungen - Unsere Top 10
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Genau wie Rest der Körperteile, einen starken Hals Pflege ist auch wichtig, da es Unterstützung für den Kopf stellt. Das Gehirn steuert alle Aktionen des Körpers durch Signale sendet. Neck eine große Rolle spielt das Gehirn ermöglicht, mit dem Rest des Körpers zu kommunizieren. Somit ist jede Verletzung des Hals wahrscheinlich Ihr Gehirn zu beeinflussen.
Darüber hinaus hilft eine starke Nackenschmerzen und Verletzungen in diesem Bereich zu verhindern. Heute ist Nackenschmerzen eine der häufigsten muskuläre Probleme nach Rückenschmerzen, und ist vor allem in Menschen berichtet, die haben für lange Stunden vor dem Computer zu sitzen. Aber die Frage, die die meisten nicht eine Antwort haben, ist, wie Nackenmuskulatur zu stärken. Hier ist die Antwort. Integrieren Nackenmuskelkräftigungsübungen in Ihrer Routine. Dies ist eine gute Möglichkeit, Nackenschmerzen und andere Probleme im Zusammenhang mit Hals und verbessern die Stärke und Flexibilität des Halses zu bekämpfen. Diese Übungen sind sehr einfach, und einige von ihnen können sogar zu Hause ausprobiert werden.
10 Most Effective Hals Kräftigungsübungen
1. Chin Tuck:
Chin tuck ist die effektivste Übung Ihre Körperhaltung und zur Bekämpfung von Nackenschmerzen zu verbessern. Als absolut sicher, ist diese Übung für Anfänger geeignet. Es zielt auf die Vorder- und Rückseite des Halses zur gleichen Zeit zu stärken. Beginnen Sie mit dem Stehen mit dem Rücken und Nacken gerade und die Arme seitlich am Körper ab. Ihre Augen sollten nach vorne weisen. Nun vorsichtig das Kinn zu senken, so dass Sie die Strecke an der Rückseite des Halses zu fühlen. Bleiben Sie in dieser Position für 3 bis 5 Sekunden und dann das Kinn in die Ausgangsposition bringen. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen. Diese Übung kann mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Es ist sehr nützlich, um die Muskeln zu stärken, die den Kopf zurück in die Ausrichtung über die Schultern ziehen. Es kann auch geschehen, während im Liegen.
2. Zurück Burn:
Dies ist ein weiterer wichtiger Hals Stärkung Übung. Beginnen Sie mit dem Stehen mit dem Rücken gegen eine flache Wand und die Füße etwa 4 Zoll weg von der Unterseite der Wand. Ihre Rückseite des Kopfes sollte an der Wand sein. Jetzt legen Sie die Ellbogen, Unterarme und Handrücken und Finger an der Wand, die Handgelenke auf etwa Schulterhöhe zu halten. Ihre Arme, Hände, Kopf und Finger sollten die Wand berühren und dabei so, langsam die Hände über dem Kopf nach oben schieben und wieder nach unten. Mindestens 10 Wiederholungen sind ratsam. Dieses Training sollte 3 bis 5-mal in einem Tag durchgeführt werden.
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3. Lateral-Widerstand:
Diese Übung funktioniert im Grunde die Muskeln an den Seiten des Halses, also gleich Ihre gesamte Hals zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie Ihre rechte Hand leicht gegen die Seite des Kopfes ab. Nun drücken Sie sanft den Kopf in die Hand, während sie drückt mit der Hand zurück. Dieser Schritt ermöglicht es Ihnen, Ihre Hand zu verwenden, um die Bewegung zu widerstehen beim Versuch, die Schultern mit den Ohren zu berühren. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und wiederholen Sie den Schritt mit der linken Hand auf der anderen Seite des Kopfes.
4. Drehwiderstand:
Diese Übung ist sicher und zielt darauf ab, alle Muskeln im Nacken zugleich arbeiten. Beginnen Sie, indem Sie eine Hand an der Seite des Kopfes ab. Während in dieser Position, versuchen Sie, den Kopf zur Seite in Richtung der Schulter zu drehen. Wie im Falle von seitlichen Widerstand, drücken Sie den Kopf mit der Hand die Bewegung zu widersetzen versuchen, Ihre Schulter im Einklang mit dem Kinn zu bringen. Sobald diese Position erreicht ist, halten Sie es für 5 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Schritt mit der anderen Seite.
