Schnelle Cardio Workout- A Complete Guide

Wussten Sie, dass Sie ein komplettes Cardio-Training in wenigen Minuten zu bekommen? Nach Einschätzung von Experten wird Ihre Trainingseinheit muss nicht lang sein, um wirksam zu sein. Sie können 8 bis 20 Minuten trainieren und einen großen geformten Körper zu bekommen. Das Geheimnis eine erstaunlich effektive schnelle Cardio-Training zu bekommen, ist mit hoher Intensität, mit Kompressor-Intervall-Training zu tun.

In diesem Sinne, diesen Beitrag spricht über die drei effektive schnelle Cardio-Workouts, die Ihnen einen gesunden Körper geben kann! Möchten Sie sie heraus zu überprüfen? Weiter lesen!

3 Super-Super schnelle Cardio-Workout:

Hier ist ein Blick auf drei fantastische schnelle Cardio-Workouts, die Sie auf jeden Fall Ihren Zeitplan hinzufügen sollte:

1. Schnell Energy Booster:

Dies ist ein großes Training das wird geben Sie immense Kraft und Energie. Laut einer Untersuchung, indem 4 Sprints von jeweils 30 Sekunden auf einem stationären Fahrrad drei Tage pro Woche, können Sie Ihre Fitness-Kapazität, das heißt, die Stärke Ihrer Herz, Arterien und Lungen verdoppeln.

Mit diesem Training, fühlen Sie sich mehr Energie, fester und stärker in zwei Wochen. Basierend auf der Forschung, können Sie schneller Ergebnisse mit der 8-Minuten-Training erhalten. Sie erhalten die gleichen Ergebnisse die 2-Minuten intensives Work-out Angebote, aber in kürzeren Sitzungen von je 15 Sekunden. Dies wird Ihnen auf jeden Fall die schnellen Ergebnisse, die Sie wünschen.

Aktivität nach Minuten:

0:00 - Warm up durch einen mäßig Tempo zu Fuß tun.

02.00 - Sprint so schnell wie möglich.

02.15 - Führen Sie eine langsamen Spaziergang.

2: 45 - Sprint wieder.

03.00 - Gehen Sie zu einem wieder langsam.

03.30 - Alternate Sprints von 15 Sekunden und Fuß Abständen von 30 Sekunden 6 weitere Male.

8:00 - Beenden Sie Ihr Training.

2. Schnelle Calorie Burner:

Eine weitere schnelle Cardio-Training, das wirkt Wunder ist derjenige, der Sie in nur 12 Minuten Kalorien verbrennen hilft. Jede Cardio-Gerät, wie einem stationären Fahrrad, einem elliptischen oder einem Laufband verwendet werden. Die Sitzungen und Intervalle sind etwas länger als die 8-Minuten-Training oben erwähnt. Sie werden für insgesamt 12 Minuten lang mit Intervallen von 20 bis 40 Sekunden ausüben müssen. Auf diese Weise geben Sie Ihre Ausrüstung, die Sie die Zeit nutzen, um die verschiedenen Ebenen der Intensität einzustellen.

Aktivität nach Minuten:

0:00 - Warm up mit einem mäßig Tempo Training auf Cardio-Gerät.

02.00 - Erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit, Widerstand oder die Neigung, sich schieben so hart wie Sie können.

02.20 - Verringern Sie die Geschwindigkeit, so dass Sie in einem Tempo gehen, die bequem ist.

03.00 - Erhöhen Sie wieder die Geschwindigkeit.

03.20 - verlangsamen den Schritt nach unten und nehmen Sie es einfach.

4: 00 - Alternate Intervalle es für 20 Sekunden drehende und nach unten für 40 Sekunden 7 mehrmals verlangsamt.

11:00 - Cool down von in einem langsamen Tempo gehen.

12:00 - Beenden Sie Ihr Training.

