Fahrrad-Crunch Ausübungs- Was ist das und was sind ihre Vorteile?

Sie würden einen Film gesehen haben, wo die weibliche Haupt Spandex Turnhalle Gang kommt in und hat einige Fahrrad knirscht, nicht wahr? Haben Sie jemals sie versucht? Und wenn ja, weißt du, das Für und Wider von Fahrrad knirscht?

Dieser Beitrag spricht über Fahrrad knirscht, und ihre Vor- und Nachteile. Möchten Sie sie kennen zu lernen? Weiter beim Lesen!

Die Durchführung der Fahrrad Crunch Übung:

Benötigte Ausrüstung:

  • Eine Yoga-Matte.

Richtungen:

  1. Beginnen Sie, indem Sie die Matte auf dem Boden platzieren und liegend auf sie.
  2. Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verriegeln den Fingern.
  3. Gehen Sie Ihre Füße zu halten in der Luft.
  4. Heben Sie den Kopf, bringen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie.
  5. Denken Sie daran, Ihr Bein in Richtung Kopf zu halten, ziehen, wie Sie dies tun.
  6. Wechseln Sie die Seiten und das Gegenteil tun mit den linken Ellenbogen und das rechte Knie.
  7. Führen drei Sätze von 10-20 Wiederholungen.
  8. Legen Sie sich und entspannen Sie sich mit den Handflächen nach oben und geschlossenen Augen gegenüber.

[ Lesen: Ab Cruncher Übungen ]

Obwohl Sie Sterne viele weibliche gesehen haben könnte Fahrrad knirscht schnell durchführen, denken Sie daran, dass Sie langsam beginnen müssen und Ihr Tempo in Stufen erhöhen.

Vorteile / Nachteile von Fahrrad-Crunch Übung:

Vorteile:

Der grundlegende Zweck von jeder Übung ist es, einen Vorteil zu bieten, und das ist offensichtlich. Genau wie jede andere Übung, Fahrrad knirscht haben ihre eigene Reihe von Vorteilen. Die größte und bedeutendste Vorteil des Fahrrad Crunch ist es, alle drei großen Muskeln im Bauchbereich arbeitet.

Die Fahrrad-Crunch ist effektiver als andere Rumpfbeugen.

Eine Studie von San Diego State University kommt zu dem Schluss, dass Fahrrad knirscht sind die wirksamsten und am besten Bauch-Übung unter allen anderen Bauch Routinen. Weil es keine Ausrüstung benötigt, können Sie Ihr Fahrrad Crunch buchstäblich überall durchführen. Natürlich nicht anfangen, es in der Mitte der Straße zu tun, aber ja überall.

[ Lesen: Oblique Übungen und ihre Vorteile ]

Nachteile:

Es wurden umfangreiche Studien und Experten haben über die Sicherheit und Wirksamkeit von Kerntrainingsübungen wie Fahrrad knirscht argumentiert.

Die Sicherheit von jeder Übung hängt von der Umgebung, die Person, die seinen Körper-Typ und so weiter und so fort ausübt. Jede Übung, die in einem Bereich von angemessenen Wiederholungen durchgeführt werden kann, ist sicherer als andere Übungen, die vielfältigen Routinen verfügen. Allerdings ist diese Schlussfolgerung wieder kontextuellen.

Wirbelsäulenspezialist und herausragende Persönlichkeit Dr. Stuart McGill, zog besondere Aufmerksamkeit auf die möglichen Gefahren von Fahrrad knirscht durchführen. Er erwähnt, dass forschte kommt zu dem Schluss, dass Druckkraft auf die Wirbelsäule erhöht sich, wenn Sie knirschen. Was dies bedeutet, ist, dass, wenn Sie waren Ihre zu halten Crunch Position zu lang für Sie lassen Gefahr, dass Kompressionsdruck Biegen oder Wirbelsäule überanstrengen. Dies ist ein Nachteil, dass der Fahrrad Crunch durchführen.

[ Lesen: Twist Übungen für Abs ]

Schlussfolgerung:

Jetzt, da wir die Vor- und Nachteile des Fahrrads Krise gesehen haben, unsere Debatte über die Wirksamkeit und die Relevanz von Fahrrad knirscht muss zu dem Schluss, dass die Vorteile dieser Übung, um die möglichen Gefahren überwiegen. Zwar gibt es ein paar Nachteile Fahrrad knirscht haben sind, gibt es viele weitere Vorteile, die sie bieten, die man auf lange Sicht helfen kann.

Wenn Sie nicht eine Geschichte oder der jüngeren Geschichte von Rücken- oder Nackenschmerzen, sind Fahrrad knirscht das beste Bauchmuskel-Übungen für Sie. Beachten Sie, dass Sie die Bewegung mit guter Form ausführen müssen, und nicht übertreiben Ihre Position.

So, wie Sie jetzt über Fahrrad knirscht wissen und wie sie sich auf Ihren Körper, sollten Sie sie aus und arbeiten an jenen Waschbrettbauch prüfen, versuchen. Ob Sie es glauben oder nicht, können sie geben Sie den Körper Sie wollte!

Also probieren Sie die Übung und sagen Sie uns und anderen Nutzern über Ihre Fortschritte. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.

Empfohlene Artikel:

Ähnliche

Menü