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5. Schulterblatt Squeeze:
Diese Übung klingt, als ob es Ihre Schultern und Rücken zur Stärkung gemeint ist, aber es ist für den Hals als auch von Vorteil. Die Drückbewegung in dieser Übung beteiligt aktiviert die Muskeln, die den Hals zu den Schultern verbinden und hilft so, den unteren Teil der Rückseite des Halses zu stärken. Diese Übung kann getan werden, im Sitzen oder Stehen. Ihr Rücken und Nacken sollte gerade gehalten werden. Tuck Jetzt Ihr Kinn leicht und drücken Sie die Schulterblätter so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu empfinden. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden und führen Sie mindestens 10 Wiederholungen.
6. Neigt Cobra:
Dies ist ein fortgeschrittenes Niveau der Übung, die mit Schwerkraft als Widerstand die Muskeln der Schultern sowie den Hals und oberen Rücken stärkt. Wie der Name schon sagt, wird es durch auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach unten (ähnlich einer Kobra) durchgeführt. Um zu beginnen, liegen auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten, platzieren Sie Ihre Stirn auf Handtuch für die Unterstützung aufgerollt. Die Arme sollten an den Seiten platziert werden und bekommt gerade noch auf den Boden. Jetzt ist Ihre Zunge auf dem Dach der Mund legen. Dies wird helfen, die Muskeln auf der Vorderseite des Halses bei der Stabilisierung der Verstärkung zu unterstützen. Kneifen Sie die Schulterblätter zusammen, heben Sie Ihre Hände aus dem Boden. Rollen Sie die Ellbogen in mit den Handflächen und Daumen nach oben. Danach heben Sie sanft die Stirn über einen Zoll aus dem Handtuch, während Augen Blick direkt auf dem Boden gehalten werden soll. Versuchen Sie nicht, Ihren Kopf nach hinten zu kippen oder nach vorne schauen. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden und dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Bewegung.
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7. Hals Platte Curls:
Diese Übung ist mit Hilfe von Gewichten durchgeführt. Während das Gewicht auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie es bequem an der Rückseite des Halses halten kann. Beginnen Sie, indem liegend nach vorne auf einer Bank aus. Der Kopf sollte über den Rand hängen mit den Schultern am Ende der Bank ausgerichtet sind. Dicht halten mit beiden Händen ein geringes Gewicht auf der Rückseite des Kopfes. Jetzt Ihren Kopf langsam nach oben kippen und senken Sie es wieder nach unten. Wiederholen Sie den Schritt.
8. Neck Harness:
Neck Baum wird verwendet, um Gewicht zu heben mit dem Hals. Es ist angebracht, um Ihren Kopf mit einer Kette baumelt vor dir nach unten, auf dem ein freies Gewicht befestigt werden kann. Diese Übung ist ähnlich dem vorherigen Übung und zielt auf die Rückseite des Halses zu stärken. Beginnen Sie mit dem Hinlegen auf einer Plattform wie einer Bank aus, nach unten, während Sie den Oberkörper hoch angehoben werden sollte. Nun heben Sie langsam den Hals nach oben, so dass Sie nach oben suchen und dann nach unten zurückblicken. Für die Vorderseite des Halses zu stärken, kann diese Übung durch Hinlegen und nach oben mit dem Rücken auf der Bank statt durchgeführt werden. Alternativ kann es durch Aufstehen mit gebeugten Knien und Händen auf den Oberschenkeln oder im Sitzen durchgeführt werden.
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9. Handtuch Übung:
Wie sich aus seinem Namen, beinhaltet diese Übung die Verwendung eines kleinen Handtuch. Das Handtuch sollte horizontal gefaltet werden, um sie dicker ein wenig zu machen. Diese Übung kann ausgeführt werden, während auf einem Stuhl oder einer Bank stehen oder sitzen. Beginnen Sie mit den Füßen auseinander und wickeln Sie das Handtuch hinter dem Gesicht an der Basis der Haaransatz ab. die Enden des Tuches in jeder Hand, bringen Sie Ihr Kinn nach unten in Richtung der Brust. Das Handtuch sollte festgehalten werden, Widerstand gegen den Hals zu schaffen. Jetzt den Kopf heben. Weiter zu heben und den Kopf zu senken.
10. Kopfstand:
Dies ist eine hoch entwickelte Übung, die für den Hals und die allgemeine Gesundheit groß angesehen wird. Beginnen Sie, indem Sie ein Kissen oder etwas weich, aber feste neben einer Tür platzieren und dann knien Sie den Kopf auf dem Kissen zu setzen. Während in dieser Position bleiben, schwingen die Beine gegen die Tür. Grundsätzlich muss man den Kopf ausruhen und dann wieder in die Ausgangsposition. Diese Übung klingt ziemlich schwierig, aber mit regelmäßigen Praxis und durch Ihren Körper in Form zu halten Sie können es meistern. Dieser Schritt wird von Yoga-Praktizierende häufig durchgeführt.
Hoffnung würden Sie die oben genannten Übungen versuchen. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.
Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5