[ Lesen: Schwimmen ist das Beste Cardio Workout überhaupt? ]

3. Schnelle Fat Blaster:

Dies ist ein hochenergetischer Cardio-Training-Plan, der bei der Umgestaltung Ihres Körpers in kürzester Zeit zu helfen. Dieses Training ist einfach, und man kann es überall tun. Die Sitzungen dauern 12 bis 18 Sekunden, was bedeutet, dass sie etwas länger sind. Sie können Änderungen zwischen Bewegungen machen und schlug noch Ihre Höhepunkt Ihrer Bemühungen Ebene so viel Fett wie möglich zu verbrennen. Sie können an Ort und Stelle zu erholen zwischen Anfällen marschieren. Als Ihr Niveau steigt, machen es durch Vertauschen Walking und Sprints eine größere Herausforderung.

Aktivität nach Minuten:

0:00 - Warm up von an Ort und Stelle oder zu Fuß marschieren.

02.00 - Starten Sie Springen Buchsen.

02.12 - März, wo Sie stehen.

02.30 - Führen Sie eine Eisschnellläufer.

02.42 - wieder an Ort und Stelle März.

03.00 - Haben die hohe Knie-Übung.

03.12 - Stationäre Marsch wieder.

03.30 - Führen Sie eine Drehübungs.

3.42 - Neue stationäre Marsch.

04.00 - Wiederholen der Intervalle über 7 weitere Male in der angegebenen Reihenfolge erwähnt.

18:00 - Cool down durch marschieren oder zu Fuß.

20:00 - Beenden Sie Ihr Training.

[ Lesen: 10 Minute Fat Burning Cardio Workout ]

Wie Sie sehen können, schnelle Cardio-Training sind nicht schwer, obwohl sie intensiver als Stammkunden sind. Sie werden auf jeden Fall zufrieden sein, um sichtbare Ergebnisse in einer Angelegenheit von ein paar Wochen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Springen Buchsen zu tun, die Eisschnellläufer, hohe Knie oder Twist-Übungen, hier ist eine kurze Beschreibung der einzelnen:

Jumping Jacks:

Dies ist die Übung, die in PE-Klassen durchgeführt wird. Es ist einfach, aber Sie müssen so schnell gehen, wie Sie können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Eisschnelläufer:

Stand mit den Füßen zusammen und die Arme von den Seiten. Nun springen nach rechts mit dem rechten Fuß führt. Folgen Sie mit dem linken Bein, so dass er das rechte Bein kreuzt, wenn Sie landen. Erreichen Sie Ihren linken Arm über den Körper gleichzeitig, wie Sie den Boden zu berühren versuchen. Als nächstes wiederholen, nach links. Stellen Sie sicher, dass Sie von der Seite springen so schnell auf die Seite, wie Sie können.

Hohe Knees:

Führen Sie so schnell wie möglich an einem Ort und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie vor Ihnen heben so hoch wie Sie können. Halten Sie Ihre Arme beiden Seiten schwingen auf, während Sie ausgeführt werden.

[ Lesen: Morgen Cardio Workout ]

Twist:

Dazu stehen mit den Füßen auseinander um ein paar Zoll. Hop und die Knie nach rechts drehen, während Sie Ihre Arme nach links gehen. Achten Sie immer darauf, dass Sie mit gebeugten Knien landen. Wiederholen Sie die Bewegungen und in entgegengesetzter Richtung drehen.

Durch die Arbeit in kurzen Schüben mit kräftigen Aktivität, können Sie die Zeit, schneiden Sie die Hälfte Ausarbeiten verbringen oder mehr und Gewicht zu verlieren schneller. Die Intervalle können die Anzahl der Kalorien, erhöhen Sie während und nach dem Training zu verbrennen. Sie können auch das Niveau von Adrenalin erhöhen, was ein Hormon in Ihrem Körper ist, der im Bauch bei der Fettverbrennung hilft. Wenn Sie für ein Training suchen, der Sie schnell Ergebnisse liefert, sollten Sie auf jeden Fall für eine schnelle Cardio-Training entscheiden. Sie verlieren Gewicht erfolgreich, fit zu bleiben, und auch über einen gut geformten Körper zu entwickeln, ohne zu nähren.

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